1 - დიზაინი იდეები წონის დაკარგვა
შენს სახლში აისახება ჯანმრთელი, სუსტი და აქტიური ცხოვრება? ან თქვენ ცდილობთ წონაში წონაში შევსებული ქაოსი და ჩაკეტილი? თუ აირჩია ეს უკანასკნელი, თქვენ არ ხართ მარტო. ძნელია ბევრ ჩვენგანს, რომ კარგი საკვები არჩევანი გავაკეთოთ და დრო გაატაროს, როდესაც ჩვენ მუდმივად ვდგავართ უკან და ჩვენი სიცოცხლე კონტროლიდან გამოდის. მაგრამ არსებობს სწრაფი სახლში დიზაინის იდეები და მარტივი ორგანიზაციული რჩევები, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებული. სახლში შექმნილია ჯანმრთელობისთვის, დიეტური მეგობრული გადაწყვეტილებები ბუნებრივი და ადვილი არჩევანია.
ასე რომ, სად არის საუკეთესო ადგილი, რომ დაიწყოს ჯანსაღი სახლის დიზაინი? არ შეცვალოთ ყველაფერი ერთდროულად. სკანირება ამ სიაში და აირჩიეთ ერთი ან ორი რამ ცდილობენ. ფოკუსირება ერთი ოთახი და ავაშენოთ იქიდან. მე ასევე გირჩევთ, რომ წაიკითხოთ სლიმ დიზაინი მიერ ბრაიან Wansink, Ph.D. დოქტორ Wansink არის პროფესორი და მკვლევარი, რომელიც სწავლობს ჭამა ქცევის Cornell უნივერსიტეტი. ამ სიაში ბევრი შეთავაზებაა ჭკვიანი დიზაინი hacks, რომლებიც გამოყვანილია მისი წიგნი.
და ბოლოს, დავიწყოთ თქვენი მეგობრები - მაგრამ არა მეგობრები. ეწვიეთ მეგობრებს, რომლებიც ცხოვრობენ მორგებულ და აქტიურ ცხოვრებას, რომელთაც სურთ ცხოვრება. დაინახავთ, რომ ხშირ შემთხვევაში, ისინი საკუთარ სახლებს ქმნიან ჯანსაღი ჩვევების მხარდასაჭერად. თქვენ შეიძლება ნახოთ წინასწარ შეფუთული სპორტული დარბაზი ჩანთა განთავსებული შემდეგ ავტოფარეხით კარი, კვების მასშტაბის განთავსებული neatly on სამზარეულო კონტრშეტევა ან მშვიდობიანი საძინებელი სივრცის გარეშე ტელევიზია. ეს მთავარი დიზაინის იდეები არ არის უბედური შემთხვევები, არამედ ყურადღებით დაგეგმილი არჩევანი, რომელიც მათ ჯანმრთელობას და ძლიერდება.
2 - სწორად განთავსებული ხილის ბოული
თქვენ უკვე გაქვთ ხილის თასი თქვენს სამზარეულოში. მაგრამ ხილის იზრდება mold? თუ ასეა, თქვენი ხილის თასი შეიძლება უადგილო იყოს. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში ან ჭამა ჯანმრთელი დიეტა, სადაც ხილის თასი დააყენა დიდი განსხვავება.
წარსულში კვლევის შესწავლა ჩვევების ცვლილებების შესახებ წონის დაკარგვა, დოქტორ Wansink აღმოაჩინა, რომ როდესაც ზოგიერთი ადამიანი გააკეთა ვალდებულება snack მხოლოდ ჭამის ნაჭერი ხილის, ბევრი მათგანი დაკარგა წონა. ასე რომ, სად უნდა განათავსოთ ხილის თასი? წინანდელი კაბინაში. ამგვარად, თქვენ იხილავთ ნაყოფს, როდესაც ცრემლი ხართ. ვუშინკინი ასევე ვარაუდობს ხილის თასის მახლობლად მანქანის გასაღების ახლოს. თუ თქვენ გაიგებთ ხილის ნაჭრს, რომ გაგიღებთ კარს, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოვახდინოთ დრაივ-თხილის შესახვევი, როდესაც შიმშილი იწყება და გზაზე ხარ.
3 - სამზარეულო მემორიალური საბჭო
როგორც თქვენი ჯანმრთელი, დიეტა მეგობრული ცხოვრების ნაწილი სახლში, თქვენ უნდა დააყენოთ კონკრეტული მიზნები ჭამა უკეთესი და მიიღეთ მეტი ვარჯიში. მაგრამ ეს მიზნები არ გააკეთებს რაიმე კარგს, თუ მათ გახსენით დღის შემდეგ.
ასე რომ, დაწერეთ თქვენი მიზნები და განათავსეთ ისინი იმ ადგილას, სადაც ისინი ყოველდღე დაინახავთ. ეს ჩვეულებრივ სამზარეულოში. ამ ფორუმში, თქვენ ასევე გსურთ შეინახოთ ჯანსაღი სასურსათო სია ისე, რომ თქვენი მაცივარი ყოველთვის stocked დიეტა მეგობრული საკვები. და ბოლოს, თქვენს ფორუმში ყოველკვირეული ვარჯიშის განთავსებაც. მაგრამ შეინახეთ ფორუმში tidy! ძირითადი ჯანმრთელობის შენიშვნები არ იქნება კარგი, თუ ისინი დაკრძალეს ქვეშ კუპონები და ფოტოები.
