სხეულის ცხიმის პროცენტული მნიშვნელობა
იცით თუ არა, რომ ორი ადამიანი შეიძლება ჰქონდეს იგივე სიმაღლე და წონა, მაგრამ ძალიან განსხვავებული პროცენტული სხეულის ცხიმი? იცით თუ არა, რომ როგორც ჩვენ ასაკში, ჩვენ, როგორც წესი, ღებულობენ ცხიმის გარშემო ჩვენს ორგანოებს (" ვიზუალური ცხიმი "), რომელიც არ შეიძლება გამოვლინდეს "კანის დასაკეცი" ან თუნდაც მასშტაბით? იცით თუ არა, რომ შანსი, რომ თუ წონის დაკარგვა, დაკარგავს კუნთს, ისევე როგორც ცხიმს?
წონა მართვა არის მიზანი ბევრი ადამიანი გონება. ადამიანები დილის დილას იღებენ, და მათი რიცხვი შეიძლება განსაზღვრონ, თუ როგორ გრძნობენ თავი საკუთარ თავს. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ისინი არიან overweight, როდესაც ოდენობით ცხიმის მათ აქვთ ორგანოები მხოლოდ ჯარიმა, სხვები შეიძლება განახორციელოს ფარული ცხიმი, რომ მასშტაბი არ ვუთხრა მათ შესახებ.
რა არის სხეულის Fat პროცენტში?
ჩვენი ორგანოები შედგება სხვადასხვა სახის ქსოვილებისგან (პლუს ბევრი წყალი). არსებობს კუნთების, ცხიმოვანი, ძვლისა და სპეციალიზებული ქსოვილები, როგორიცაა ჩვენი სხვადასხვა ორგანოებში. სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელია მხოლოდ ჩვენი წონის პროცენტული წონა, რომელიც ცხიმისგან შედგება.
სხეულის ცხიმის პროცენტულობა მსგავსია ისეთი, როგორიც არის სხეულის ცხიმის თანაფარდობა და სხეულის შემადგენლობა . ნაწილი, რომელიც არ არის ცხიმის ეწოდება ჩვენი "მჭლე სხეულის მასა". 160 ფუნტი ადამიანი, რომელიც მჭლე სხეულის მასა 120 ფუნტი აქვს 25 პროცენტი სხეულის ცხიმი (40 ფუნტი ცხიმი). ეს შეიძლება ჟღერს, როგორც ბევრი, მაგრამ ჩვენი ორგანოები გვჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცხიმის საიზოლაციო, ენერგეტიკული შენახვის, ჰორმონის წარმოება და სხვა ფუნქციები მეცნიერები უბრალოდ აღმოაჩინეს.
რამდენად სხეულის Fat უნდა პირი აქვს?
ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ცვლადზე. ქალებს უფრო მეტი სხეული აქვთ, ვიდრე მამაკაცები. ძუძუს თითქმის ყველა ცხიმი, და ქალები უფრო ცხიმის გარშემო მათი Hips- ეს მხოლოდ გზა იყო ნიშნავდა იყოს. თუ ქალის სხეულის ცხიმი მცირდება, ის შეაჩერებს მენსტრუაციას.
ასევე, მამაკაცებს ბუნებრივად აქვთ დიდი რაოდენობით კუნთების ნაყარი.
კიდევ ერთი ფაქტორი ასაკია. როგორც ადამიანები უფრო ძველი, მათი კუნთების ტენდენცია მცირდება, და ისინი, როგორც წესი, დაგროვების ვიზუალური ცხიმის. ეს მაინც ნაწილობრივ უკავშირდება ტესტოსტერონის და სხვა ჰორმონების შემცირებას.
მნიშვნელოვანია, რომ არ აღინიშნოს BMI სხეულის ცხიმით. BMI (სხეულის მასის ინდექსი) ციფრები არ არის სხეულის ცხიმის პროცენტული რაოდენობა. მაგალითად, BMI 29 არის overweight სპექტრი ქალებისათვის. მას არაფერი აქვს საერთო 29% სხეულის ცხიმს, რაც ჯანმრთელობას ითვლება. შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ ხართ ჯანსაღი დიაპაზონი ქვემოთ კალკულატორის გამოყენებით.
