მოერიდეთ ამინდს და ისიამოვნეთ შიდა გასეირნებაზე
შიდა სიმღერა არის დიდი გზა მიიღონ ფეხით ან გაშვებული workout დაშორებით ამინდი გარეშე მიმართა გამოყენების სარბენი. დატოვე ქურთუკი და ჩააგდე შენი მბრძანებელი და დატკბეთ კლიმატის კონტროლირებადი კომფორტით.
სად უნდა მოძებნოთ შიდა სიმღერები
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შიდა ტრეკები სხვადასხვა ადგილებში. აქ არის ტიპიური პირობა მოსაძებნად:
- პირადი ატლეტური კლუბები
- საზოგადოებრივი გასართობი ობიექტები
- სკოლის ატლეტური ობიექტები
- სათემო დასვენების ცენტრები
- სამუშაო ადგილი დასასვენებელი ობიექტები
შიდა სიმღერა Workouts
შიდა კვალის შესანიშნავი ადგილია ისარგებლოს ინტერვალით workouts, განსხვავდება თქვენი ტემპით ამისთვის კარდიო გამოწვევა. სიჩქარე და აერობული შესაძლებლობების შესაქმნელად შეგიძლიათ გააკეთოთ სწრაფი ფეხით გასამგზავრებელი სამუშაოები.
მაგალითად, გააკეთეთ ეკონომიკა ფეხით მოსიარულეთა მოკლე ხანგრძლივობა, როგორც სწრაფად შეგიძლიათ 30 წამი, ნელი ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად შეგიძლიათ 30 წამი, განმეორებით 15-დან 20-ჯერ. რამოდენიმე წუთი შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით, რამოდენიმე წუთი ფეხით და სირბილით, ორი წუთი დაითვალეთ, ხოლო რამდენიმე წუთით კვლავ აიღებთ ტემპს.
სიმღერები ხშირად ჩაშენებული ღირშესანიშნაობებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინტერვალებით, როგორიცაა მოკლე და გრძელი მხარეები ოვალზე. ეს არის ადვილი cue for სწრაფად ინტერვალით და შემდეგ შენელდება ინტერვალით და შეუძლია აღმოფხვრას საჭიროება გამოიყენოს ტაიმერი.
დამოკიდებულია დაწესებულებაში, შეიძლება ფეხით და გაშვებული ჯგუფები, რომლებიც workouts ერთად მწვრთნელი, რომელიც იქნება ტემპი. მწვრთნელი ან ტრენერი შეიძლება გამოსადეგი იყოს, თუ გვინდა ფეხით სიარულის გადატანა.
უპირატესობები შიდა სიმღერების გასეირნება და გაშვებული
შიდა ტრეკები შეიძლება იყოს დიდი გამოსავალი, თუ გვინდა ფეხით გარეშე შეშფოთება.
აქ არის რამდენიმე უპირატესობა.
- შეარჩიეთ სიჩქარე : განსხვავებით ფეხით mall ან მიღების თქვენი ფეხით workout on sidewalk, თქვენ არ უნდა გრძნობდეს თვითმმართველობის შეგნებული შესახებ ფეხით ენერგიულად. თქვენ შეგიძლიათ გასეირნება, სიჩქარე ფეხით , racewalk , jog, ან გაუშვით გარეშე განცდა გარეთ ადგილი.
- კლიმატკონტროლი : არ არსებობს წვიმის, თოვლის, სითბოს, ან ქარის გამოყოფა დახურულ გზაზე. ეს არ შეიძლება იყოს სრულყოფილი, მაგრამ ეს ალბათ სცემს რა ხდება გარეთ, და ეს თანმიმდევრულია. თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ჩაცმის მას ყოველდღიურად. გარდა ამისა, ისინი ინახება განათებაზე, თქვენ არ უნდა ფიქრი ფეხით სიბნელეში .
- დახურული კურსი : თქვენ შეგიძლიათ დრო გაეცათ და იპოვოთ თქვენი სიჩქარე, რადგან დაშორება ტრეკზე ცნობილია და ჩვეულებრივ გამოქვეყნდა. თქვენ არ გექნებათ დაბრკოლებები თქვენს გზას ან შუქნიშანზე, რათა შენც დაგაბრუნო. შიდა საჩვენებელი მითითება, რომლის მიმართულებით ყველა უნდა წრე, როგორც წესი, ალტერნატიული დღე.
