ვისწავლოთ ჯანსაღი სალათი
გიყვართ Ranch გასახდელი თქვენი სალათი, veggies ან კარტოფილი? კრემისებური condiment არის საყვარელი ბევრი სამზარეულოთი. მაგრამ ტრადიციული Ranch სალათი გასახდელი, რომ თქვენ შეიძინოთ მაღაზიაში ან სახლში არის დატვირთული fat და კალორია. რანჟის ჩამოსხმის ზოგიერთი დიეტა შეიცავს დამატებით შაქარს ან სხვა ხელოვნურ თხრილებს. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ეს მარტივი სვოპები, რჩევები და სალათი გასახდელი რეცეპტები მოჭრილი კალორია და მიიღოს ჯანმრთელი სალათი.
კალორია Ranch გასახდელი
არსებობს დაახლოებით 16 გრამი ცხიმი და 148 კალორია რძის სალადის გასახსნელად, თუმცა ზუსტი რიცხვი შეიძლება განსხვავდებოდეს ოდნავ დამოკიდებულია იმ ბრენდის მიხედვით, რომელსაც ყიდულობ და სახლში ხარ თუ არა.
ნომერი არ არის გასაკვირი, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ ალბათ დასძინა, რომ ჯანსაღი სალათი თასი სავსე ბოსტნეული, რომლებიც ბუნებრივია დაბალია ცხიმი და კალორია. მაგრამ თქვენ ალბათ დასძინა მეტია, ვიდრე ერთი ემსახურება, როდესაც თქვენ ყველაზე თქვენი სალათი.
მარტოხელა ჯავშანტექნიკა მხოლოდ ორი tablespoons. რამდენად ხშირად აიღე კოვზი და გაზომეთ კრემისებური ზედმეტი? როდესაც თქვენ დაასხით პირდაპირ ბოთლიდან, ადვილია დაამატოთ მეტი ვიდრე გჭირდებათ. და თუ თქვენ დალევა Veggies ან ჩიპი შევიდა სოუსით, თქვენ, სავარაუდოდ, mindlessly მოიხმარენ ზე მეტი ერთი ჯარისკაცი.
ჯანსაღი სალათი სწრაფად გადაიქცევა დიეტა კატასტროფაში, თუ ძალიან ბევრი ცხიმიანი სალათის გასახსნელად.
ბევრი dieters ასევე დაამატოთ სხვა ცხიმიანი ინგრედიენტები, როგორიცაა ყველი, თხილი, თესლი ან croutons. შენი სალათი შეიძლება ზევით 700 კალორია ან კიდევ უფრო მეტი.
შემცირება კალორია Ranch გასახდელი
თუ სალათის მოჭრა გსურთ სალათის მოჭრაზე, სვოპ რანჩში გასახსნელად ქვედა კალორიას ალტერნატივა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ქვედა ცხიმის ვერსია Ranch გასახდელი, რომ თქვენ იპოვით სასურსათო მაღაზია.
ტიპიური ბრენდის მსუბუქი რანჩხმის სალათი გასახდელი უზრუნველყოფს 80 კალორიას და 7 გრამი ცხიმს ორ-კოვზიზე. უცხიმო Ranch სამკერვალო უზრუნველყოფს მხოლოდ 30 კალორია და ნულოვანი გრამი ცხიმი. მაგრამ ცხიმიანი სალადის გასახდელი ჩამოთვლილია ორივე სიმინდის სიროფი და შაქარი, როგორც თავდაპირველი ინგრედიენტები. თუ თქვენ ცდილობთ მოჭრილი უკან შაქარი, ეს შეიძლება არ იყოს ჯანსაღი ალტერნატივა.
ასე რომ, რატომ არ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი Ranch სტილის სალათი გასახდელი ? უბრალოდ კომბინაცია nonfat (skim) რძე, დაბალი calorie არაჟანი და მცირე რაოდენობის მაიონეზი ერთად დამალული ველი Ranch ფხვნილი mix. ან ნაკლებად დამუშავებული ალტერნატივა, გამოტოვეთ ფხვნილის ნაზავი და დაამატეთ თქვენი ახალი ხახვი, ნიორი და მწვანილი რძის ნარევი ნაცვლად.
შეუთავსეთ ინგრედიენტები შაქრის ბოთლში და კარგად შეურიეთ. თუ საათის ან უფრო მეტი ხნის გასახსნებთ, ეს გაცილებით მცირეა, რათა მოგცეთ კრემისებური ტექსტურა.
დაბალი კალორია სალათ გასახდელი რეცეპტები
არსებობს უამრავი დაბალი calorie და უცხიმო სალათი სახვევი, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაბრუნება თქვენი სალათი. ექსპერიმენტი ნებისმიერი ამ სალათი გასახდელი რეცეპტები მოჭრა კალორია და ცხიმი თქვენი კვება.
- დაბალი Carb ბერძნული ლიმონის ნივრის გასახდელი . ეს zesty გასახდელი არის შესანიშნავი გარდა ახალი სალათი და ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც marinade. ეს ასევე დიდი გზა მიიღოთ ზეითუნის ზეთი თქვენს დიეტაში. თითოეული კოვზი აქვს მხოლოდ 94 კალორია.
- დაბალი Carb მარწყვის Vinaigrette გასახდელი . თუ თქვენ ეძებს რაღაც პატარა ტკბილი, ამ მარწყვის გასახდელი არის თქვენთვის! 2 კოვზი ემსახურება 123 კალორიას.
- Cranberry Vinaigrette გასახდელი . გასახდელი მოგცემთ ბრჭყვიალზე სტანდარტული ხილის vinaigrettes გამოყენებით cranberries. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ან გაყინული და თითოეული 2 კოვზი ემსახურება დაახლოებით 100 კალორიას.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი სალათიდან კალორიების მოჭრის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა შეამციროთ სალათი გასახდელი თანხის გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ ორი tablespoons არის ჩამოთვლილი როგორც ემსახურება ზომა ბევრი შეფუთული ბოთლი ranch სახვევი, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ, რომ ბევრი.
გამოიყენეთ ნახევარი თანხა და სუნის ახალი სალათა და სხვა სუნის ზეთი დამატებითი სუნისთვის.