შორის სხვაობა სხეულის ცხიმის პროცენტული და BMI
BMI (სხეულის მასის ინდექსი) არის ფორმულა ეფუძნება სიმაღლესა და წონაზე. განვითარდა, რადგან ზოგადად მოსახლეობაში სხეულის ცხიმია. თუმცა, არსებობს საკმაოდ მცირე ჯგუფები, ვისთვისაც BMI არ არის ზუსტი - მაგალითად მოკლე ქალები, კუნთების მქონე ადამიანები და ადამიანებს ნორმალური წონის სიმსუქნე (რაც უფრო მეტია, ვიდრე თქვენ ალბათ ფიქრობთ).
BMI ასევე განსხვავდება სხვადასხვა ეთნიკურ ჯგუფებში. ასევე, ადამიანები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან შეცვლიან სხეულის შემადგენლობა და არა მხოლოდ მათი წონა, იცის სხეულის ცხიმის პროცენტული არის გაუმჯობესება BMI. მაგალითად, თუ თქვენ განახორციელებთ კუნთის აშენებას (კარგი მიზანი), იცის თქვენი სხეულის ცხიმის პროცესი კარგი იდეაა.
ასევე, როდესაც წონის დაკარგვა, გსურთ შეინარჩუნოთ იმდენი მჭლე სხეული, რაც შეიძლება.
როგორ განვსაზღვროთ შენი სხეული Fat პროცენტული
არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული გასარკვევად. სამწუხაროდ, უფრო სწორად მეთოდი, უფრო hassle და / ან ძვირი ეს tends იყოს. ეს არის მოკლე კაფსულა შემაჯამებელი.
- DEXA სკანირება - ძვლის სიმკვრივისთვის გამოყენებული იგივე ტიპის რენტგენის სკანირების სრული სხეული. ძალიან ზუსტი.
- Hydrostatic წონა - წყალში წონაში (მთლიანად წყალქვეშა ნავი, ფილტვებისგან გაჟღენთილი ჰაერით) - ძალიან ზუსტი, როდესაც პროფესიონალურად გაკეთდა.
- Skin-fold calipers ("pinch test") - მარტივი, მაგრამ უნდა გაკეთდეს, ვინც გაწვრთნილია, და თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ფართო ვარიაციები სიზუსტით ადამიანებისთვის ტრენინგის გარეშე.
- Bioelectrical წინაღობა (BIA) - ეს არის მასშტაბები და ხელის ხელსაწყოები, რომლებიც აწარმოებენ დაბალ დონეზე (და უმტკივნეულოდ) ელექტროენერგიას თქვენს მიერ. ისინი შეიძლება იყოს ზუსტი, თუმცა სიზუსტე განსხვავდება კონკრეტული მოწყობილობის მიხედვით (გააკეთე კვლევა) და როგორ გამოიყენება. საუკეთესო შედეგების მიღება პირველია დილით დილით, რომელსაც ალკოჰოლი არ მოხმარდება 2 დღით ადრე და არ ახორციელებს ღამეს.
- საზღვაო ფირის ღონისძიების მეთოდი - ეს არის ფორმულა, რომელიც ეფუძნება რამდენიმე სხეულის გაზომვას ფირზე. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ ზუსტი (ის იყენებს სამხედროებს), მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ეფექტურად ხორციელდება თქვენი უნარი. სანტიმეტრია, ვიდრე inches არის საუკეთესო, მაგრამ გამოყენებით inches ფარგლებში 1/4 inch სამუშაოები. დარწმუნდით, რომ გაზომეთ 3 ჯერ და მიიღეთ საშუალოდ. განსაკუთრებით სასარგებლოა დროთა განმავლობაში.