Walking არის ბუნებრივი მოძრავი მოძრაობის საწყისი heel to toe , თქვენი ფეხით bending ბურთი თითოეულ ნაბიჯს. თუ თქვენი ფეხით ფეხსაცმელი არ არის მოქნილი საკმარისი, თქვენი ტერფის და შინ კუნთების დასრულდება მდე საბრძოლო თქვენი ფეხსაცმელი. თქვენ შეგიძლიათ დაღლილი და დაღლილი ფეხებით დამთავრდეთ.
ბევრი ფეხსაცმელი ბაზარზე ფეხით ფეხსაცმელი არ არის მოქნილი ყველა. ისინი აგებულია კომფორტისთვის და სტაბილურობისთვის და არა გასაკვირი ფიტნესის გასეირნებაზე .
ყველაზე გაშვებული ფეხსაცმელი მოქნილია, მაგრამ ვერ მოერგოს სწორი ადგილი ფეხით საფეხურით. კომფორტული ფეხსაცმლის შეიძლება ჰქონდეს იგივე pitfalls და იყოს ძალიან ძლიერი ან ძალიან unstructured.
ზოგადი ფეხით მოსიარულეთათვის, ამერიკელი ორთოპედიული ფეხით და ტერფის საზოგადოება აღნიშნავს, რომ ფეხით მოსიარულეებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ უფრო მკაცრი ფეხსაცმლის ყურძენი, რადგან ისინი ფეხით ადევნებენ ფეხით სიმაღლეზე, ვიდრე მორბენალებს. რამდენი მოქნილობა ძალიან მცირეა ან ძალიან ბევრი სავარაუდოა, რომ პირი პირიდან გამომდინარე მათი ფეხით სიჩქარე და სტილი.
როგორ გითხრათ თუ ფეხსაცმლის აქვს სწორი მოქნილობა ამისთვის ფიტნეს Walking
- Twist მათ: Grab ფეხსაცმლის ორივე ხელები და ირონია საპირისპირო მიმართულებით. ეს უნდა მოიქცეს პატარა. თუკი სპილოს სრულად გადაქცევა, ფეხსაცმელები ძალიან მოქნილია, რომ აღარ იყოთ ფეხით.
- გაახარეთ მათ: სცადეთ ფეხზე ფეხზე ნახევარი, ზრდის heel მიმართ toe. ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის გაყრა უნდა. ზოგიერთი გაშვებული ფეხსაცმელი წარმართული შუა არეში, რომელიც არ არის სწორი ადგილი ფეხით მოსიარულეთათვის. თუ შენ შეგიძლია სრულად ნახევარში ადვილად ისარგებლოს, ეს არის ფეხსაცმლის გამოყენება, მხოლოდ ერთი საათით ან ნაკლები ასაკისთვის.
- Poke მათ: მოათავსეთ ფეხსაცმლის დონეზე ზედაპირზე. Poke toe ქვემოთ. ქუსლი უნდა გაიზარდოს ზედაპირზე. ეს ბუნებრივი curvature დაგეხმარებათ გააფართოვოს მეშვეობით ნაბიჯი.
არსებობს ასეთი რამ, როგორც ძალიან მოქნილი ფეხსაცმლის?
ბოლოდროინდელი ტენდენცია მინიმალისტური ფეხსაცმლისა და ფეხით ფეხით ფეხსაცმლის ფეხსაცმელს შეუძლია მოქნილია.
თუ 30 წუთის განმავლობაში ფეხით მიდიხარ, საჭიროა უფრო მეტი მხარდაჭერა, ვიდრე ულტრა მოქნილი მინიმალისტური ფეხსაცმლის შეძენა. ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმული ფეხით მოსიარულეთათვის, რომელთა ფეხები კარგავს მათ ბუნებრივ მოქნილობას და ბალიშებს და საჭიროებენ ფეხსაცმელს, რაც მათ უკეთესად დაიცავს.
