თუ თქვენ ოდესმე სცადეთ წონაში წონაში, იცით, რამდენად ადვილია, რომ შემთხვევითი დიეტა შეცდომა გახდეს. შრომა ძალიან ბევრი კალორია არ განახორციელოს საკმარისი, მარტივი შეცდომები შეუძლია ეს frustrating და რთული გამყარებაში თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა. რა თქმა უნდა, თუ წონის დაკარგვა ადვილი იყო, ამერიკელები ყოველწლიურად 20 მილიარდ დოლარს არ ხარჯავდნენ წონის დაკარგვის პროდუქტებსა და მომსახურებებზე.
Dieting შეცდომები შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგვა მოტივაცია, და ზოგიერთ შემთხვევაში, რომ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი უბრალოდ დათმობას. ასე რომ, რა უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული დიეტაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური პრობლემების თავიდან აცილება და დარჩე სწორი გზა? სწავლისას, თუ როგორ უნდა მიიღოთ dieting შეცდომები, შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს ჯანმრთელი გზები მიახლოება თქვენი წონის დაკარგვა მიზნები და შეარჩიო ჯანმრთელი ჩვევები ამავე დროს.
აღადგინეთ სიტუაცია
ასე რომ თქვენ მისცა და შეჭამა ქუქი (ან სამი). ან, შესაძლოა, გამოტოვოთ თქვენი ვარჯიშები რამდენიმე დღეში ზედიზედ. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა, როგორც ჩანს, თქვენ არ არევა ცუდად და დააგდეს თქვენი მთელი დიეტა შევიდა tailspin, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოს რეალისტური შევხედოთ არა მხოლოდ თქვენი საქციელი, მაგრამ თქვენი ემოციური რეაგირება. ნეგატიური თვითმმართველობის განხილვა არის რეცეპტი დიეტა კატასტროფა. თუ დაიწყებთ თავს გაღიზიანებას, ის დიდხანს არ მიიღებს, სანამ რეალურად დაიწყებთ მჯერას, რომ თქვენ არ გაქვთ ის, რაც სჭირდება თქვენს წონის დაკარგვის მიზნებს.
ერთი გზა, რომ თავიდან იქნას აცილებული, არის სიტუაციის ახსნა, რაც საშუალებას მოგცემთ დაინახოს კარგი რა მოხდა.
შეიძლება, მაგალითად, გისურვებთ, მაგრამ შესაძლოა, ცოტა მოგების მიღება დაგჭირდეთ, რაც დაგეხმარებათ მომავალში დიეტაზე. ახლა თქვენ იცით, რომ, როგორც ჩანს, მშიერია გარკვეული დროის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გეგმავოთ ჯანმრთელი snack on hand მომავალი დრო.
კვლევამ დაადგინა, რომ დადებითი რეფრემირება შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დაძლევა სტრატეგიები, როდესაც საქმე ეხება მცირე ნაკლოვანებებსა და წარუმატებლობებს.
დადებითი რეფრემირება, ან ცდილობს კარგი სიტუაციის ნახვა, აღმოჩნდა, რომ ადამიანებს დაეხმარებოდნენ თავიანთი დღის უფრო დადებითი შენიშვნა. ადამიანები, რომლებმაც დადებითი რეფრემირება გამოიყენეს, კმაყოფილების დიდი გრძნობით დარჩა ყოველი დღის ბოლოს.
იმის ნაცვლად, რომ კატასტროფა პატარა შეცდომები, ფოკუსირება პრაქტიკოსი პატარა თვითმმართველობის თანაგრძნობა. რეალისტურად, ზომიერი ინდიკატორები არ აპირებენ თქვენს დიეტაზე ჩამორთმევას და საკუთარ თავს ხელახლა მკურნალობენ, შესაძლოა, რეალურად დაგეხმარონ თქვენი კვების გეგმაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში.
კერძოდ, შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება თქვენი ძალისხმევით და წარმატების მიღწევაში. თუ თქვენ გაქვთ ნდობა და მოტივაცია გაგრძელდეს, თქვენ ბევრად მეტი იქნება თქვენი მიზნების მისაღწევად.
