Როგორ შევინარჩუნოთ წონის დაკარგვა

დაიცავით მარტივი სტრატეგიები, რომ დაიხუროს ფუნტი

წონის დაკარგვა რთულია. მაგრამ დიეტერები ასევე შეეხება იმ ფაქტს, რომ შანსები მათ წინააღმდეგ გრძელვადიანი წარმატებისთვისაა შეჩერებული. მკვლევარებმა შეაფასეს, რომ dieters მხოლოდ 20 პროცენტი შენარჩუნება წონის დაკარგვა შემდეგ დიეტა. აპირებთ ერთ-ერთ მათგანს?

როგორ შევინარჩუნოთ წონის დაკარგვა შემდეგ დიეტა

გაზრდის თქვენი შანსების წონის შენარჩუნების შემდეგ დიეტა, გეგმავს გარდამავალი ფაზის შემდეგ თქვენი მიზნის მიღწევის შემდეგ.

ამ ხნის განმავლობაში, გაზომეთ ნელ-ნელა თქვენი ცხოვრების წესი და უყურეთ ეფექტი მასშტაბებს. უეცარი ცვლილებები სავარაუდოდ იწვევს წონის დაბრუნებას .

ეს გარდამავალი ფაზა ასევე კარგი დროა კვების ჩვევების იდენტიფიცირებისა და სავარჯიშო ნიმუშების იდენტიფიკაციისთვის, რომელიც სწავლობდა დიეტაზე ისე, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში შეინარჩუნოთ. მაგალითად, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ დიეტონები, რომლებიც კარგავენ წონაში, არიან ისეთებიც, რომლებიც განაგრძობენ უცხიმო დიეტის შენარჩუნებას უამრავი ხილით და ბოსტნეულით. თუ ჯანსაღი დიეტა ჩვევები ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩანაცვლებას შეიტანთ, სავარაუდოა, რომ თავიდან აიცილოთ წონაში დაბრუნება

10 ჩვევები შენარჩუნების თქვენი წონა

ქვემოთ მოყვანილი 10 ჩვევები დაგეხმარებათ დიეტაფის ფაზაზე გადასვლას გარდამავალი ფაზის მეშვეობით და საბოლოოდ შეინარჩუნოთ შენარჩუნების ფაზაში, სადაც თქვენი წონა სტაბილური რჩება. მუდმივი წონის დაკარგვის წარმატების შანსების გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ შეიტანოთ ეს 10 ჩვევები თქვენს ცხოვრების წესში, რადგან თქვენ გადადიხარ დიეტაში მოგზაურობის ყველა ეტაპზე.

1. საშუალო წონის დაკარგვა საუკეთესოდ მუშაობს. ექიმები ამბობენ, რომ დიეტონები კვირაში ერთხელ არა უმეტეს ორი გირვანქაა. ეს კონსერვატიული მიდგომა ხელს უწყობს პაციენტებს, რომლებიც თავიდან აცილდებიან ჯანმრთელობის რისკებს, რომლებიც დაკავშირებულია მკვეთრი წონის დაკარგვასთან იგი ასევე საშუალებას აძლევს dieter ისწავლოს ახალი ჭამა ჩვევები, რომ დაიცავს მათ წონის დაკარგვა გრძელვადიან პერსპექტივაში. ნაწილი კონტროლი, ჯანსაღი snacking , რეგულარული ვარჯიში და კითხულობს კვების ეტიკეტები არის ძირითადი უნარები, რომ თქვენ დაეუფლონ თუ თქვენ ნელი მიდგომა წონის დაკარგვა.