სხვა რამ უნდა ვეძებოთ წელს ფიტნეს ფეხით ფეხსაცმლის
- დაბალი ქუსლი : ფეხით ფეხსაცმლის არ უნდა ჰქონდეს მაღალი ქუსლი, უნდა იყოს არაუმეტეს inch უფრო მაღალია, ვიდრე ერთადერთი ქვეშ ფეხით ბურთი. ზოგიერთი ფეხსაცმლის კომპანიები დაიწყო ჩამოთვლა heel drop გაზომვა. სტანდარტული ფეხით ფეხსაცმლის ჰქონდა ქუსლი წვეთები სპექტრი 10 დან 14 მილიმეტრამდე. შეხედეთ ქვედა ნომერს, ნულიდან 10 მილიმეტრამდე. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ თქვენ არ ყიდულობენ ფეხსაცმელს, რომელიც ძალიან მცირეა მხარდაჭერისა და მზრუნველობისთვის.
- არ Flare: ზოგიერთი ფეხსაცმელი აქვს flared heel მისცეს გაშვებული სტაბილურობას. მოერიდეთ ამ ფეხით ფეხსაცმელი, როგორც walkers გაფიცვის ერთად heel და იდეალურად, heel იქნება შეარყიოს (shaved off ბოლოს) ვიდრე flared. ნაკლებად ქუსლი დაგეხმარებათ გადადგას ნაბიჯი.
კვლევა მოქნილი ფეხით ფეხსაცმლის შესახებ
ბევრი საერთო რეკომენდაციები ატლეტური ფეხსაცმლის თვისებებით გამოწვეულია. ერთი ის არის, რომ ადამიანები მუხლზე ოსტეოართრიტი უნდა ატარონ მაღალ მჭიდროდ, სტაბილური და მოქნილი ორთოპედიული ფეხსაცმელი ფეხით.
როგორც ბევრ ადამიანს ეწინააღმდეგება და ატლეტური ფეხსაცმელი სტილი და კომფორტულია, ერთმა შესწავლა გამოიკვლია დატვირთვის ძალები მუხლზე და ჰიპით სხვადასხვა სახის ფეხსაცმლით. ბინა, მოქნილი, დაბალი ფეხით მოსილი ფეხსაცმელი, მსუბუქი ფეხით ფეხსაცმლის ჰქონდა 7 დან 15 პროცენტით ნაკლები სტრესი მუხლის ვიდრე clogs ან სტაბილურობის ფეხსაცმელი, რომ ჰქონდა უმაღლესი ქუსლები და ნაკლებად მოქნილი. კიდევ ერთი შესწავლა განთავსდა სუბიექტებზე ბინაში, მოქნილი ფეხით ფეხსაცმელი და აღმოაჩინა მნიშვნელოვანი შემცირება მუხლის loading შემდეგ 24 კვირის განმავლობაში, მაშინაც კი, როდესაც ისინი გადავიდა მათი რეგულარული ფეხსაცმელი.
ეს არის საინტერესო გზა კვლევის მისაღებად, და ამდენად ის უზრუნველყოფს მხარდაჭერას, რომ ფეხით მოსიარულეთა შეიძლება ისარგებლოს ფეხსაცმელი, რომ აქვს მინიმუმ გარკვეული მოქნილობა forefoot.
> წყაროები:
> როგორ ავირჩიოთ მარჯვენა ატლეტური ფეხსაცმელი. ამერიკული ორთოპედიული ფეხით და ტერფის საზოგადოება. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Attletic-Shoes.aspx.
> შაკური N, ლიდტკე რჰ, ვიმერი მაგისტრატი, და სხვები. Knee- ის გაუმჯობესება Loading Knee ოსტეოართრიტის სპეციფიკური ფეხსაცმელი გამოყენების შემდეგ: ექვსთვიანი პილოტური გამოძიების შედეგები. ართრიტი და რევმატიზმი . 2013 წ. 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> შაქური N, სენგუპტა მ, ფუჩერის კ.სი., Wimmer MA, ფოგ ლფ, ბლოკა ჯაი. ერთობლივი ფეხსაცმლის ეფექტები ერთობლივ იტვირთება ოსტეოართრიტის კანში. ართრიტის მოვლა და კვლევა . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> ფეხით მარჯვენა ფეხსაცმელი გასეირნება. ამერიკული გულის ასოციაცია. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.