საუკეთესო და ყველაზე ცუდი კრეკერი არჩევანი
თუ თქვენ ცდილობენ ჯანსაღი დიეტა შეინარჩუნოთ, შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული საჭმლისა და ჩიპი. მაგრამ რაც შეეხება snack კრეკერი? შეიძლება კრეკერი იყოს ჯანმრთელი? არსებობს რამდენიმე ბრენდს, რომლებიც სხვებზე უკეთესია და რამდენიმეც კი, რამაც გარკვეული კვების ღირებულება შეადგინა.
კრეკერი კალორია და კვების პროდუქტები
| Saltine კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 5 კრეკერი (16 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 70 | |
| კალორია საწყისი Fat 14 | |
| სულ მსუქანი 1.5 გ | 2% |
| გაჯერებული Fat 0g | 0% |
| პოლიუნთოზირებული მსუქანი 0.5 გ | |
| მონუმორებადი Fat 0g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 150 მგ | 6% |
| კალიუმის 15 მგ | 0% |
| ნახშირწყლები 12 გ | 4% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 0 გ | 0% |
| შაქარი 0 გ | |
| პროტეინი 1 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 0% · რკინის 4% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
როდესაც ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს კრეკერებს, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მარილიანები - ფერმკრთალი, კვადრატი, ჩხირული ჩხირები, რომ ხშირად ვჭამთ სუპით ან არაქისის კარაქით . ეს კრეკერი მზადდება რამდენიმე სხვადასხვა კომპანიიდან, მაგრამ კვების პროდუქტების მორწყვა საკმაოდ ბრენდებს შორისაა.
მარცვლების ერთჯერადი (5 კრეკერი) შეიცავს 70 კალორიას, 12 ნახშირწყლებს და ერთი გრამი ცილის. ზოგიერთი ბრენდების saltines (და სხვა კრეკერი) მზადდება ნაწილობრივ წყალბადის ზეთი ან ტრანს ცხიმი. ჯანდაცვის ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ შეამციროთ ან აღმოფხვრა ტრანსლაციის ცხიმის მიღება.
ასე როგორ მარილიან კალორიებს შეადარებენ კალორიებს სხვა სახის კრეკერებში?
- გრემის კრეკერი (ერთი დიდი მართკუთხედი) ერთჯერადად ემსახურება 59 კალორია, 1.4 გრამი ცხიმი, 11 გრამი ნახშირწყლები, 4.4 გრამი შაქარი და ერთი გრამი ცილა.
- Triscuit ორიგინალი (ექვსი კრეკერი) ერთჯერადი 120 კალორია, 4 გრამი ცხიმი, 20 გრამი ნახშირწყლები, 3 გრამი ბოჭკოვანი და 3 გრამი პროტეინი.
- პრეტელზე Crisps- ის (11 კრეკერი) ერთჯერადი მომსახურებით 100 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 24 გრამი ნახშირწყლები და 2 გრამი ცილა.
- Carr- ს მაგიდა Werer კრეკერი (ორიგინალი) გთავაზობთ 60 კალორიას, 1 გრამს, 10 გრ ნახშირწყლებს, 1 გრამი პროტეინს.
- Wasa Light Rye Crisp Bread- ის ერთჯერადი მომსახურებით 60 კალციუმი, 0 გრამი ცხიმი, 15 გრამი ნახშირწყლები და 3 გრამი ბოჭკოვანი.
როდესაც გაანგარიშება კალორია კრეკერი, გახსოვდეთ, რომ ის, რაც თქვენ დააყენა ზედა cracker შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი კალორია, ვიდრე cracker თავად. პენოტის კარაქიდან (2 tablespoons) ერთჯერადი შემადგენლობა 190 კალორიას და 16 გრამი ცხიმს დაუმატებს.
ნაკლებად ჯანმრთელი კრეკერი არჩევანი
ზოგიერთი კრეკერი უფრო მაღალია კალორიით და ქონი უფრო მაღალია. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ ზოგიერთი ჭარხლის კრეკერი შაქრით არის დამზადებული . ამიტომ მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ ინგრედიენტები სია მოვძებნოთ ჯანსაღი cracker.
- Keebler Club კრეკერი მზადდება შაქრით და მაღალი ფრუქტოზა სიმინით . ერთი ემსახურება (4 კრეკერი) 70 კალორიას, 3 გრამ ცხიმს, 9 გრამ ნახშირწყალბადს და არანაკლებ ერთი გრამი პროტეინით.
- Ritz კრეკერი მზადდება შაქრის, მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის და ნაწილობრივ წყალბადის ზეთი (ტრანს ცხიმი). ერთი კვება უზრუნველყოფს 80 კალორიას, 0 გრ ცხიმს, 10 გრ ნახშირწყლებს, 1 გრამი შაქარი და 1 გრამი ცილა.
