წონაში უფრო სწრაფად მარტივად მორგება თქვენს ყოველდღიურ რუტინულ რეჟიმში
"მინდა წონაში დავკარგო, მაგრამ რაც არ უნდა ძნელი ვცდილობ, მე არ შემიძლია არ დავკარგო". ხომ არ იცნობს ეს საჩივარი? თუ თქვენ, როგორც ბევრი იმედგაცრუებული dieters, თქვენ იწყებთ ვფიქრობ, რომ თქვენ არასოდეს მიიღოთ სხეულის თქვენ გაქვთ სურვილი.
მაგრამ არსებობს იმედი. თუ წონაში წონა გინდა, უბრალოდ გაირკვეს, თუ რომელი საერთო წონის დაკარგვა შეცდომები შეიძლება თავიდან აცილება თქვენ შედეგების მისაღებად, რაც გინდა.
შემდეგ მარტივი ცვლილებები tweak თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა და slim კარგი.
10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ გსურთ წონაში
- შეაჩერეთ არასწორი დიეტა. რამდენად ხშირად აირჩია დიეტა, რადგან ის მუშაობდა მეგობარს? ალბათ თქვენ მიერ შთაგონებული ცნობილი დიეტა ან სახელგანთქმული სპიკერი. დიეტა შეიძლება იყოს ვინმესთვის სრულყოფილი, მაგრამ მათი საჭიროებები, მათი ცხოვრების წესი და მათი სასურველი საკვები შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული.
ამის ნაცვლად : ჰკითხეთ საკუთარ ხუთ მნიშვნელოვან კითხვას თქვენს დიეტა ისტორიის, სამედიცინო ფონისა და ემოციური მხარდაჭერის შესახებ. პასუხი დაგეხმარებათ თქვენი კონკრეტული მოთხოვნილების იდენტიფიცირებად დიეტორად და დაგეხმარებათ აირჩიოთ საუკეთესო წონის დაკარგვის გეგმა. - შეაჩერე არარეალური მიზნები. Dieters ხშირად მოტივირებული და სავსე აღტაცება დასაწყისში მათი წონის დაკარგვა პროგრამა . ხშირად ამ ეტაპზე, რომ ისინი არარეალურია მიზნებისათვის წონის დაკარგვა. მაგრამ მაღალი მოლოდინი შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატებას, როდესაც პროგრესის არარსებობა იწვევს მოტივაციის ნაკლებობას .
ამის ნაცვლად: შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა მივაღწიოთ პატარა მიზნებს, რომ თქვენ რეალურად მიაღწიოთ . ეს პატარა ნაბიჯები უზრუნველყოფს საგზაო რუკას თქვენი წონის დაკარგვის მიმართულებით. ყოველი პატარა მიზნის მისაღწევად თქვენ მიიღებთ ნდობის გაზრდას და თქვენს საბოლოო მიზნისკენ მოტივირებული დარჩებით.
- შეაჩერე "დროის ნაკლებობა", როგორც საბაბი. ერთი ყველაზე გავრცელებული ბარიერების წონის დაკარგვა არის რწმენა, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალების 41% ამბობს, რომ "დროის ნაკლებობა" იმ მიზეზით იყო, რომ მათ არ ჭამდნენ და ქალთა 73% აცხადებდნენ, რომ არ განახორციელებდნენ, რადგან მათი გრაფიკები ძალიან დაკავებული იყო. დედააზრი ისაა, რომ თუ წონაში წონა გვინდა, ჯანსაღი საქმიანობისთვის დროა საჭირო.
ამის გაკეთება ნაცვლად: მიიღეთ მოძველებული ქაღალდის კალენდარში და იხილავთ დროის ფანჯრებს, რომლებიც არ არის მოხმარებული აბსოლუტური საჭიროებებით. შემდეგ ქმნის გრაფიკს ჯანსაღი წონის დაკარგვა საქმიანობას . Pen ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები და დანიშნოს ყველაფერი მათ გარშემო. არ შეგეშინდეთ სხვა პრიორიტეტების უკან დაბრუნებისას ან დახმარების მისაღებად (იხ. პუნქტი # 4) ისე, რომ დრო სჭირდება თქვენს ჯანმრთელობას, რათა პრიორიტეტული იყოს.
- შეაჩერე თავი. უახლესი ინტერვიუში Biggest Loser runner-up Hanna Curlee, მან განაცხადა, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის, რაც მან შეიტყო მისი წარმატებული წონის დაკარგვა გამოცდილება იყო დახმარებას ითხოვენ. "მე მრცხვენია დახმარება ითხოვოს," - განაცხადა მან. "მე დავურეკე ვინმეს და დახმარებისთვის მიაღწია, მაგრამ ვფიქრობდი, რომ არავის არა აქვს". მან მოგვიანებით მიხვდა, რომ მას მეგობრები და ოჯახი ჰყავდა, რომლებიც მზად იყვნენ და დაეხმარონ მას წონის დაკარგვის გზით.
