Გამოიყენეთ ეს Arm Motion for სწრაფი Walking

მარჯვენა ხელის swinging ტექნიკა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფეხით workout

როდესაც გინდა სწრაფად ფეხით , სწორი იარაღის მოძრაობის გამოყენებით დიდი განსხვავება შეუძლია. ზოგიერთი მწვრთნელები ამბობენ, რომ თქვენი ფეხები მხოლოდ იარაღისკენ მიდიან. თუ არ გამოიყენებთ რაიმე ხელის მოძრაობას ფეხით, უბრალოდ დასძენს arm მოძრაობის შეიძლება მნიშვნელოვნად დააჩქაროს თქვენი brisk ფეხით ტემპით. თუ თქვენ უკვე გამოიყენებთ მკლავის მოძრაობას, თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენ იყენებთ მარჯვენა ტექნიკას.

გისურვებთ ენერგიურ, მაგრამ გლუვი და სითხის მკლავის მოძრაობას, რომელიც არ აანალიზებს ძალისხმევას.

არასწორი Arm მოძრაობის გასეირნება

პირველი ნაბიჯი იმაში მდგომარეობს, რომ დაივიწყოს ყველა გამოსახულება, რომელსაც ხედავთ დენის ფეხით მოსიარულეთა დიდი იარაღის გადასატანად, ფრჩხილების საპირფარეშოში. ან, მას შეუძლია შეინარჩუნოს გულმკერდის არეში მოძრაობა, მაგრამ მისი სხეულის წინ თავის იარაღს უკან დაუბრუნებს, მუხლებზე დამსხვრევა და დამსჯელი. ეს ეწოდება ქათმის ფრთებს. ბევრი ამ მოძრაობის აპირებს ნარჩენების და არ ეხმარება მას გაზრდის მისი ფეხით სიჩქარე.

თქვენ ასევე შეამჩნევთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თავიანთ იარაღს პირდაპირ თავიანთ მხარეს ასრულებენ. ხანდახან ხედავენ, რომ ისინი ადვილად იყრიან მუხლს და ხელს უშლიან ხელს paddle მოძრაობებით. ეს შეიძლება გაახსენოთ გაიგებს. ეს ასევე არის იარაღის მოძრაობის არაეფექტური ფორმა.

ეს მხოლოდ სავარჯიშოში მიემგზავრება, რათა იხილონ ტრიუმფილზე გამოყენებული მკლავის მოძრაობის განსხვავებული სტილები.

შეიძლება აღინიშნოს, რომ მკლავის მოძრაობის ეს არაეფექტიანი ფორმები კი უკეთესია, ვიდრე handrails .

მარჯვენა მკლავი Swinging ტექნიკა სწრაფი Walking

აქ არის ის, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ ძლიერი მკლავი მოძრაობა, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ ფეხით სწრაფად.

1. დაამზადეთ თქვენი მუხლები 90 გრადუსზე. Straight იარაღის არ დაჩქარდეს თქვენ up.

