Რომელი საკვები ძალიან მაღალია ნახშირწყლები?

ნახშირწყლები თქვენი სხეულის იყენებს ენერგეტიკული შემოდგომაზე დაახლოებით ორი კატეგორიის შაქარი და სახამებელი. ორივე სისხლი სისხლძარღვებში მარტივი შაქრით არის გაყოფილი. ხოლო ბოჭკოვანი ასევე არის ნახშირწყლები, არ დაინგრევა და სასარგებლოა თქვენი კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის. დიაბეტის ან წონის მენეჯმენტის დიეტაში შეიძლება გქონდეთ საჭმლის უკმარისობა.

კარბოჰიდრატის მაღალი კვების პროდუქტებია შემდეგი საკვები და სასმელები.

მაღალი შაქრის საკვები

შაქარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის საშუალებით სწრაფად ენერგიით და ასევე აქვს სწრაფი ეფექტი სისხლის შაქრის შესახებ. ეს საკვები თქვენი დიეტაში შაქრის საერთო წყაროებია.

1. სასმელები : გემრიელი სასმელები შედის სუფთა სასმელებისგან ყავის სასმელებით , რომლებიც ჩამოსხმული ჩაი ჩაი. ასევე, კოქტეილებს შეიძლება ჰქონდეთ ბევრი შაქარი. როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიბრუნონ კარებში, თქვენ გინდათ შეისწავლოთ სასმელები, რომლებიც შაქრისგან თავისუფალია . სურნელოვანი ცხიმიანი წყალი შეიძლება იყოს გამაგრილებელი ალტერნატივა. თუ თქვენ, როგორც წესი, სვამს ტკბილ სასმელებს, რაც განაპირობებს თქვენს დიეტაში დიდ განსხვავებას .
2. Desserts: Cake, ნაყინი, Candy და სხვა ტკბილი ეპყრობა აშკარა წყაროების შაქარი. არსებობს რეცეპტები და იდეები დაბალი carb desserts ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ თქვენი ტორტი, და ჭამა ეს, ძალიან.
3. დამატებული შაქრის ფქვილი : შაქარი ემატება ბევრ საკვებს, რადგან ადამიანებს გააჩნიათ ბუნებრივი ტკბილი კბილის და შაქრის შემცველი საკვები უფრო სასიამოვნოა. თქვენ გინდა შემცვლელი შემცვლელი, რომელიც დაბალია კარბებში , რათა შეადგინოს განსხვავება. სურსათის ინდუსტრია ბევრი შემოქმედებითი საშუალებაა "შაქარი". On კვების იარლიყი, ვეძებთ molasses, თაფლი და სხვა ინგრედიენტები, რაც ნიშნავს დასძინა შაქარი . თუ გსურთ შაქრის შემცირება , შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტი ყველაფრის შეძენაზე. თუ რომელიმე შაქრის შემცველი ნივთიერებები ჩამოთვლილია საკვების კვების შესახებ ლეიბლის სიის სიახლოვეს ან თუ რომელიმე ერთზე მეტი საკვებია, ეს არის მაღალი წებოვანი ნივთიერებები.

1. ხილი : ბევრი ნაყოფი ბუნებრივია მაღალი შაქრით, როგორიცაა მწიფე ბანანები და ლეღვები. მშრალი ხილი ძალიან კონცენტრირებულია ბუნებრივი შაქრით და შესაძლოა შაქარიც შეემატა. კონსერვირებული ხილი შეიძლება შეფუთული შაქარი სიროფი. მაგრამ ხილი ნაწილია ჯანსაღი დიეტა და ბევრს შეიცავს სასარგებლოა ბოჭკოვანი და ვიტამინები, ამიტომ შეამოწმეთ დაბალი კარბოს ხილის ნუსხა, რომლითაც სარგებლობენ შაქრის დატვირთვის ნაკლებობით.

მაღალი სახამებელი საკვები

სკამები, ძირითადად, გლუკოზის ხანგრძლივი შტრიხებია, ამიტომ ისინი ყველაფერს შიგნით იღებენ შაქარს. მაღალი სახამებელი საკვები მოიცავს:

1. მარწყვის ბოსტნეული: კარტოფილი , ტკბილი კარტოფილი და სიმინდი მაღალი კარბონის, მარწყვის ბოსტნეულისაა. სწრაფი გზაა თუ არა ბოსტნეული არის მარცვლოვანი ფესვისაგან. Root ბოსტნეული და თესლი ხშირად უმაღლესი, მოჰყვა ნაყოფი ქარხანა, ერთად ფუძეთა და ფოთლები დაბალია. მაგრამ არსებობს დაბალი carb ბოსტნეული შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ნაწილი მცენარეთა. ბოსტნეული შეიძლება იყოს კარგი ბოჭკოვანი წყარო.
2. ფქვილი: ფქვილში დამზადებული ნებისმიერი საკვები, მათ შორის პური, კრეკერი, დონატები, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ნამცხვრები მაღალია სახამებლის სახით. ეს არის ჭეშმარიტი მარცვლეულის ფქვილი, მაგრამ არა ჭეშმარიტი ფქვილით დამზადებული თხილი ან თესლი, როგორიცაა ნუშის ფქვილი.
3. მთელი მარცვლები: რაისი, ქერი, შვრია, კვინავას და სხვა მარცვლეული მაღალია სახამებლის სახით.
4. ლეგვები: ლობიო და ბარდა მაღალია სახამებლის სახით, მაგრამ უფრო ნელა იკვრება , განსაკუთრებით კი თუ ლობიო არ არის დაკონსერვებული ან გაწმენდილი.

ყველაზე ცუდი ყველაზე ცუდი

ყველაზე ცუდი მაღალი კარბური საკვები შეიძლება ჭამა არის პირობა, რომელიც ძალიან დამუშავებული. ეს მოიცავს საუკეთესო საუზმე მარცვლეულებსა და საჭმელს, რომელიც დამზადებულია თეთრი ფქვილით ან სხვა დახვეწილი ნახშირწყლებით . გაცილებით უკეთესია, რომ მიიღოთ თქვენი კარვები მთელი საკვებიდან, ვიდრე რაღაც წარმოებული.