რეპეტიცია უმთავრესია ჩვევების შესაქმნელად. თქვენ ფიტნეს მიზნების დაყენება და დაწერე ისინი. ახლა დროა, რათა გრაფიკი და აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი. ეს არის მნიშვნელოვანი წარმატების თქვენი ფეხით პროგრამა.
როგორ ხშირად ფეხით
- კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ უნდა გაიაროს (ყოველ დღე).
- წონის დაკარგვა, კვირაში უმეტესი დღე უნდა დაიხუროს, კვირაში სულ მცირე, ხუთი დღე.
- ფეხით მინიმუმ ყოველ დღე არის საუკეთესო. ეს ყოველთვის არ იქნება შესაძლებელი, მაგრამ ცდილობენ არ გამოტოვოთ მეტი ორი დღის ზედიზედ.
- თუ ტრენინგი სიჩქარით ან მანძილით, თქვენი სწრაფი / გრძელი დღეები უნდა შეიცვალოს მარტივი / ნელი დღეებით და კვირაში 6 დღე შეგიძლიათ ფეხით გატარდეს ერთი დღით.
როდის მიდიხარ
თქვენ უნდა მოძებნოთ დღის განმავლობაში, რომ საუკეთესო შეესაბამება თქვენს გრაფიკს და ცხოვრების წესს. უპირატესობა არსებობს ყოველ დღე დღის განმავლობაში, მაგრამ ეს ძალიან პირადია, რაც საუკეთესოა იმისათვის, რომ გააკეთოთ თანმიმდევრულად.
- ბევრ ადამიანს დილით დილაად ატარებს ფეხით - მათ არ აჰყავთ ან არ აჭარბებენ ან ძალიან დაკავებულნი არიან და უბრალოდ გამოტოვებენ მას, როგორც მოგვიანებით დღეს.
- სხვები ითვალისწინებენ ფეხით workout მათი სამუშაო დღეში ფეხით შესვენების ან lunches ან უფლება შემდეგ მუშაობა.
- სხვები საღამოს ან საღამოს გასეირნება და მათი გონება გაჭირვების შემდეგ მძიმე სამუშაო დღის განმავლობაში ან სახლში.
- მეტი: რა არის საუკეთესო დრო დღეს ფეხით ?
ფეხით პარტნიორები
- ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომ გააკეთოს და შეინარჩუნოს გრაფიკი. ერთ-ერთი საუკეთესო მოტივატორი კარიდან გამოსვლაა, რომ ვინმე გელოდებათ.
- არ შემოიფარგლოთ ადამიანისთვის - ძაღლები არიან საუკეთესო და ყველაზე მოტივირებული პარტნიორები.
- ადამიანის ფეხით მოსიარულეთა პარტნიორები შეგიძლიათ იხილოთ ფეხით კლუბებში ან წონაზე.
გასეირნება სასწავლო კურსები:
- აბსოლუტური დამწყები Walking Schedule : გამოიყენეთ ეს გრაფიკი მისაღებად თქვენ couch ფეხით კომფორტულად 30 წუთის განმავლობაში.
- 30-დღიანი სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო ფეხით გასეირნება : ეს გეგმა მიიღებს გადაადგილებასთან ერთად 30 დღის განმავლობაში.
- წონის დაკარგვა სიარულის ხანგრძლივობა: გამოიყენეთ ეს გრაფიკი, რომლითაც ფეხით წვრთნა წონის დაკარგვისთვის.
- სარბენი სავარჯიშო ფეხით მოსიარულეთა გეგმა : ეს გრაფიკი დაგეხმარებათ ტალღის დაწვაზე კალორიების დაწვაზე, რომელიც ყოველ კვირას იწყება თქვენი ვარჯიშის დროს.
- Weekly Workouts : თუ თქვენ უკვე ფეხით ფიტნეს, ეს გრაფიკი გააუმჯობესებს თქვენი სიჩქარე და აერობული მდგომარეობა.
- 5K გასეირნება სასწავლო გეგმა : გამოიყენეთ ეს განრიგი გამოიყენეთ 3.1 მილის გასეირნება, საერთო მანძილი საქველმოქმედო გასეირნებისათვის და გართობა გადის.
- 10K გასეირნება სასწავლო გეგმა : 6.2 მილის მანძილზე ხშირად შემოთავაზებულია ეშვება და არის საერთო მანძილი volkssport ფეხით.
- ნახევარი მარათონი გასეირნება სასწავლო გეგმა : 13.1 მილის / 21 კილომეტრიანი ნახევრად მარათონი არის ძალიან პოპულარული მანძილი ფეხით მოსიარულეთათვის, მორბენალით და პერსპექტივაში. ეს გრაფიკი ავაშენებთ თქვენს გარბენი 16 კვირის განმავლობაში.
- მარათონის სასწავლო განრიგი : მარათონი არის 26.2 მილი / 42 კილომეტრი. ეს გრაფიკი ავაშენებთ თქვენს საბაზო გარბენი და შემდეგ გააგრძელეთ თქვენი გარბენი 19 მარტამდე თქვენი მარათონი ფეხით.
- ტრენინგის განრიგი კამინო სან სანტიაგოზე : თუ ესპანეთში პილიგრიმული მარშრუტის გასასვლელად აპირებთ, ეს გეგმა მოამზადებს თქვენ.
- Tracking შენი დადის და პროგრესი : ამოსაბეჭდი და ონლაინ ინსტრუმენტები თვალთვალის თქვენი დადის.
შემდეგი: დაჯილდოება შენი პროგრესი