გამოიყენეთ ეს რჩევები თუ ხედავთ მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელს?
ერთი პირველი კითხვები, რომ თქვენ წინაშე, როდესაც სავაჭრო ატლეტური ფეხსაცმელი არის თუ არა overpronate. თუ თქვენ, მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი ხშირად რეკომენდირებულია. აქ არის რამოდენიმე ნიშანია ყოფნა overpronator და გადაწყვეტილებები გამოსწორების თქვენი სიარული.
Overpronators აქვს stride სადაც ტერფის რულონები შინაგანი ძალიან ბევრი დროს ყოველი ნაბიჯი. ნორმალური სიარული ნიმუშით, ფეხით იკვრება ფეხმძიმების შემდეგ (ეს არის გაღიზიანება), მაგრამ შემდეგ ის გასწორდება და ხელახლა გადააქვს ოდნავ გარეგნულად.
Overpronators ერთად, ფეხით აგრძელებს გააფართოვოს შინაგანი და ქვევით ნაბიჯი. ეს გადაჭარბებული Roll არის overpronation და მას შეუძლია დააყენა შტამი ტერფის, shins და მუხლზე.
გჭირდებათ მოძრაობის საკონტროლო ფეხსაცმელი?
მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელს აქვს ძლიერი ქუსლი და მედიალური მხარდაჭერა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ფეხი მოძრავი შორს. ეს ხელს უწყობს overpronators, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ნორმალური სიარული ან თქვენ ხართ supinator თქვენ არ გჭირდებათ მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი. ისინი არ არიან ყველასთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი ზოგადად რეკომენდირებულია overpronators, არსებობს მკვლევარები, რომლებიც ეჭვქვეშ თუ არა ისინი გამოყენების თავიდან ასაცილებლად დაზიანება.
გამოვლენა თუ არა ხარ overpronator
- შეამოწმე შენი ფეხსაცმლის ნიმუში ნიმუში : შეხედეთ თქვენს მიმდინარე ფეხით ან ფეხმძიმე ფეხსაცმელს. Overpronators დაინახავთ მეტი აცვიათ შიდა მხარეს heel და forefoot. ეს არის ერთი ნახავ, რომ ატლეტური ფეხსაცმლის ექსპერტი გამოიყურება, როდესაც ის აანალიზებს თუ არა, თუ საჭიროა მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი, ყოველთვის ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის გასწვრივ ფეხსაცმლის გასწვრივ.
- ფეხსაცმლის ჩამოსვლა: მიიღეთ წყვილი ფეხსაცმელი ან ფეხსაცმელი, რომლებიც რეგულარულად ატარებდით რამდენიმე თვის განმავლობაში. განათავსეთ ისინი მაგიდასთან ფეხდაფეხით. ქუსლები დაიხუჭეთ? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება overpronator. ეს ჩახშობა გამოწვეულია მათზე უფრო მეტად ტარება ქუსლქვეშ.
- Have ფეხსაცმლის Fit ექსპერტი Watch თქვენ Walk ან Run: პერსონალის სერიოზული გაშვებული ფეხსაცმლის მაღაზიებში გაწვრთნილი ადგილზე overpronation. გამყიდველი შეიძლება ჰქონდეს ფეხით ან აწარმოებს სარბენი ან გაეცანით ფეხით მაღაზიაში. შეხედეთ ტექნიკურ გაშვებას ფეხსაცმლის მაღაზიებში, რომლებიც გთავაზობთ უფასო სიარული და ფეხის ანალიზი.
გადაჭარბების გადაჭრა
- მოძრაობის საკონტროლო ფეხსაცმელი: ყველაზე ბრენდების გაშვებული ფეხსაცმელი აქვს მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმლის მოდელები. მათ აქვთ მედიალური მხარდაჭერა, რათა გაატარონ თქვენი სტრიპტიზი და დაიცავით ყოველი ნაბიჯი. ატლეტური ფეხსაცმლის მწარმოებლები დააყენა ბევრი აზრისა და საინჟინრო შევიდა დიზაინი შენარჩუნება მათ ძალიან მძიმე, მაგრამ ისინი მძიმე ვიდრე ყველაზე ნეიტრალური გაშვებული ფეხსაცმელი. თუ ფიტნეს ფეხით მოსიარულე, ვიდრე runner, ზოგიერთი გაშვებული დიზაინის შესაბამისი. იხილეთ ყველაზე მწვერვალებით მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი ფიტნეს ფეხით მოსიარულეთათვის .
