Უნდა დავტოვო წონა?

ალკოჰოლური და წონის დაკარგვა

ოდესმე გაგიკვირდებათ, თუ წონაში წონაში წასვლა? არსებობს ალკოჰოლური მოხმარების მონიტორინგისთვის ათობით კარგი მიზეზი. თქვენ შეიძლება აირჩიოთ შეამციროს თქვენი booze მიღება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის, თქვენი ურთიერთობების ან თქვენი დონის პროდუქტიულობის. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ასევე დატოვებს ალკოჰოლის წონის დაკარგვა.

ასე რომ მუშაობს? ბევრი ადამიანისთვის მათი მოხმარების შემცირება ან აღმოფხვრა არის წონის დაკარგვის ეფექტური საშუალება.

თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა თქვენთვის მუშაობდეს, განიხილეთ სხვადასხვა გზები, რომლებიც ალკოჰოლს ატარებენ თქვენს დიეტას. შემდეგ, თუ გადაწყვეტთ, რომ წონაში წონაში წასვლა გადაწყვიტოთ, გამოიყენეთ სტრატეგიები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა წარმატებულია.

ალკოჰოლური და წონის დაკარგვა

მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ზომიერი სასმელი, კალორია მოიხმარენ ალკოჰოლის გავლენას თქვენი წონის დაკარგვაზე. აშშ-ის ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტის მონაცემებით, საშუალო სასმელი განისაზღვრება როგორც ერთი სასმელი ან ნაკლები ღამის განმავლობაში ქალებისთვის ან ორი სასმელებისთვის ან ნაკლები ღამის განმავლობაში კაცებისთვის.

იმის მიხედვით, თუ რას სვამთ, ეს კალორია შეგიძლიათ დაამატოთ ათასი კალორიით ან მეტი კვირაში. განვიხილოთ რაოდენობის ალკოჰოლური სასმელების კალორია.

• ჩვეულებრივ , ღვინოში 100-130 კალორია
• ლუდი 60-200 კალორიიდან შეიძლება იყოს
• არსებობს დაახლოებით 97 კალორია unflavored არაყი (მაგრამ არომატიზებული არაყი შეიძლება ჰქონდეს მეტი)
• შეიძლება 65-70 კალორია tequila

• შეიძლება იყოს 100-150 კალორია მარგარიტაში

უფრო მეტად გავაუმჯობესოთ ალკოჰოლური სასმელებით, ვიდრე კი იცის. მაგალითად, წითელი ან თეთრი ღვინის მარტოხელა, მხოლოდ ხუთი უნციაა. ბევრი რესტორანი ემსახურება 6 ან თუნდაც 8 უნცია სათვალე. და სახლში ღვინის შუშა შეიძლება 4-ჯერ გაიზარდოს.

როდის არის ბოლო დროს, რომ თქვენ იზომება შენი ღვინო დაასხით?

თუ სასმელი ჩვევები ზომიერ პრაქტიკას სცილდება, შეიძლება უფრო გართულებდეს. Binge სასმელი განისაზღვრება როგორც ხუთი ან მეტი სასმელების მამაკაცი ან ოთხი ან მეტი ქალებისათვის მოკლე დროში. თუ ლუდის ერთჯერადი შეყვანა 150 კალორიაა, მაშინ მხოლოდ ერთი ღამის აბაზანა ეპიზოდი 600-დან 750 კალორიას ან უფრო მეტ ღამეს შეუძლია.

მეტი Downsides to სასმელი

ეს არ არის მხოლოდ კალორიური ღირებულება booze, რაც სასმელი ცუდი წონის დაკარგვა. არსებობს სხვა მიზეზები, რათა შეამცირონ თქვენი სასმელი თუ გვინდა წონაში. ერთი რამ, კალორია არის ადვილი overconsume როდესაც ისინი თხევადი. სასმელები არ გვაწვდიან როგორც საკვები. ასე რომ, თუ თქვენ სასმელი თქვენი კალორია, შეგიძლიათ ადვილად კვლავ დასრულდება მშიერი და craving საკვები.

