სმარტ სამზარეულოს რჩევა დაგეხმარებათ წონაში დაკარგვა
არსებობს ათობით დიეტა პროგრამების, რომ სიტყვით calorie კონტროლირებადი კვება დაგეხმაროთ slim ქვემოთ. მაგრამ საჭმლის წონის დაკარგვა უკეთეს შედეგებს იძლევა. თუ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოს მაღაზია მომზადება საკუთარი ჯანსაღი კვება დასაკარგი წონა, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ შევინარჩუნოთ ფუნტი off ერთხელ თქვენ მიღწევა თქვენი მიზანი. და საუკეთესო საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ როდესაც თქვენ ისწავლით საზამშობლის საჭმელს საჭმელს, შეგიძლიათ შეინახოთ ფულიც. გამოიყენეთ რჩევები და რეცეპტების ჩამონათვალი, რათა დაიწყოთ წონის დაკარგვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
12 მარტივი სამზარეულო რჩევები დაგეხმაროთ წონაში
Chefs რომლებიც მუშაობენ გურმანი სამზარეულოები და კიდევ ჭკვიანი მზარეულები სახლში აქვს sneaky tricks რომ საკვების მომზადება ადვილია. მაგალითად, იცით თუ არა, რომ არ უნდა დაიბანოთ კენკრა, როდესაც ბაზარში წახვალ? მშრალი შენახვა ეხმარება მათ სუფთა დროის შენარჩუნებას. და როდესაც თქვენ გაყინვას ბანანები, ამოიღეთ ტყავი და "ფლეშ გაყინვას" მათ გადარჩენა სივრცეში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ცდილობს წონაში, ეს ჭკვიანი ტრიუკები დაზოგავს თქვენს დროსა და ფულს.
მინიშნებები საზ ერთად ნაკლები Fat და ნაკლები კალორია
ჭკვიანი საკვები სვოპების დაგეხმარებათ გაჭრა fat და მოჭრილი კალორია ყველა საკვების თქვენ სახლში. მაგალითად, თუ თქვენ სარგებლობენ კრემისებრი სუპები, როგორიცაა კრემის ბროკოლი ან კრემისებური ტომატის სუპი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნამდვილი თეთრი ლობიო ნაცვლად მძიმე კრემი, რათა მიიღოთ თანმიმდევრულობა. არა მარტო ხორცის მოჭრა, არამედ საჭმლის კვების ღირებულებაც. ლობიო სავსეა ბოჭკოვანი, რომელიც იგრძნობს სრულ გრძნობას და ჭამს ნაკლებად.
შეიტყვეთ რომელიც საკვები შეგიძლიათ შეცვალოთ კალორიების შენახვა, როდესაც თქვენ გააკეთებთ თქვენს საყვარელ კომფორტულ საკვებს და აუცილებელ სამზარეულოს ხელსაწყოებს გჭირდებათ, თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას.
როგორ საზ ჯანმრთელი კვება კვირაში
გამოიყენეთ ეს ნაბიჯ-ნაბიჯ გიდის მაღაზია და მოამზადოს მთელი კვირის ღირებულების ნაწილი კონტროლირებადი ჯანსაღი კვება. გააკეთეთ შემცვლელი ნივთიერებები, რაც საჭიროა თქვენი დიეტაზე ტრეკზე. გაგიკვირდებათ, რა ადვილია.
ამობეჭდვა და გამოიყენოთ სასურსათო სია შეგროვება ჯანსაღი საკვები, ვისწავლოთ საზ თითოეული ინგრედიენტები, მაშინ გამოიყენოთ მარტივი სახელმძღვანელო შეიკრიბება, შენახვა და reheat თქვენი დიეტა მეგობრული კერძები. მთელი კვება სამზარეულო და მოსამზადებელი პროცესი საათში ნაკლებია.
მარტივი ჯანსაღი კვების გეგმები წონაში
გჭირდებათ წონის დაკარგვის სრული კვება გეგმა? კვების ექსპერტი გთავაზობთ სამი სრული წონის დაკარგვის გეგმას ამ სახელმძღვანელოში. არჩევა ერთი დაიცვას ან დაიცვას ერთი კვირაში სამი კვირის განმავლობაში. თითოეული გეგმა შეფუთულია კვებით და უზრუნველყოფს საკმარისი კალორიებს თქვენს საწვავზე, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ აუცილებელი კალორიების დეფიციტის მიღწევა საჭირო წონის დაკარგვაზე.
ჯანმრთელი საუზმე იდეები წონის დაკარგვა
დაიწყეთ თქვენი დღე ერთ-ერთი დაბალი კალორიით, ჯანსაღი საუზმე იდეებით და რეცეპტებით. საზ სახლში და მიიღოს სრული კვება კვერცხი, შვრია და smoothie. ან ხელმძღვანელი თქვენს ადგილობრივ ყავის მაღაზია და შეუკვეთოთ გემრიელი ყავის სასმელი, რომ არ derail თქვენი დიეტა. გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო, რომ გააგრძელოთ დილით calorie count კონტროლი.
Nutritious სადილი იდეები წონის დაკარგვა
მომზადდეს სალათი jar ან მიიღოს დიდი პარტია ბოსტნეულის წვნიანი ლანჩზე. გამოიყენეთ ეს რეცეპტები იმისათვის, რომ მიიღოთ nutritious სამუშაო სადილი, თქვენი სახლის სადილი, ან თქვენი ლანჩზე- on-the-go. არსებობს საჭმლის შეკვეთა საჭმლის საჭმთან ერთად, თუ თქვენი ლანჩი გადაგიყვანთ დრაივში.
ვახშამი რეცეპტები და რჩევები
ჩადება დიდი იტალიური კვება, ან აირჩიოს აქვს tacos სადილად. იყენებთ ამ სამზარეულოს გიდებს, რათა ემსახურებოდეს საკუთარ თავს ან თქვენს ოჯახს, ყოველკვირეულად ყოველ ღამეში ჯანსაღი სადილი.
3 მარტივი გზა ჩადება ბოსტნეული გემო უკეთესი
ნუ თქვენი ბავშვები სიძულვილის ბოსტნეული? უფრო მნიშვნელოვანია, ხარ ბოსტნეული? Veggies არის ქვაკუთხედი დიეტა მეგობრული კვება. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა საზ ბოსტნეული ისე, რომ ისინი გასინჯვა და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის.
ჩადება დიეტის მეგობრული Foods შენი ბლენდერი
თუ თქვენ ხართ ერთ იმ დიეტორად, რომელიც იყენებს მას ბლენდერს, რათა შეავსოთ smoothies, მაშინ უნდა წაიკითხოთ ეს სტატია. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფართო სპექტრი საკვები ამ მოსახერხებელი სამზარეულო ინსტრუმენტი. კარგი ბლენდერით და დიდი რეცეპტებით, გემრიელი სუპები, წვეთები და თუნდაც ნაყინი!
Essential რეცეპტი ინსტრუმენტი წონის დაკარგვა
რეცეპტი ანალიზატორი საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ რეცეპტი ადვილად წაიკითხოს კვების ფაქტები თქვენი საკვები. ერთხელ თქვენ მიიღებთ შედეგს, შეგიძლიათ შეცვალოთ ინგრედიენტები მოჭრილი კალორია ან დაჭრილი ცხიმი. ინსტრუმენტი საშუალებას იძლევა ამის გაკეთება ადვილია, რათა ყველა საზრდოზე საზრიანი საჭმლის მომზადება შეგიძლია.