გაგაჩნიათ თქვენი ხარვეზები
სწავლის ნაწილი dieting შეცდომები აღიარებს, რომ ყველას აქვს თავისი vulnerabilities. იმის ნაცვლად, რომ უარყოს თქვენი სისუსტეები და შეცდომები, აღიარებით იმ ადგილებში, სადაც ბრძოლა შეიძლება ბევრად უფრო ეფექტური გამოსავალი იყოს. თუ გავითვალისწინებთ თქვენს სუსტ წერტილებს, არის თუ არა ეს ტენდენცია თქვენი სამუშაოების შესწორების ან დღის მეორე ნახევარში snack სხდომაზე, თქვენ უკეთ შეძლებთ ეფექტიანი გეგმის შესრულებას ამ საკითხებთან დაკავშირებით.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ზოგჯერ dieting შეცდომა, წარმატებული დაგეგმვის შეიძლება დაეხმაროს მინიმუმამდე ზარალი თქვენს წონის დაკარგვა, ფიტნეს, ან ჯანმრთელობის მიზნების მისაღწევად.
თუ იცით, რომ სიმსივნეები თქვენი დაუცველი ადგილია, მაგალითად, შეგიძლიათ დაგეგმოთ გზები თქვენს დიეტაში მოყვანილი ზომიერი რაოდენობით მაღალი ნახშირწყლების საკვების მიღებაში, მაგრამ ამ ინდივიდუალურობას ჯანსაღი არჩევანი აქვს, რაც მოიცავს ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეულით და მჭლედ ცილები. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ უარყოფა ან იგნორირება თქვენი შეცდომები, მიღების თქვენი dieting სისუსტეები უფრო ადვილად დაგეგმვა თქვენი მიდგომა საკვები არჩევანი და სწავლება.
ფოკუსირება ერთი ჰაბიტის შეცვლასთან დაკავშირებით
ეფექტური წონის მართვა არის ჯანსაღი ჩვევების მიღება, მაგრამ ახლებურად ქცევის ძველი ნიმუშების შეცვლა ყოველთვის არ არის ასე მარტივი.
მიღების ძალიან ბევრი ცვლილება ერთდროულად არის ძალიან საერთო dieting შეცდომა, რომელიც შეიძლება, რომ ბევრად უფრო რთული გამყარებაში თქვენი წონის დაკარგვა გეგმები.
ბევრი რამ, რასაც აკეთებთ ყოველ დღე, უბრალოდ ჩვევაა, მათ შორის ქმედებები, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, წონაზე და ფიტნესზე. კვლევები ცხადყოფს, რომ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დაახლოებით 40 პროცენტი ჩვევებს ჩვევებს , რომელთა უმრავლესობა ასოცირებული სწავლის შედეგად იქმნება. როცა ასრულებს სასურველ შედეგს, თქვენ უფრო მეტად გავმეორებით მომავალში ეს აქცია.
მაგრამ ეს ჩვევები დროდადრო შექმნის, ამიტომ ახალი დიეტა ჩვევები ასევე საჭიროებენ დროულად მოიპოვონ. ეს შეიძლება იყოს frustrating როდესაც ცდილობს წონაში, რის გამოც ხალხი ხანდახან დათმობას უფრო ადრე, ჯანმრთელი ჩვევები აქვს დრო, რათა შეიქმნას.
იმის ნაცვლად, რომ ცდილობენ ღამით ცვლილება, ფოკუსირება ერთ პატარა ჩვევა შეცვლის დროს. შეიძლება, მაგალითად, შეეცადოთ გაუმკლავდეთ ერთ კვირას ყოველ კვირას. პირველ კვირას შეიძლება ჩაითვალოს რეგულარული სოდა ცქრიალა ან უბრალო წყლით. მომდევნო კვირაში შეიძლება შეეცადოთ, მოკლე დროით წავიდეთ ყოველ საღამოს ნაცვლად ტელევიზორის ყურების ნაცვლად, როდესაც სახლში მუშაობთ. კიდევ ერთი კვირით, შესაძლოა, მიზნად ისახავდეთ სახლში საჭმელს, ვიდრე საჭმელს.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს შედარებით მცირე ცვლილებები, თუნდაც პატარა ცვლილებები თქვენს ყოველდღიური რუტინული შეიძლება ჰქონდეს snowball ეფექტი თქვენს ჯანმრთელობას. დროთა განმავლობაში, ეს ქცევები უფრო ჩვეული გახდება და დაეხმარება თქვენს წონის დაკარგვას, რაც ბევრად უფრო ადვილია.