გარდა ამისა, სასმელი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მეტაბოლიზმი. თუ გამოტოვეთ სითხეები სუფთა საათის გასავლელად, სავარაუდოდ, დღის განმავლობაში უფრო ნაკლები კალორია დაწვა. და თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო მკვეთრი და ნაკლებად აქტიური იყოს დღის შემდეგ სასმელთან.

მაშინ პრობლემა გაუარესდა. ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტის მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, როდესაც ჩვენი ალკოჰოლის მოხმარება აღწევს, ჩვენი დიეტა ხარისხი ჩნდება ქვემოთ. კერძოდ, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ როდესაც ჩვენ ვაზარებთ, ჩვენ სავარაუდოდ ჭამს ნაკლებად ხილს და უფრო მეტ კალორიებს მოიხმარენ ალკოჰოლური სასმელებისა და საკვები პროდუქტების კომბინაციისაგან, რომელიც ზრდის არაჯანსაღი ცხიმებსა და დამატებულ შაქარს.

როგორ დავტოვო სასმელი წონაში

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დატოვონ სასმელი წონის დაკარგვა, არსებობს რამდენიმე გამოსადეგი სტრატეგიები შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა დაეხმაროს თქვენ მეშვეობით მუწუკები გასწვრივ გზა. პირველ რიგში, გაითვალისწინეთ, რომ შესაძლოა, კვლავ გაჩნდეს სოციალური ზეწოლა. თავის წიგნში " მაღალი სიხარბე", რომელიც წელიწადში ერთხელ არ იყო გაჟღენთილი , ავტორი ჯილ სტარკი განმარტავს, რომ ის სასარგებლო იყო, რომ მას პასუხი ჰქონდა, როდესაც მისი მეგობრები ან თანამშრომლები ზეწოლით მას სასმელზე სვამდნენ. თქვენ ასევე გვინდა, რომ მოამზადოთ განცხადება იმის შესახებ, თუ რატომ არ ხართ სასმელი, სანამ წასვლა მხარეებს ან მოვლენებს, რათა თავიდან აიცილოთ მსგავსი სოციალური ზეწოლა.

Stark ასევე აკავშირებს ონლაინ თანამეგობრობას მოუწოდა Hello Sunday Morning. ვებ-გვერდი აკავშირებს ადამიანებს, რომლებმაც აირჩიეს სასმელი 3 თვის ან ერთი წლის განმავლობაში, რათა შეიქმნან თავიანთი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილებები. თითოეული მონაწილე ბლოგზე მათი გამოცდილების შესახებ და იზიარებს მათი მიზეზების დატოვების მიზეზებს. ბევრი ადამიანი მოიცავს წონის დაკარგვას, როგორც მიზანს. საიტი გეხმარებათ გონივრულ მიზანს და პროგრესის დასაფიქსირებლად.

და ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენი საბოლოო მიზანია წონაში, მაშინ ვერ შეცვლის ერთი მაღალი calorie ჩვევა სხვა. მოკლედ, ალკოჰოლზე წასვლა არ უნდა იყოს საბაბი, რომ სხვა ეპყრობა, როგორიცაა შოკოლადი ან უსარგებლო საკვები. ჯანსაღი სასმელების ჩანაცვლების კი შეიძლება შეწყვიტოს წონის დაკარგვა სარგებელი abstinence. მაგალითად, ალკოჰოლური ლუდი შეიძლება შეიცავდეს 95 კალორიას ან უფრო მეტს. Coke- ის 12-უნცია ემსახურება დაახლოებით 150 კალორიას. თუ შეგიძლია, შეეცადოთ დალევა წყალი ან არა-სასმელი სასმელები.

ალკოჰოლის დათმობას ან მიღებას შეამცირებთ, შეუძლია მოგცეთ უკეთესად გამოიყურებოდეს და შეიტანოთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები. თუ ამ პროცესის შესახებ ჭკვიანი ხარ, წონაც შეიძლება. დარწმუნდით, რომ ოჯახის და მეგობრების დახმარების მიღება დადებითი გამოცდილების მიღების მიზნით.

_{წყაროები:}

_{ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში ხარისხის ზრდა აძლიერებს ალკოჰოლის მიღებას.}

_{სტარკი, ჯილი. მაღალი სიხარბე: ჩემი წელიწადი არ არის გაჟღენთილი . გამოწერა პუბლიკაციები, 2013}