- Insoles: თუ თქვენ ხართ overpronator ვინც ურჩევნია აცვიათ ფეხსაცმელი ან ფეხსაცმელი, რომ არ აქვს მოძრაობის კონტროლის ელემენტები, მაშინ განიხილავს ზედმეტად- counter insoles და orthotics, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს უზრუნველყოს მედიალური სტაბილურობა. შეგიძლიათ მოინახულოთ მაღაზია, რომელიც სპეციალიზდება insoles და სხვა მცირე ფეხსაცმლის ცვლილებები. მას შეუძლია დაეხმაროს ფეხით ანალიზი გააკეთა სკანერი, რომელიც გრძნობს, სადაც განათავსებს ყველაზე ზეწოლა თქვენს ფეხზე.
- Orthotics: სასტიკი overpronators ან ვინც არ შეიძლება დაეხმარა ასეთი generic პროდუქცია შეიძლება დაინიშნოს საბაჟო orthotic რომ აცვიათ მათი ფეხსაცმელი. თქვენ უნდა კონსულტაციები podiatrist ჰქონდეს ეს გაკეთდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ძვირი, მათ შეუძლიათ შემოგთავაზოთ რელიეფური თუ ფეხით ან ფეხის ტკივილი განვითარებული, რომ podiatrist მიიჩნევს უარესი მიერ overpronation. გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს ხარჯები შეიძლება იყოს კარგად დახარჯული, თუ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ფეხით და გაუშვით ტკივილი თავისუფალი.
არის კორექტირება ზეგანაკვეთის მტკიცებულებაზე დაფუძნებული?
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი წლის განმავლობაში ეს ჩვეულებრივი პრაქტიკაა, გადატრიალების კონტროლის ფეხსაცმლის გადასატანად, კვლევა იმისკენ არის თუ არა ამ ფეხსაცმლის თავიდან ასაცილებლად შერევა და რამდენიმე კარგად კონტროლირებადი ტესტი. მაგალითად, სამხედრო მოსამსახურეებს გადაეცათ მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი, თუ ისინი გადაფარავდნენ, მაგრამ საბაზისო საბრძოლო მომზადების დროს ტრავმის მაჩვენებელი იგივე დარჩა, როდესაც ყველა სამხედრო მოსამსახურე გაიარა სამხედრო ჩექმებში. შეგიძლიათ იხილოთ მეტი დებატები თუ არა რეკრეაციული მორბენალი და ფიტნეს ფეხით მოსიარულეთა ვინც overpronate ისარგებლოს მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი.
სიტყვა სიტყვა
თუ overpronate, თქვენ სავარაუდოდ მიიღოთ რეკომენდაციის აცვიათ მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმლის ან გამოიყენოთ insoles ან orthotics, მაგრამ კვლევის ამ სფეროში არ არის დასკვნა.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ტკივილი, რომელიც ინარჩუნებს ფეხით ან ფეხმძიმობას, განიხილეთ თქვენი სიმპტომები და სჭირდება თქვენი ექიმი ან პედიატრი, რომ იპოვოთ საუკეთესო გამოსავალი.
> წყაროები:
> როგორ უნდა წაიკითხოთ შენი კვალი? ამერიკული ორთოპედიული ფეხით და ტერფის საზოგადოება. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Chchandja J, ჯონსი BH. ფეხით სავალდებულო ფეხების დაწერის ეფექტიანობის შემცირება ფეხმძიმე სიმაღლეზე: სამხედრო გამოძიების შეჯამება. ორთოპედიული და სპორტული ფიზიკური თერაპიის ჟურნალი . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. ტრავმის რისკი მორბენალი სტანდარტული ან მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმლის გამოყენებით: რანდომიზებული კონტროლირებადი პროცედურა მონაწილესთან და შემფასებელსთან. ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister რ არის თქვენი დანიშნულება მანძილი გაშვებული ფეხსაცმელი მტკიცებულება დაფუძნებული? ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. ქვედა კიდურის მჟავის ქსოვილების დაზიანების თავიდან აცილების ინტერვენცია. კოპრანის მონაცემთა ბაზის სისტემატური მიმოხილვები . 2011 წლის ივნისი. დოი: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.