ყოველ წელს, მომხმარებელთა ხარჯავს მილიარდი დოლარი ვიტამინებისა და სხვა დიეტური დანამატები იმედები აღდგენის ან შენარჩუნების მათი ჯანმრთელობის. ყველა იმ დანამატები ნამდვილად აუცილებელია თუ უბრალოდ ფულის ფული?
ერთის მხრივ, ჯანსაღი, კარგად დაბალანსებული დიეტა უნდა მოგვაწოდოთ ყველა ინდივიდუალური ნუტრიენტებით. მაგრამ, მეორე მხრივ, თუ თქვენი დიეტა არ არის კარგი, ზოგიერთი იმ ნუტრიენტები შეიძლება იყოს დეფიციტური.
დანამატი ან მულტივიტამინი ხელს შეუწყობს საკვები ნივთიერებების შევსებას დიეტაში, მაგრამ მულტივიტამინები არაჯანსაღი კვებაზე არ დააფიქსირებს. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც სძულს ხილსა და ბოსტნეულს, შესაძლოა არ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი C და ის, ვინც უარს ამბობს რძის პროდუქტების მიღებაზე, შეიძლება დამატებით კალციუმი დაგჭირდეს. ყოველდღიური მულტივიტამინის / მულტიინერალური პროდუქტის მიღება იაფი და მარტივი გზაა რეკომენდებული რეკომენდებული დიეტური მიღებისთვის საუკეთესო ვიტამინისა და მინერალებისთვის.
მაგრამ რა მოხდება, თუ გსურთ მიიღოთ დიეტური დანამატები კონკრეტული დაავადების რისკის შესამცირებლად? უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი ყოველდღიური დიეტის დამატება დამატებით სხვაობას არ მიიღებს. კვლევა უბრალოდ არ მიუთითებს ვიტამინების ან სხვა დამატებების შეამცირებს გულის დაავადება ან ინსულტის რისკი, ან გააუმჯობესოს სიცოცხლისუნარიანობა. არსებობს კიდევ მტკიცებულება იმისა, რომ დიდი რაოდენობით ვიტამინი E და ზოგიერთი ანტიოქსიდანტი შეიძლება იყოს საზიანო თქვენს ჯანმრთელობას.
სასარგებლო დიეტური დანამატები
ვიტამინების მიღებისას არ აპირებთ ყველა თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესის პრობლემის მოგვარებას, არსებობს გარკვეული ინდივიდუალური ვიტამინები და დიეტური დანამატები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული კვლევის მტკიცებულება მათ სასარგებლოდ:
კალციუმი: კალციუმის რეკომენდირებული რაოდენობა მოზრდილთათვის შეადგენს 1,200 მგ-ს, დღე-ღამეში და ბევრი ჯანდაცვის პროვაიდერი მოუწოდებს ხანდაზმულ ქალებს კალციუმის დანამატების მიღება ოსტეოპოროზის რისკის შესამცირებლად.
ვიტამინი D: საჭიროა ვიტამინი D, რომ შეიწოვება და გამოიყენოთ კალციუმი. უმეტესობა თქვენი ვიტამინის D მიღება მოდის ზემოქმედების მზის.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, საშუალო ზრდას სჭირდება ვიტამინის დაახლოებით 400 საერთაშორისო ერთეული. კალციუმის ბევრი დანამატი შეიცავს ვიტამინ დ.
თევზის ნავთობი: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს შეუწყობს კარდიოვასკულური დაავადების თავიდან აცილებას. ცხიმიანი ოკეანის თევზი არის საუკეთესო დიეტური წყაროები ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, თუმცა მცენარეები, როგორიცაა სელისა შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. კვლევები ცხადყოფს, რომ დღე-ღამეში 0.5-1,8 გრამი თევზი ეფექტურია.
ფოლიუმის მჟავა: ფოლტა შეიცავს მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს, ციტრუსის ხილს და ლეგებს. ფოლის მჟავა დამატებების რეკომენდებულია ნებისმიერი ქალი, რომელიც შეიძლება გახდეს ორსული. რეკომენდირებული თანხა მოზრდილებისთვის არის 400 მიკროგრამი დღეში.
ჩონდროიტინი და გლუკოზამინი: გლუკოსამინი / ჩონროდინინის ართრიტის ინტერვენციის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ზომიერად მწვავე ოსტეოართრიტის ტკივილის მონაწილეებმა აღმოაჩინეს 1,500 მგგლუს გლუკოზამინის სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი რაოდენობით ტკივილი 1,200 მგ-იანი კონტინიტინის სულფატის დამატებებით.
ანტიოქსიდანტები და თუთია: ასაკთან დაკავშირებული თვალის დაავადებათა კვლევის შედეგები აჩვენა, რომ დიეტური ჩანართებით მიღებული ანტი-ოქსიდანტები და თუთიის კომბინაცია შეამცირა ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის რისკი. კვლევაში გამოყენებული ფორმულა იყო:
- 500 მგ ვიტამინი C
- 400 საერთაშორისო ერთეულები ვიტამინი E
- 15 მგ ბეტა კაროტინი
- 80 მგ სიგანის, თუთია ოქსიდი
- 2.0 მილიგრამი სპილენძი როგორც cupric ოქსიდი
პრობიოტიკები: საკვები, როგორიცაა იოგურტი და ფერმენტირებული საკვები ბუნებრივად შეიცავს ბაქტერიას მოუწოდა probiotics. ეს ბაქტერიები ჰგავს თქვენს კუჭ-ნაწლავის სისტემაში ჩვეულებრივ ბაქტერიას. Probiotics ასევე ხელმისაწვდომია როგორც დიეტური დანამატები და შეიძლება სასარგებლო იყოს ადამიანებისთვის გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და დიარეა.
> წყაროები:
> ამერიკული გულის ასოციაცია. "თევზი და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, ალბერგ A, Semba R, Schneyer C, უილსონი RF, ჩენგი TY, Prokopowicz G, Barnes GJ მე -2, Vassy J, ბასი EB. "მულტივიტამინი / მინერალური დამატებები და ქრონიკული დაავადების პრევენცია: აღმასრულებელი რეზიუმე." Am J Clin Nutr. 2007 იანვარი 85 (1): 265S-268S.
> ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები > Complimentary > და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი . "კითხვები და პასუხები: NIH Glucosamine / Chondroitin ართრიტის ინტერვენციის სასამართლო (GAIT)."
> ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები > Complimentary > და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი . "პრობიოტიკები".
> ეროვნული სათემო ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტი. "ასაკთან დაკავშირებული თვალის დაავადებების კვლევის შედეგები."