ამის გაკეთება ნაცვლად: ისწავლეთ დიეტა მხარდაჭერა ოჯახის და მეგობრებისგან. მიიღეთ დრო, რომ საჭიროა თქვენი საჭიროებების დადგენა, შემდეგ კი მივმართო სხვების დახმარებას. ამგვარად, თქვენ ნათელი გახდება კონკრეტული გზების განსაზღვრა, რომელთა საშუალებითაც მათ შეუძლიათ დახმარება. იპოვეთ მეგობრებთან მუშაობა, დარბაზი, თქვენს სამეზობლოში ან ეკლესიაშიც კი. - შეაჩერე თქვენი კვების მიღება. ნამდვილად ითვლიან ყველა თქვენი კალორია? გახსოვდეთ, რომ კიდევ პატარა 25-calorie nibbles აქ და იქ მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაამატოთ up. საჭმლის საჭმელები ითვლიან თქვენს სასადილო პარტნიორთა ფირფიტაზე და საკვების მომზადების დროს მოხმარებული კალორია. შენი ყოველდღიური კალორიური მიღება შესაძლოა უფრო მაღალი იყოს, ვიდრე ფიქრობთ.
ამის გაკეთება ნაცვლად: გამოიყენეთ საკვების ტრეკერი. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მასალა უფრო ზუსტია, ვიდრე შეძენისას იაფი კვების მოცულობა. ინსტრუმენტი საშუალებას მოგცემთ მოხსენოთ თითოეული ნაწილის ზუსტი ზომა.
- შეწყვიტოს სჯერათ, რომ "ჯანსაღი" საკვები გამოიწვევს წონის დაკარგვა. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები უფრო მეტად იყენებენ საკვებს, რომლებიც ჯანსაღად აღიქვამენ. მიჩიგანის უნივერსიტეტის ერთ-ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ როდესაც საკვები "იბეჭდება", დიეტა უფრო მეტს შეჭამდა. ქვედა ხაზი? შენი "ჯანსაღი" snack შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი წონის მომატება.
ამის ნაცვლად: იგნორირება ფრონტის პაკეტის მარკეტინგისა და მიიღოთ თქვენი ინფორმაცია კვების ფაქტების ეტიკეტზე. შენი საყვარელი საკვები შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმე ჯანსაღი ინგრედიენტებს, მაგრამ შეიძლება ძალიან მაღალი იყოს ცხიმის ან კალორიაში, რომ იყოს თქვენი წონის დაკარგვის გეგმა. ავოკადო, მაგალითად, სავსეა ჯანსაღი ცხიმი , მაგრამ ძალიან მაღალია კალორიაში. შეჭამეთ მათ მოზარდებში ან წაშალეთ საკვები, რომლებიც შენა ხარ ცხიმს .
- იჯდეს მთელი დღე. არაეფექტური აქტივობა თერმოგენეზი, ან NEAT, არის არაჩვეულებრივი ტერმინი ყველა არასასურველი მოძრაობისათვის, რასაც აკეთებთ ყოველდღე. მას შეუძლია ანგარიშზე 15-30% თქვენი სულ calorie დამწვრობის. თუ გაატაროთ დღე თქვენს მაგიდასთან მაგიდასთან ან თქვენს საღამოებზე, რომელიც მწვრთნელად იწვება, NEAT- დან დამწვარი კალორია იქნება მინიმალური.
ამის გაკეთება ნაცვლად: ისწავლეთ როგორ დაწვათ კალორია წვრთნების გარეშე . გაზარდოს თქვენი NEAT მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო მაგიდა, მიიღე ყოველ საათში და ფეხით სადარბაზოში სხვა სართულზე, შეავსე შენი წყალი, გაუშვით ფეხით ფეხით, ან ასვლა თქვენს ოფისში შენობაში. თუკი ტელევიზორს უყურებს ღამით, სამრეცხაო ან მტვერი ავეჯის ნაცვლად, მაგიდასთან მხოლოდ ცრუობს. - შეაჩერე თქვენი სავარჯიშო საქმიანობა. ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს წონაში შეუერთდეს სავარჯიშოში . მაგრამ სინამდვილეში უნდა გაიაროთ ჯანდაცვის კლუბი კალორიების დაწვაზე. და თქვენი ვარჯიშის დროს მხოლოდ დრო გაატარებთ სწავლას. ეს არ უნდა მოიცავდეს იმას, რაც გადიხართ Locker ოთახი, პარკინგის მანქანა და მეგობრებთან ერთად.
