Საჭმლის პროტეინები, რომლებიც დაბალია კალორიებში

ჯანმრთელი საჭმლის, რომელიც გაზარდოს თქვენი ცილის მიღება

როცა მშივრები ხარ? კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში უფრო მეტ პროტეინს მოიხმარენ, უფრო დიდი წონის დაკარგვაა, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ნაკლებად მოიხმარენ. ასე რომ, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, არა მარტო უნდა მოიტანოთ ცილა თქვენს საჭმელში , არამედ თქვენს საჭმელში.

პრობლემა ის არის, რომ ბევრი მაღალი ცილის საჭმლის ასევე მაღალია ცხიმი, კალორია და შაქარი.

ზოგიერთი განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონაში მოპოვებას და ზოგიერთი მაღალი ცილის საჭმლის არ არის უბრალოდ ჯანსაღი. ასე რომ, რა არის dieter გავაკეთოთ? გამოიყენეთ ეს სიები ჯანსაღი, დაბალკალორიანი საჭმლის პროტეინით.

ჯანმრთელი, სწრაფი საჭმლის ცილა

თუ თქვენ წავიდეთ და თქვენ უნდა იპოვოთ სწრაფი bite, თქვენ არ უნდა წავიდეს სპეციალობით ვიტამინის მაღაზია. თქვენ იპოვით რამდენიმე ჯანსაღი, მაღალი ცილის საჭმლის თქვენს ადგილობრივ სასურსათო ან მოხერხებულობის მაღაზიაში. შეხედეთ ნებისმიერი ამ ჯანსაღი, კომფორტული ნივთები.

• მაგრად მოხარშული კვერცხი
• სუში ან საშიმი
• ძროხის ჯერიკი
• ხაჭო
• უცხიმო ან უცხიმო ბერძენი იოგურტი (არ არის სასურველი შაქრის თავიდან ასაცილებლად)
• ედამიმი
• ნუშის ან ნიგოზი (მხოლოდ პატარა მუჭა)
• თხილის რძე ან შოკოლადის რძე (უმაღლესი შაქარი)
• Peanut ან ნუშის კარაქი დაბალი calorie კრეკერი (როგორც Wasa) ან მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო
• გადაბმული და წასვლა quinoa სალათი ერთად veggies

თქვენ ასევე ნახავთ, რომ ზოგიერთი სწრაფი კვების რესტორნების, როგორიცაა Jamba Juice, მიიღოს smoothies, რომ ადვილად დაიბრუნოს და წავიდეთ.

ფრთხილად იყავით, რადგან ზოგიერთი სასმელი შეიცავენ შაქარს, ვიდრე ცილა და ადვილად შეუძლია თქვენი დიეტა. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ კვების მონაცემები თქვენს შეკვეთამდე.

შეფუთული smoothies შეიძლება იყოს ჯანსაღი, მოსახერხებელი snack ერთად ცილის, მაგრამ ფრთხილად შესამოწმებლად კვების ფაქტები ეტიკეტების სანამ შეძენა. ზოგიერთი ჩამოსხმული ცილის ჩხირები მზადდება ხილის წვენები, რათა სიხარულის გაზრდა.

საბოლოო ჯამში არის ის, რომ თქვენ მიიღებთ დამატებით შაქარს ბოჭკოვანი და ნაკლებად ცილის გარეშე.

უფრო დაბალი კალორია ცილოვანი საჭმლის

ზოგიერთი დაგეგმვისა და ჭკვიანი სავაჭრო, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მაცივარი და pantry ჯანსაღი ცილის საჭმლის. ფულის დაზოგვაც კი შეგიძლიათ ცილოვანი ბარები და სხვა საჭმელები. თუ თქვენ გაქვთ განსხვავებული ცილის საჭმლის პარამეტრები, მზად არის ყველაფრის გაკეთება, როდესაც ისინი მშიერია. მაშინ უფრო ნაკლებად სავარაუდოა წასვლა დაბალი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ჩიპი და cookies.

• საუკეთესო ცილოვანი ბარები დიეტერები
• ერთჯერადი ემსახურება ცილის საჭმლის შენარჩუნება თქვენს მაცივარი
• როგორ ჩადება Smoothie: Dos და Don'ts
• როგორ შეამციროთ კალორიები მყარი მოხარშული კვერცხები
• როგორ ჩადება თქვენი საკუთარი Protein ბარები
• 24 Eggless High Protein საჭმლის
• ჯანმრთელი ცილოვანი საჭმლის ბავშვები

ბოლოს, ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ცილა ხელს უწყობს მჭლე კუნთს და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს , უფრო ცილა ყოველთვის არ არის უკეთესი. ჭამე სწორი რაოდენობის კალორია ყოველ დღე და სწორი თანხა ცილის დასაკარგი წონა და შეინახოს ფუნტი off კარგი.

_{წყაროები:}

_{ჯორჯ ა. ბრაი, MD; სტივენ რ. სმიტი, MD; ლილიან დე ჯონგი, დოქტორი; ჰუი სიეი, დოქტორი; ჯენიფერ რუდდი, დოქტორი; Corby K. Martin, დოქტორი; მარლენის უმრავლესობა, დოქტორი; კორტნი ბროკი, MS, RD; სუზან მანკუსო, BSN, RN; ლიანა მ. რედმანი, დოქტორი. "დიეტური პროტეინის შემცველობის ეფექტი წონის მომატებაზე, ენერგიის ხარჯვაზე და სხეულის შემადგენლობაზე ზემდგომ დროს." ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი, 307 (1): 47-55.}

_{რასელ ჯე დე სუზა, ჯორჯ ბრესი, ვინსენტ ჯ კერი, კევინ დე ჰოლი, მერილ ს ლებო, კეტრინ რ ლორია, ნენსი მ ლარანჯო, ფრენკ მ საკაკი, სტივენ რ სმიტი "4 წონის დაკარგვა დიეტის ეფექტები ცხიმის, ცილების, და ნახშირწყლები ცხიმის მასის, მჭლე მასის, ვისცერული ადიპური ქსოვილისა და ღვიძლის ცხიმის შესახებ: შედეგები POUNDS დაკარგულია სასამართლოში. " ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების იანვარი 18, 2012.}

_{ანდრეა რ. ხოსე, სტეფანი ატკინსონი, მარკ ა. ტარნოპოლსკი, სტიუარტ მ. ფილიპსი. "Diet- ზე და რძის პროდუქტებისა და პროტეინის მომატებული მოხმარების გაზრდა წონის დაკარგვა და წონის დაკარგვა ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას და შარდის მასის მიღებას Overweight და Obese Premenopausal Women." ჟურნალი კვების წლის ივლისი 20, 2011.}

_{ფილიპსი SM, Zemel MB. "პროტეინის, რძის კომპონენტების და ენერგიის ბალანსის ეფექტი სხეულის კომპოზიციის ოპტიმიზაციაში." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}

_{ლიზა A ტ მორენგა, მეგა ტ ლივერსი, შილიამ მ უილიამსი, რეიჩელ ქ ბრაუნი და ჯიმ მანი. "მაღალი პროტეინის და მაღალი ბოჭკოვანი წონის დაკარგვა დიეტის შედარება ქალებში მეტაბოლური სინდრომის რისკის ფაქტორებით: რანდომიზებული პროცესი." კვების ჟურნალი აპრილი 2011.}