პრაქტიკა თვითმმართველობის მიღება
ეს ნაცნობი ციკლი ბევრ ჩვეულებრივ dieters- თქვენ ერთი პატარა dieting შეცდომა და აღმოჩნდეთ სროლა ამ პირსახოცი დღისთვის, overeating ხოლო თქვენ ერთდროულად berate თავს. კიდევ უფრო უარესი, თქვენ შეიძლება ჩაერთონ დესტრუქციულ ქცევებში, როგორიცაა საჭმლის მომტანი საჭმელი, რომელიც ემსახურება თქვენს შემცვლელ მიზნებს.
ერთი cookie არ შეიძლება იყოს dieting შეცდომა, მაგრამ მიღების დაარღვიოს და შემდეგ ჭამა მთელი ფირფიტა cookies შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, განსაკუთრებით თუ ეს ქცევა, რომელიც ხდება რეგულარულად.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თვითშეფასების პრაქტიკა არ იყო მხოლოდ ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება თვითშეფასების გრძნობის გასაუმჯობესებლად; ეს შეიძლება გამოიწვიოს შემცირება თვითმმართველობის sabotaging ქცევას. ხუთ სხვადასხვა ექსპერიმენტში, ადამიანები, რომლებიც იყენებდნენ თვითშეფასებას, ნაკლებად სავარაუდოა დესტრუქციული ქცევების ჩატარება და უფრო მეტი ყურადღება მიექცეს იმ სფეროების გაუმჯობესებას, რომლებიც საჭიროდ იყვნენ მუშაობდნენ.
რაც შეეხება dieting, სწავლის როგორ უნდა მიიღოს საკუთარ თავს, შეცდომები და ყველა, შეიძლება დაგეხმაროთ დაძლევა ტენდენცია ჩაშალოს თქვენი ძალისხმევა. ნაცვლად იმისა, რომ გაბრაზდეს და ცუდი ჩვევების ჩამორთმევა, ნაცვლად იმისა, რომ მიიღოთ შეცდომები და იმუშაოთ იმ პრობლემების დაძლევაში, როდესაც ისინი წარმოიქმნებიან მომავალში.
სიტყვა სიტყვა
წონის დაკარგვა ძნელია, მაგრამ ცემის გამო, საკუთარ თავზე ძალზე ძნელია ბრძოლა. სწავლისას, თუ როგორ უნდა მიიღოთ dieting შეცდომები შეიძლება დრო სჭირდება, მაგრამ პრაქტიკოსი თვითმმართველობის მიღება და ეძებს ახალი გზები აშენება ჯანსაღი ჩვევები შეიძლება იყოს მხოლოდ გასაღები გრძელვადიანი წონის დაკარგვა.
> წყაროები:
> Kim, S, & Gal, D. კომპენსატორული მოხმარება, ადაპტაციური მოხმარებისთვის: თვითრეგულირების როლი თვითმმართველობის დეფიციტის მოგვარებაში. ჟურნალი სამომხმარებლო კვლევა. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. წილი წარსული: როდის ჩვევები რჩება კონფლიქტის მიუხედავად, მოტივები? პიროვნება და სოციალური ფსიქოლოგიის ბიულეტენი. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. პერფექციონიზმი და ყოველდღიური წარუმატებლობების დაძლევა: დადებითი რეფრემირება დღის ბოლოს კმაყოფილების მიღწევას უწყობს ხელს. შფოთვა, სტრესი, და დაძლევა. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977