ამის გაკეთება ნაცვლად: ინვესტირება გულისცემის მონიტორის მიიღოთ უფრო ზუსტი შეფასების თქვენი workout დრო. ბაზარზე საკმაოდ ბევრი მოდელებია, ამიტომ შეადარეთ ფასები თქვენს ბიუჯეტთან შესატყვისი. გულისცემის მონიტორინგი არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ იცი, რამდენად მძიმეა თქვენ მუშაობა, მაგრამ საუკეთესო მოდელები შეაფასებს თქვენს "დროს სპექტრი", რათა მოგეცათ ზუსტად რამდენი წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ ჩაითვალოთ როგორც სწავლება. - შეასრულეთ სავარჯიშო სავარჯიშო მეტი ჭამის დროს. ნორმალურია თქვენი მადას, რომ გაიზარდოს, როდესაც დაიწყება. მაგრამ ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული წონის დაკარგვა შეცდომები არის indulge ზე დამატებით საჭმლის და ეპყრობა როგორც ჯილდო workout. მაგრამ ჭამა ამ მკურნალობის შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
ამის ნაცვლად: დაგეგმეთ ჯანსაღი, დაბალკალორიანი საჭმლის საჭმელზე ჭამის შემდეგ. კომბინირებული ჯანსაღი მჭლე ცილის მქონე ნახშირწყალბადით, დააკმაყოფილოთ შიმშილი და გადავცეთ ნუტრიენტები, რომლებიც დაკარგა სამუშაოზე. ჭიქა შოკოლადის ჭიქა ჭიქა კარგად მუშაობს და სუნთქავს საკმარისად იგრძნობს მკურნალობის მსგავსად. - შეაჩერე ძირითადი შედეგების მინიმალური ცვლილება. არსებობს გარკვეული ფაქტები წონის დაკარგვაზე, რომ ჭკვიანი დიეტონები ხანდახან სწავლობენ. ერთი მათგანი არის ის, რომ dieting რთულია. რა თქმა უნდა, თქვენ იხილავთ რეკლამას პოპულარული წონის დაკარგვა აბი, რომ აცხადებენ, რომ დაგეხმაროთ წონაში ყოველგვარი ძალისხმევა. და ბევრი trendy fad დიეტის მიიღოს იგივე დაპირებები. მაგრამ ეს პროდუქცია და გეგმები არ მუშაობს.
ამის ნაცვლად: ჭეშმარიტების მიღება, რომ წონის დაკარგვა რთულია, მაგრამ არ დაუშვა პროცესის სირთულეები. თუ გსურთ წონაში წონა, შეგიძლია. მაგრამ ეს არასასიამოვნო იქნება. აღსანიშნავად მცირე მიღწევები დარჩენა ორიენტირებული გზაზე. მაგალითად, თუ მასშტაბი არ იძლევა წონის დაკარგვის შედეგებს, რაც გინდა, მაშინ აღინიშნება ის ფაქტი, რომ დღის განმავლობაში კარგად დაბალანსებული დიეტა შეჭამთ და შეახსენოთ ჯანმრთელობაზე სარგებელს, რაც ჭამს კარგად. შენი სავარჯიშო გეგმა არ იწვევს წონის დაკარგვას, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ღამით უკეთესად დაძაბოს და კარგად იგრძნოს დღის განმავლობაში. შეხედეთ და აღიარეთ პატარა აღმავლობა გზაზე.
წყაროები:
GA Kline, SD Pedersen. "შეცდომები პაციენტთა აღქმაში კალორიულ დეფიციტზე აუცილებელია წონის დაკარგვისთვის - დაკვირვება დიეტის პლატაზე." დიაბეტი, სიმსუქნე და მეტაბოლიზმი მოცულობა 12, გამოცემა 5, გვერდები 455-457, მაისი 2010.
ვერონიკ პროვჩერი, ჯანეტ პოლისი, C. პიტერ ჰერმანი. "სურსათის ჯანსაღი ჯანმრთელობა, თუ ეს ჯანმრთელია, შეიძლება უფრო მეტი ჭამა!" აპეტიტის მოცულობა 52, გამოცემა 2, აპრილი 2009, გვერდები 340-344.
ჯონათან პ. შულდტი., ნორბერტ შვარცი. "ორგანული" გზაზე სიმსუქნე? ორგანული პრეტენზიები გავლენას ახდენს calorie გადაწყვეტილებები და განახორციელოს რეკომენდაციები. " გადაწყვეტილება და გადაწყვეტილების მიღება, ტომი. 5, №3, 2010 წლის ივნისი, გვ. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "არის აღქმა დროის ზეწოლის ბარიერი ჯანსაღი კვების და ფიზიკური აქტივობა ქალებს შორის ?." საზოგადოებრივი ჯანდაცვა. 2009 ივლ 12 (7): 888-95.