7 ნაბიჯი საუკეთესო პოტენციალი ყოველი ფეხით
როგორ ატარებ შენს სხეულს მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომ შეძლონ კომფორტულად და სიარული. კარგი პოზა, თქვენ შეძლებთ სუნთქვა უფრო ადვილია და თავიდან აიცილებთ უკან ტკივილს. დიდი სავარძლის პოზაც გაუადვილებს უფრო ადვილად გასეირნებას და უფრო სწრაფად გასეირნებას .
თუ პრობლემები გქონდათ ფეხით, რადგან გრძნობთ მტკივა და ტკივილს, პირველ რიგში, შეამოწმეთ თქვენი პოზა და როგორ ატარებთ შენს თავსა და მხრებზე.
როგორც პრემია, კარგი ფეხით პოზა გახდის თქვენ გამოიყურებოდეს აღარ, leaner და უფრო მორგებული. ეს მყისიერი გამოსახულების განახლებაა ნულოვანი ღირებულებისთვის, მხოლოდ პატარა პრაქტიკა და მავიწყდება.
7 ნაბიჯი კარგი გასეირნება პოტენციალი
- დავდგეთ სწორი. ვიზუალიზაცია მაღალი და სწორი, როგორც ხე. არ დაიბრუნე შენი უკან.
- ნუ მწვერვალებით მიდიხარ ჩამოსვლა ხელს უშლის უკანა კუნთებს, ფეხით და არ უნდა დაიცვას გარდა, როდესაც გორაზე. სამწუხაროდ, ზოგიერთი მწვრთნელმა ისწავლა სიჩქარის გაძლიერებისთვის, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი და ხშირად ადამიანები ძალიან შორს ან წინ წავიდნენ.
- თვალი ადევნეთ: თვალებზე თვალი ადევნეთ, არ გამოიყურება ქვემოთ. ამის ნაცვლად, თქვენი ყურადღება უნდა მივაქციოთ დაახლოებით 20 ფუტს. ასე რომ, თქვენ გექნებათ იხილოთ თქვენი გზა და არაფერი მოდის თქვენს მხარეს.
- Chin up (პარალელურად ადგილზე): შენახვა თქვენი chin up ამცირებს შტამი თქვენი კისრის და უკან. თუ ფეხით თქვენი chin down თქვენ არ აკეთებს თქვენი კისრის ნებისმიერი მომხრეა. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ გამოიყურებოდეს წინ 20 ფეხზე, ვიდრე ქვემოთ თქვენი ფეხები. ფეხით ქვემოთ ფეხით არის საერთო ფეხით შეცდომა.
- მხრენი უკან და მოდუნებული: Shrug ერთხელ და მოდით თქვენი shoulders დაეცემა და დაისვენოთ, თქვენი shoulders ოდნავ უკან. ამ გზით უნდა ჩამოიშოროთ დაძაბულობის განმუხტვა და მათი პოზიცია გამოიყენოთ იმისათვის, რომ გამოიყენოთ კარგი მკლავის მოძრაობა.
- ჩაიძირა კუჭში: შენი ძირითადი კუნთების დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და აღუდგეს slouching და სწავლის. შენახვა თქვენი კუჭის ჩაიკეტა ოდნავ (ხოლო ჯერ კიდევ აღების ღრმა, სრული სუნთქვა) დაგეხმარებათ შენარჩუნება კარგი ფეხით პოზა.
- Tuck თქვენს უკან და როტაცია თქვენი ჰიპ ნაბიჯია ოდნავ: ეს დაიცავს თქვენ arching თქვენი უკან. თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ ფეხით სავარჯიშო თქვენი საყრდენისგან.
კარგი პოტენციალის შენარჩუნება
სიარულის დაწყებამდე კარგი პოტენციალის განლაგება გაქვთ, თქვენ მზად ხართ სასეირნოდ. მაგრამ ეს იშვიათად ერთი და იგივე გაკეთდა. ყოველ დროს, როცა ფეხით მიდიხარ თქვენს ფეხით, როგორიცაა, როდესაც ელოდება გადაკვეთის ქუჩას, გააკეთე პოზა გამშვები სანამ დაიწყება. თუ იშვიათად აქვს შესვენება თქვენს სიწრფეში, შეამოწმეთ თქვენი პოზა ყოველ ჯერზე თქვენ სასმელი წყლის ან რეგულარული ინტერვალით.
თუ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გაქვთ იგივე პოზა პრობლემა რეგულარულად, როგორც ფეხით, ყურადღება მიაქციეთ მასზე კონკრეტულად. ალბათ, უნდა იყოს მავიწყდება, რომ შენარჩუნდეს მოდუნებული ბეჭები, მაგალითად. ან, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ თქვენი chin ქვემოთ ხშირად. ყურადღება მიაქციეთ, რომ შენ გაქვს ამ ცუდი პოტენციური ჩვევები.
შენი მობილური ტელეფონი ხელს უწყობს პოტენციური პოტენციალის პრობლემებს
მოერიდეთ სურვილს, რომ სმარტფონთან ერთად იმოქმედოთ, ან ფეხით მოგიწევთ და დაემსგავსოთ კარგ მდგომარეობაში. ყოველ ჯერზე გადახედეთ თქვენს ტელეფონს ან სხვა სავარჯიშო მოწყობილობას, კარგად დაიბრუნებთ კარგ სავარძლებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დაიბრუნოთ ცუდი პოზა ისე, რომ გააცნობიეროს იგი.
თავიდან იქნას აცილებული თქვენი ტელეფონის მანიპულირება ან უყურეთ Bluetooth ყურებისა და ყურსასმენების მიღება და ზარები და სხვა სატელეფონო დავალებების აღება. სამწუხაროდ, ეს არის ცუდი ამბავი Pokemon Go ფეხბურთელები და შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი, რომ მიიღოთ Pokemon Go Plus აქსესუარი ან Apple Watch app.
პრაქტიკა კარგი გასეირნება პოზა ყოველ გასეირნება
თუ იწყებთ სავარჯიშოში სავარჯიშოში სავარჯიშოების სავარჯიშოებს ან საქველმოქმედო გასეირნებაზე, თქვენ შეამჩნევთ, თუ რამდენად ხშირია ცუდი პოზა. ხარჯების პირველი 15 წამი თქვენი ფეხით სხდომაზე შექმნის კარგი პოზა მოგცემთ ბევრად უკეთესი workout.
სარკინიგზო გასასვლელის წინ, პარკის გავლით, ან უბრალოდ დარბაზის გასწვრივ, შეამოწმეთ თქვენი პოზა.
მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მხოლოდ მისაღებად გარეთ თავმჯდომარე და სასაქონლო down დარბაზში, რამდენიმე წამში, რათა შეამოწმოთ თქვენი პოზა. მალე ეს კარგი ფეხით მოსიარულედ იქცევა.