1. გააკეთეთ ნელა გარდამავალი დებიტების ეტაპიდან. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს , უარესია, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ განაახლოთ თქვენი ძველი ჩვევები. გახსოვდეთ, რომ ეს არის საკვების ჩვევები, რამაც პირველ რიგში წონის მომატება გამოიწვია. გონივრულია თანდათან გაზრდის კალორიულ მიღებას , მაგრამ ექსპერტები ზოგადად ვარაუდობენ, რომ კვირაში მხოლოდ 200 კალორია შეყვანა, ვიდრე წონის სტაბილიზაციას.
2. რეგულარული დანიშვნები თქვენი ჯანდაცვის გუნდთან ერთად. თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი ან დარეგისტრირებული დიეტოპი ექნება შეძლებს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლების გაზომვას ან შეაფასოს თქვენი BMI, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ნომრები ჯანმრთელი დარჩება. ისინი ასევე შეეძლებათ მიმართონ ჯანმრთელობის პრობლემებს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი სხეულის ფორმის ცვლილებისას.
3. იყავი დაკავშირებული თქვენი მხარდაჭერის წყაროებთან. იგივე ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ დიეტაში, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონის დაკარგვა. ისინი საუკეთესო პოზიციაზე არიან პატივისცემით პატივისცემა თქვენი მიღწევის და მოგცემთ ნაზი შეხსენება თუ დაკარგავს სიმღერა თქვენი წარმატება. მათთან კომუნიკაცია და მათთვის ნებართვის მიცემა ნებართვის მისაღებად საჭიროების შემთხვევაში.
4. გააგრძელეთ ახალი მიზნები. ახლა, როდესაც ერთ-ერთი უმძიმესი გამოწვევის გამკლავება ხარ, ისევ დაგიბრუნდებათ ახალი მიზნის მისაღწევად. ეს არ უნდა იყოს დაკავშირებული წონის დაკარგვაზე. ორივე მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნების მიღწევა დაგეხმარებათ თქვენი ნდობის დონის შენარჩუნებაში.

1. იყავი განათლებული. მიიღეთ ჯანსაღი სამზარეულოები, წასვლა ჯანმრთელობის სემინარები და მონაწილეობა მიიღონ ფიტნეს ბაზრობებზე. მართლაც ახსოვთ ის, თუ რა არის ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესი. თქვენ ასევე გსურთ დარჩენა ჩართული ხაზზე.
2. გახდე მენტორი. ერთ-ერთი საუკეთესო გზა განათლებული დარჩა ისაა, რომ დაამთავროს თქვენი წონა-დაკარგვის უნარი ახალი. მენტორი ხდება, საჭიროა ახალი კვლევებისა და ტენდენციების თავზე ყოფნა.
3. განახორციელოს. კვლევის მუდმივი წონის დაკარგვა ცხადყოფს, რომ exercise არის ერთ ერთი საუკეთესო predictors გრძელვადიანი წარმატება. 30-დან 60 წთ-იანი ზომიერი ვარჯიშის ჩატარება ყოველდღე დაიცავს თქვენს ჯანმრთელობას და ჯანმრთელობას.

1. საუზმის ჭამა. კვლევებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც საჭმელს სვამენ, უფრო წარმატებულნი არიან ფუნდამენტური ფუნდამენტებისათვის. დარწმუნდით, რომ თქვენს საუზმეში შედის მთელი მარცვალი და ცილის მჭლე წყარო .
2. წონა თავს. შეინახეთ მასშტაბი თქვენს აბაზანაში და გამოიყენეთ იგი კვირაში ერთხელ . კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენი წონის შემოწმება რეგულარულად არის პრაქტიკაში, ვინც წარმატებით შეინარჩუნებს მათ წონაში.

_{წყაროები:}

_{ჯეიმს უ. ანდერსონი, ელიზაბეტ C კონზი, რობერტ სი ფრედერიჩი და კონსტანსი ლ ვუდი. "გრძელვადიანი წონის დაკარგვა შენარჩუნება: მეტა ანალიზის აშშ კვლევები." ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების მოცულობა. 74, №5, 579-584, ნოემბერი 2001.}

_{ჯეიმს ვ. ანდერსონი, MD, სატიტ ვიჩიტბენდრა, MD, Wei Qian, MS და რიჩარდ ჯ. კრისკიო, დოქტორი. "გრძელვადიანი წონა მოვლა ინტენსიური წონის დაკარგვა პროგრამის შემდეგ." Journal of American College of Nutrition დეკემბერი 1999 vol. 18 არა. 6 620-627.}

_{Wing RR, ფელანი S. "გრძელვადიანი წონის დაკარგვა შენარჩუნება." ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების 2005 წლის ივლისი 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{წონა მართვა. Nutrition.Gov ხელმისაწვდომი: ნოემბერი 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{ფიზიკური აქტიურობა და წონის კონტროლი. წონის კონტროლის საინფორმაციო ქსელი, ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. მიღებულია: 25 ნოემბერი, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}