NEAT ან არაეფექტური აქტივობა თერმოგენეზი არის მოძრაობები, როდესაც ჩვენ ყოველდღიურად ვხდებით ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობას . NEAT მოიცავს ფიზიკური მოძრაობის ჩვენს ცხოვრებაში, რომელიც არ არის დაგეგმილი სწავლება ან სპორტის საძილე და ჭამა არ ითვლიან არც. NEAT- ის მაგალითები მოიცავს ისეთ საქმიანობას, როგორიცაა სამზარეულო, სავაჭრო და მცირე მოძრაობები, როგორიცაა fidgeting. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ჩანს, როგორც ბევრი, აღმოჩნდება, რომ NEAT შეიძლება საკმაოდ მნიშვნელოვანი გავლენა ჩვენს მეტაბოლური განაკვეთები და calorie ხარჯები.
რამდენი კალორია NEAT დამწვრობის შეიძლება განსხვავდება პირის პირი. 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ NEAT- დან რამდენიმე კალციუმი იცვლება 2000 კილოგრამამდე დღეში ორ პიროვნებას შორის. არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ აღნიშნონ განსხვავება, მათ შორის გარემო და გენეტიკა. შენი სამუშაო და ცხოვრების წესი შეიძლება გავლენა მოახდინოს NEAT; როგორც ორი BMI- ს მსგავსი ადამიანები , მაგრამ სხვადასხვა სამუშაო ადგილები - სევდიანი და აქტიური - სავარაუდოა, რომ დამწვარი სხვადასხვა კალორია.
იყენებთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას
NEAT ითვლება ერთ-ერთი გზა ჩვენი ორგანოების მართვა ჩვენს წონაზე. თუ ჩვენ წონაში ვიღებთ, NEAT- ი იზრდება; როდესაც წონაში წონაში, NEAT- ს ხშირად ეშლება და ხალხი უფრო იჯდა, ვიდრე სხვების გადაადგილება. NEAT- ს მკვლევარმა ჯეიმს ლევინმა თქვა: "ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, რომ სპონტანური ფიზიკური აქტივობა სპონტანური არ არის, მაგრამ ყურადღებით დაპროგრამებულია."
გზები ითვალისწინებდეს თქვენს ცხოვრებას
არსებობს პატარა გზები, რომლებშიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი ცხოვრება.
სამსახურში და სახლში, აირჩიე დგომა მაგიდასთან ნაცვლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტაბილურობის ბურთი ნაცვლად, ან გარდა ამისა, დგას მაგიდასთან.
სპორტის მედიცინის ეროვნული აკადემიის თანახმად, 145 ლ.ბ.-ს ადამიანი შეუძლია დაახლოებით 102 კალორიას დამწვრობა, სამუშაო საათებში ყოფნისას. თუ ეს ადამიანი მუშაობდა, 174 კალორიას დაწვა.
ზედმეტი 72 კალორია შეიძლება არ იგრძნოს, როგორც ბევრი რამ, მაგრამ შეიძლება დაამატოთ მეტი 18,000 კალორია დაწვეს წელიწადში, რასაც მიახლოებით 5 lb. წონის დაკარგვა. NEAT- ს გარეშე, თქვენ უნდა გაატაროთ 60 30 წუთიანი გატარება საათში 5 მილი-ში, რათა ჩაიწეროთ კალციუმის იგივე მაჩვენებელი.
თუ ელოდება ხაზს ან იჯდეს ტრაფიკიდან, მოვძებნოთ მცირე გზები. ეს შეიძლება არ დაწვა, როგორც ბევრი კალორია, როგორც ხომალდი, მაგრამ თუნდაც მოსასხამით ფეხით ან გისურვებთ თქვენი ხელმძღვანელის ეხმარება თქვენს სხეულს გამოიყენოს NEAT. გაახარეთ თქვენი სხეულის უფრო გადაადგილება და გამოყენება. თუ მაღაზიაში მიდიხარ, კალათის ნაცვლად კალათის შეტანა. მაღაზიაში? მიიღეთ კიბეები ლიფტის ან ექსკალატორის ნაცვლად.
წყაროები:
ლევინე ჯაი. არაეფექტური აქტივობა თერმოგენეზი (NEAT). კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის საუკეთესო პრაქტიკა რეს. 16: 679-702, 2002.
ლევინე ჯაი. არქეფექცია აქტივობა თერმოგენეზი (NEAT): გარემო და ბიოლოგია. ამერიკული ჟურნალი ფიზიოლოგია-ენდოკრინოლოგია და მეტაბოლიზმი 286 (5): E675-E685. მაისი 1, 2004.
სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემია. ნეის მიდგომა წონის დაკარგვაზე.
> ფონ Loeffelholz, C. ადამიანის უჯრედში არაეფექტური აქტივობის თერმოგენეზის როლი. EndoText. 2014 წ.