- შეცვლის სცენარი : მიუხედავად იმისა, რომ სარბენი უზრუნველყოფს ბევრი იგივე სარგებელი , როგორც შიდა სიმღერა, რომელზეც შიდა სიმღერა თქვენ რეალურად circling დაწესებულებაში. ბევრს აქვს ფანჯრები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ დეკორაციები. ან, სიმღერა შეიძლება განთავსდეს ზემოთ ან ერთად აუზი ან სპორტული სასამართლოს ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ აქცია.
- GPS სიჩქარე და მანძილი მონიტორინგი : თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ GPS- ზე დაფუძნებული სიჩქარე და მანძილი მონიტორები, Smartwatches და პროგრამები სარბენით, რადგან ისინი მიიჩნევენ, რომ თქვენ სტაციონარული ხართ. მაგრამ თქვენ გადაადგილდებით და შიდა სიმღერაზე და თუ თქვენი აპარატი შეიძენს სატელიტურ სიგნალს შენობაში, თქვენ მიიღებთ კითხვას. თუმცა, ზოგიერთი შენობა კვლავ დაბლოკავს სიგნალს ან სიგნალს გადააჭარბებს და მოგაწვდით სპირტის სიჩქარესა და დისტანციურ კითხვას.
- ზედაპირის შესაბამისი გასეირნება და გაშვება : სათანადოდ შექმნილი შიდა სიმღერები გამოიყენოთ ზედაპირზე, რომელიც ნაზზეა ნაზი, რომელიც ეწინააღმდეგება ბეტონის ზედაპირს შიგნით. თუმცა, ზოგიერთი შიდა სიმღერები უბრალოდ მოხატული კონკრეტული, ასე რომ ეს უპირატესობა არ არის უნივერსალური.
- უსაფრთხოება და უსაფრთხოება : თქვენ არ გექნებათ საგზაო საფრთხე, ფხვიერი ძაღლები , არათანაბარი ზედაპირები ან მუნჯერები .
- რესტავები, წყალი და წვიმა : თითქმის ყველა დახურული სიმღერა ობიექტი აქვს მბრძანებელი ოთახი და სრული კეთილმოწყობა. არ გაქვთ წყლის ბოთლი, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის შადრევანი. თქვენ არ უნდა ფიქრი, რომ ძალიან შორს არის შვებულებაში, თუ თქვენ გაქვთ ბუშტის საკითხები ან მიიღე runner- ის ტრაქტები .
შიდა სიმღერების ნაკლოვანებები
შიდა საჩვენებელი არ არის ყველასთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი ფეხით გარეთ. აქ არის რამდენიმე ნაკლი.
- ერთფეროვნება : დეკორაციამ შეიძლება შეცვალოს ცოტა, მაგრამ მაინც შეიძლება იყოს გონება-წამალი წრეში და წრეზე. შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრისთვის საუბარი, ან მოუსმინოთ მუსიკას, აუდიოუქსებს ან პოდკასტებს, როგორც წრედ.
- არარის Incline : შიდა სიმღერები დონე, ასე რომ თქვენ არ მიიღოს რაიმე Hill სასწავლო თუ მხოლოდ გამოიყენოთ შიდა სიმღერა. მისაღებად hill სასწავლო ან გაზარდოს თქვენი გულისცემის , შეგიძლიათ დატოვონ სიმღერა და ფეხით up და ქვემოთ კიბეებზე დაწესებულებაში ყოველ რამდენიმე წუთში.
- ერთი მიმართულებით მოძრაობა: ერთი საათის განმავლობაში მხოლოდ ერთი მიმართულებით მოძრაობა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი. ყოველ დღე ჩვეულებრივ ალტერნატიულ მიმართულებებს იკავებს, მაგრამ თქვენი სამუშაო გრაფიკი შეიძლება ნიშნავს, რომ ყოველთვის გრძელდება საათის ისრის მიმართულებით და არასდროს უპრობლემოდ. იცოდეთ ამის შესახებ და მიზნად ისახავს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში სხვა მიმართულებით დამატებას.
- გაწევრიანების ღირებულება : შიდა ტრეკები, როგორც წესი, გვხვდება იმ დაწესებულებებში, რომლებიც საჭიროებენ წევრობას ან სარგებელს.