- ხორბლის თხილიც შაქრით არის დამზადებული. ერთჯერადი ემსახურება 140 კალორიას, 5 გრამ ცხიმს, 22 გრ ნახშირწყლებს, 3 გრამი ბოჭკოვანი, 4 გრამი შაქარი და 2 გრამი ცილა.
და რაც შეეხება პოპულარული snack კრეკერი? Cheez-It- ის კრეკერი (27 კრეკერი) ერთჯერადი 150 კალორია, 8 გრამი ცხიმი, 17 გრამი ნახშირწყლები და 3 გრამი პროტეინი.
Goldfish კრეკერი უზრუნველყოფს 140 კალორიას, 5 გრამ ცხიმს, 20 გრ ნახშირწყლებს და 3 გრამ ცილებს.
როგორ აირჩიოთ ჯანმრთელი კრეკერი
კრეკერების უმრავლესობა არ იძლევა მნიშვნელოვან ჯანმრთელ სარგებელს. და რადგან ყველაზე მეტად ჩვენს ჭამა მათ საჭმელს, მათ შეუძლიათ ადვილად tip calorie სასწორები in არასწორი მიმართულებით . ასე რომ არსებობს რაიმე გზა აირჩიოს ჯანმრთელი cracker?
იქ არის. გარდა calorie რაოდენობა, გრამი ბოჭკოვანი თქვენს cracker შეიძლება დაეხმაროს გაზარდოს თქვენი ჯანსაღი დიეტა. რატომ? იმის გამო, რომ კვების ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ გრძნობს სრულად და კმაყოფილი ჭამის შემდეგ. ადამიანები, რომლებიც ჭამენ უფრო მეტ ბოჭკოზე, სავარაუდოდ, საჭმლის ან საჭმლის შემდეგ საათში ნაკლებად ჭამენ.
ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ ან შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი წონა , იპოვეთ კრეკერი, რომელსაც უფრო მეტი ბოჭკო აქვს.
მოვძებნოთ cracker მეტი ბოჭკოვანი შემოწმება ქვემოთ კვების ფაქტები ეტიკეტების და ვეძებთ სიტყვა "მთელი მარცვლეულის" ჩამოთვლილი, როგორც ერთერთი პირველი ელემენტი ინგრედიენტები სიაში. Triscuit ბრენდის კრეკერი მზადდება მთელი მარცვალი. ან Wasa Fiber- ის ერთჯერადი მარცვლეული Crisp Bread- ით 60 კალორია, 1 გრამი ცხიმი, 14 გრამი ნახშირწყალბადები, 5 გრამი ბოჭკოვანი და 3 გრამი პროტეინი.
საუკეთესო გზა შესანახად Snack Foods for ჯანმრთელი დიეტა
თუ გიყვართ snack on crackers და შეინახოს ისინი თქვენს სახლში მაშინ ფრთხილად შესახებ, სადაც თქვენ შესანახად მათ . ჩიპების მსგავსად, ჩვენ გვხვდება ტენდენცია, რომ კრეკერი გავხდე. ამის გამო, დიეტა ექსპერტები გირჩევთ, რომ შეამოწმონ კრეკერი დანახვაზე.
- მაღალი კაბინეტები ან დაბალი კარადები არის საუკეთესო. თუ თქვენ უნდა იმუშაოთ ცოტა უფრო რთული თქვენი საყვარელი snack საკვები, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ mindlessly indulge.
- არ შეინარჩუნოთ საჭმლის საჭე. თქვენი სამზარეულოს კონტრელი ყველაზე ცუდი ადგილია თქვენი კრეკერების და ჩიპების შესანახად. რატომ? იმიტომ, რომ თქვენ უფრო ცდუნებას მიიღებთ მათზე, როდესაც არ ხართ მშიერი.
- მაღაზიის snack საკვების ორიგინალური ჩანთა ან ყუთში. მკვლევართან პლასტმასის კონტეინერში შენახვისას შეიძლება ხელი შეუწყონ მათ უფრო სუფთა შენარჩუნებას, დაკარგოთ სარგებელი კვების ფაქტის ლეიბლით, როდესაც პაკეტის გადატანის შემთხვევაში. თავდაპირველი ყუთში კრეკერების შენახვისას, თქვენ გაქვთ რეგულარული შეხსენება კალორიასა და ცხიმის გრამებზე, აგრეთვე სტანდარტული მომსახურეობის ზომაზე.
და ბოლოს, როდესაც თქვენ snack on snack, არასოდეს ჭამა პირდაპირ გარეთ კონტეინერი. ეს თითქმის შეუძლებელია ტრეკზე, თუ რამდენად ჭამა, როდესაც თქვენ mindlessly snack გარეთ პაკეტი. ამის ნაცვლად, მიიღოს მხოლოდ რამდენიმე კრეკერი, დააყენა მათ ფირფიტა თქვენი საყვარელი ჯანსაღი topping და სარგებლობენ ერთი ემსახურება.