1. თქვენ არ გინდათ ხელები ჩამსხვრიოთ ან რომელიმე ობიექტის ხელში ჩაგდება. შენი ხელები უნდა იყოს მოდუნებული თქვენი თითების ნაწილობრივ დახურული curl.
2. დაიცავით თქვენი მუხლები თქვენს სხეულთან ახლოს. ეს ხელს შეუწყობს ენერგიის დაზოგვას, რომელიც ქათმის ფრიალს იკავებს.
3. ახლა სახიფათო ნაწილისთვის, როდის გადის თქვენი ხელი? თუ თვალები დახუჭე, თქვენი სხეული სწორია. შენი იარაღი საპირისპირო თქვენი ფეხები. როდესაც თქვენი მარცხენა ფეხი წინ გადადგმული ნაბიჯია, თქვენი მარჯვენა ხელი წინ არის და პირიქით. დაბალანსება თქვენი სხეულის ხოლო თქვენ ფეხით, მკლავი იმავე მხარეს ორგანოს, როგორც თქვენი ნაბიჯი ფეხით მიდის უკან წინააღმდეგ ფეხით მოძრაობის. ახლა გაზვიადოთ ამ ბუნებრივი მოძრაობა პატარა, ასე რომ თქვენი ხელი მიდის თქვენს უკან ჯიბეში (ან საიდან ჯიბეში იქნება).
4. ახლა თქვენი ნაბიჯი ფეხით მიდის უკან და მკლავი იმ მხარეს მოდის წინ. თქვენ გინდათ, რომ ეს მოძრაობა სწორი მიმართულებით იყოს სწორი. მსგავს შუაშია მატარებელი, ან ხელით გადაბმის ხელი.
5. არ გინდათ, რომ გადადოთ თქვენი სხეულის ცენტრის წერტილი. მას შეუძლია ოდნავ დიაგონალზე წავიდეს, მაგრამ რაიმე მნიშვნელოვანი დიაგონალური მოძრაობა ძალისხმევას იწვევს.
6. შეინახეთ ნაბიჯი ხელით. ეს არ უნდა აღემატებოდეს თქვენს ძუძუტის დონეს ან თქვენ ძალისხმევას ართმევს.

1. არ გამოიყენოთ თქვენი იარაღის უკან შუამდგომლობა. მიაღწიე უკან ჯიბეში, მაგრამ არ overextend თავს წერტილი სწავლის ან მიღების მოხრილი დასრულდა.

პრაქტიკა კარგი Arm Motion

სანამ დაიწყებთ თქვენს ფეხით, უნდა დადგეს კარგი, სწორი პოზა . ჩამოიხრჩო თქვენი მხრებით, რამოდენიმე მხრის მიერ წინ გადადგმული ნაბიჯით და უკან. ნუ ჩამსხვრე და დაიცავს თქვენს კისერსა და მხრებზე სიმშვიდეს და თქვენი გულმკერდის ღიაა. ეს საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ ბუნებრივი მკლავის მოძრაობა.

თქვენ შეიძლება ძნელად გამოიყენოთ კარგი მკლავის მოძრაობა, როდესაც შენ ნელა სიჩქარით მიდიხარ. შენი სხეული არ არის რითმის ფეხით, რომელიც საშუალებას იძლევა ბუნებრივი მკლავის მოძრაობა.

მაგრამ როდესაც თქვენ დააჩქარებს გაზაფხულის სწრაფი ტემპით, თქვენი მკლავი მოძრაობა უნდა დაიწყოს ბუნებრივად თუ დაუშვებს.

გამოყენება Arm Motion გასეირნება Faster

თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ დააჩქარით კიდევ ერთხელ სწორი იარაღის მოძრაობის გამოყენებით. მას შემდეგ, რაც კომფორტული გამოყენებით arm მოძრაობის, შეგიძლიათ თქვენი ფეხები გადაადგილება სწრაფად მიერ შეგნებულად swinging თქვენი იარაღი უფრო სწრაფად. შენი ფეხები ბუნებრივად დაიცვას სარჩელი. ეს დაგეხმარებათ პიესა საჭიროების შემთხვევაში.

არმიის მოძრაობის გამოყენების უპირატესობები

შეძლებისდაგვარად ფეხით სიარული, შეძლებთ თქვენი წვრთნის გულისცემის გაზრდას. ეს შეიძლება იყოს განსხვავება სასეირნოდ შორის, რომელიც ითვლება ზომიერი ინტენსივობის სწავლებასა და არ არის. მიზანშეწონილია, რომ თქვენი ჯანმრთელობის რისკების შესამცირებლად ზომიერი ინტენსიური ვარჯიშის 150 წუთი კვირაში მიაღწიოთ.

> წყარო:

იყავი აქტიური თქვენი გზა: ფაქტი ფურცლის მოზარდების დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ოფისი. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.