ვისწავლოთ სიარული უფრო მეტი ძალა და თავიდან ასაცილებლად
რა არის სწორი ფეხით stride ტექნიკა? გსურთ გამოიყენოთ სრული პოტენციალი თქვენი ბიძგი off, რომ თქვენ იყენებთ ძალა ფეხი კუნთების. შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ უფრო გრძელი ან მოკლე სიგრძე უკეთესია და პასუხი არის ის, რომ გისურვებთ წარმატებებს, მაგრამ არ გინდა, რომ წინ უძღვოდეთ .
Overstriding ხდება, როდესაც თქვენ მიიღოს მეტი ნაბიჯები მცდელობა გაზრდის სიჩქარე გარეშე გაშვებული.
თუმცა, overstriding არის ცუდი ტექნიკა გაზრდის სიჩქარე და მას აქვს პოტენციალი გამოიწვიოს დაზიანება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ჯარისკაცებზე ჩატარებულ კვლევებზე, რომლებიც მარხულობდნენ, იცოდნენ, რომ ისინი, ვინც უფრო მოკლე იყო, უფრო ნაკლებად აღენიშნებოდნენ თავიანთი ქვედა ფეხის სახსრებზე, როდესაც იძულებული გახდნენ გადადგმული ნაბიჯი რითმის შესატყვისი.
განაგრძე შენი სიძლიერე უკან
ზურგს უკან დახუჭე, ვიდრე შენს წინსვლაში ძალაუფლებისა და ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად. ზედმეტი ფეხით მოსიარულეთა ფეხმძიმეს აქვს სხეულის წინა ნაწილი. გისურვებთ ნაცვლად თქვენი წინ ფეხით დაუკავშირდით ადგილზე უფრო ახლოს თქვენი სხეულის.
შენი სტრიდა უფრო მეტი უნდა იყოს თქვენი სხეულის უკან, სადაც თქვენი ფეხი უბიძგებს, ვიდრე თქვენი სხეულის წინ. ეს იმიტომ, რომ თქვენი ველით ფეხი არ აქვს ძალა, ხოლო თქვენი უკანა ფეხი არის ის, რაც უბიძგებს თქვენ წინსვლას. გისურვებთ სრული ძალაუფლების მიღებას უკან ფეხიდან, ფეხით მოქცეული ნაბიჯი ქუსლიდან ფეხის გასწვრივ.
როგორ მივაღწიოთ მძლავრი სიძლიერე გარეშე Overstriding
სავარაუდოდ, საჭიროა გარკვეული დახმარება, რათა დადგინდეს, თუ არა თქვენ ზედმეტად. მაშინაც კი, თუ სარკეში სარბენით ხარ, შეიძლება ძნელი საყურადღებოა, როცა ამას აკეთებთ. ამის ნაცვლად, შექმენით თქვენი მობილური ტელეფონი ან ვიდეო კამერა, რათა ჩაიწეროს თავი ტრიალებებზე ან ფეხით გასეირნება.
ან, აქვს მეგობარი უყურებს და დაიცვან. მუშაობა პირველ რიგში აღმოფხვრის overstriding.
- შეინახეთ თქვენი ბუნებრივი სიგრძის სიგრძე, მაგრამ სწავლობენ მას ძლიერ.
- ვიზუალიზაცია თქვენი სიგრძე უფრო გრძელი უკან თქვენი სხეულის, თქვენი toe ზრდის off.
- იფიქრეთ თქვენი უკანა ფეხით ადგილზე მაქსიმალური დროის განმავლობაში, რეალურად გააფართოვოს ნაბიჯი და მისცეს კარგი ბიძგი off toes.
- უკანა ფეხით შემდეგ გადის თქვენი სხეულის ქვეშ, მუხლზე მოქცევა და წინსვლის წინ, მაგრამ არა.
- ფეხის გასვლის შემდეგ სხვა ფეხით, ტერფის მოქნილობა და მუხლზე გასწორება (ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ წინსვლა, არა მუხლთან ერთად), რათა მან ქუსლქვეშ მიაწოდოს.
- ქუსლი უნდა გაანადგუროთ სხეულის წინა მხარესთან ახლოს, რადგან ის დარტყმას უკავშირდება უკანა ფეხი ნაბიჯით და ემზადება მძლავრი და წინ წამოწევა.
- გახსენით თქვენი სუსტი თქვენი სხეულის უკან კონცენტრაცია მიღების სრული Roll მეშვეობით უკანა ფეხით და კარგი ბიძგი off უკანა სიმაღლეზე.
- თუ შენს ფსკერებს ფეხზე მიჰყავხართ, სავარაუდოდ ძალიან ძვირი ფეხსაცმელები და / ან სუსტი ბრჭყალები გაქვთ. შინდებს ააშენებენ პრაქტიკაში. მაგრამ თქვენ გინდა შეისწავლოს კიდევ უფრო მოქნილი ფეხსაცმელი.
- შენი hips უნდა როტაცია თითოეული stride წინა უკან, არ გვერდიგვერდ-ს მხარეს. არ კონცენტრირება ჰიპ მოძრაობის თავდაპირველად, უნდა მოვიდეს ბუნებრივად კარგი ნაწილის ნაწილად და დააყენე.
- სწრაფად წასვლა, სწრაფი ფეხით მოსიარულეთა უფრო მცირე ნაბიჯები, ვიდრე აღარ ნაბიჯები. გამოიყენეთ მძლავრი უკანა ნაწილი თქვენი ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯია და გაზარდოთ ნაბიჯების რაოდენობა წამში.
პრაქტიკა შენი Stride
პრაქტიკა სწორი ფეხით stride მიერ შეგნებულად შენახვა თქვენი უკანა ფეხით ადგილზე აღარ ყოველი ნაბიჯი და ვაძლევთ კარგი ბიძგი off. თქვენ ბუნებრივად მოათავსეთ თქვენი წინ ფეხით უფრო ახლოს თქვენი სხეულის თუ ამის გაკეთება. ეს გააფართოებს თქვენ დაშორებით overstriding. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გრძნობდეს უცნაური თავდაპირველად, როგორც თქვენ შევიდა რიტმს თქვენ იგრძნობთ ძალა, რომ თქვენ მიიღებთ უკანა ფეხით.
სწრაფი ფეხით მოსიარულეები ივარჯიშებენ თავიანთი ნაბიჯების რაოდენობის გაზრდაზე, რომლებიც იღებენ წამში და მიიღონ სრულად გამოყენების სრული ნაწილი.
იმის ნაცვლად, რომ გადავიტანოთ, უფრო მცირე ზომის ნაბიჯები აჩქარდეს.
სიტყვა სიტყვა
ძლიერი ქერძი გამოყენებით უკანა ფეხით propel შეგიძლიათ დაგეხმარებათ შენარჩუნება კარგი ფეხით პოზა და კარგად მუშაობს კარგი ფეხით მკლავი მოძრაობის . თითოეულ ნაბიჯთან ერთად მოყოლებული , თქვენ გექნებათ საუკეთესო სავარჯიშო ტექნიკა. თუ არა თქვენი ყოველდღიური ფიტნეს გასეირნება, ან ნახევარი მარათონი ებრძვის, კარგი ტექნიკით გასეირნება გახდის თქვენს მუშაობას.
წყარო:
Sey JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "ქვედა კიდურების მექანიკა 60-იანი წლების სამი მსვლელობისას. J Appl Biomech . 2014 თებ 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.