4 - სუფთა Countertops
რას ჰგავს ჯანსაღი სამზარეულოს კონტრება? სავსე ღია სივრცე სავსეა დიეტური მეგობრული სურსათის მომზადებისთვის. არ არსებობს ჩხირები ჩხირები, stacked მარცვლეული ყუთები ან აშკარად ცომეული. ხელჩანთები, სათამაშოები, და სხვა clutter ასევე არ არსებობს.
მისი თქმით, დოქტორ Wansink, Slim დიზაინის სამზარეულო counter შეიძლება რამდენიმე neatly ორგანიზებული სამზარეულო ჭურჭელი, ბლენდერში მიღების ჯანსაღი ბოჭკოვანი მდიდარი smoothies, ხილის თასი წინ snack კაბინეტი და არა ბევრი. მინდა ასევე რეკომენდაციას შენახვა მცირე ციფრული სამზარეულო მასშტაბის თქვენს counter შემოწმება ემსახურება ზომის თქვენი საყვარელი საკვები. დატოვე დანარჩენი თქვენი კონტრშეტევა ცარიელი, ასე რომ, როდესაც თქვენ მზად ხართ საზ ჯანმრთელი კვება, თქვენ გაქვთ უამრავი სივრცე მუშაობა.
5 - ღია თაროები ფირფიტებისთვის
გახსენით თაროები თქვენს სამზარეულოში შეგიძლიათ მიაწოდოთ სუფთა და ჰაეროვანი სახე. მაგრამ ეს თაროები შეიძლება იყოს დიეტა კატასტროფა, თუ ისინი სავსე მაცდური საკვებია. გამოიყენეთ თქვენი ღია თაროები ფირფიტებისა და მინებისთვის და არა საკვები.
და თუ შეგიძლია შეძენა, ნათელი ფერადი, პატარა ფირფიტები რომ გამოჩნდეს იმ თაროებზე. დოქტორ Wansink მიხედვით, ჩვენ უფრო მეტად ჭამთ, როდესაც ჩვენ საჭმელს ვჭამთ პატარა ფირფიტებიდან, რომლებიც არ შეესაბამება ჩვენი საკვების ფერს.
6 - Snack-Proofed კაბინეტები
ჩვენი უმრავლესობა არ snack რადგან ჩვენ მშიერი. ჩვენ snack რადგან ჩვენ შეწუხებული ან იმიტომ, რომ ჩვენ ვხედავთ მაცდური საკვები რომ გამოიყურება კარგი ჭამა. ასე რომ, როგორ სუსტი? ბევრი ექსპერტი ურჩევს იმალებოდა საჭმლის მოშორებით მყარი- to-reach კაბინეტი.
დახვედრა ყველაზე თაროზე კაბინეტში, რომელიც ძნელია მიაღწიოს. ან გამოიყენეთ დაბალი კაბინეტი, სადაც შეგიძლიათ შეინახოთ snack საკვები უკან სხვა დიდი, მძიმე ნივთები. ამგვარად, თქვენ ვერ ვხედავ ჯუნკიანი უგემრიელესი საკვების პირველ რიგში და თუ გადაწყვეტთ გადაწყვეტს, საჭიროა საჭმლის მიღება.
7 - "არა-ქუქი" ჯარი
გიყვართ თქვენი cookie jar. მე მესმის. მეც მიყვარხარ, ძალიან. მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, თქვენი ქუქი-ფაილები არის ძალიან მაცდური, რომ გააგრძელოთ კონტრზე. ეს არ არის ის, თუ თქვენ გამოიყენებთ მას რაიმე სხვა რამეზე. სცადეთ შეავსოთ თქვენი cookie jar ერთი ამ ჯანმრთელი ნივთები.
- ძაღლი ეპყრობა
- პლასტიკური სამზარეულოს ხელსაწყოები გამოიყენონ არაკლასიკური ქოთნები და ჩაი
- Inspirational შეტყობინებები უნდა დაიბრუნოს, როდესაც საჭიროა მოტივაცია
- iPhone, iPad, სმარტფონის დამტენები
- ზარაფხანა ან შაქარი თავისუფალი რეზინი snack cravings ასალაგებლად
8 - მცირე ყვითელი ნაწილების კონტროლისთვის
ყველაზე მარცვლეული თასი და წვნიანი თასი უფრო დიდია, ვიდრე მათ უნდა ჰქონდეთ. ადვილია დაღვრილი და დატკბეთ bowls, რომლებიც თითქმის bucket ზომის. მაგრამ წვდომის კონტროლი უფრო ადვილია პატარა, ერთჯერადი ჩანართებით.
ინვესტიცია რამდენიმე პატარა bowls - როგორც პატარა ფაიფური რაისმა bowls ზე Crate და ბარელზე ან ბიუჯეტის მეგობრული DINERA bowls at Ikea. გამოიყენეთ ეს პატარა bowls for საჭმლის და ეპყრობა, ასე რომ თქვენ არ ცდუნება ჭამა იმდენად. შეინახეთ bowls in ადვილად მიღწევა ღია კაბინეტი, რათა მათ ადვილად დაიბრუნოს snack ან mealtime.
9 - ერთჯერადი მომსახურე კონტეინერები
ერთჯერადი მარცვლეული კონტეინერები აუცილებელია დაკავებული საჭმელები, რომლებსაც სურთ წონაში წონა. თუ თქვენს მაცივარში ინახება სასაფლაოზე წვრილმარცვლოვანი შეფუთული ნაკადი პაკეტებით , ყოველთვის გექნებათ ჭკვიანი არჩევანის გაკეთება, როდესაც დროა ჭამა.
მერე რა კონტეინერებში ჩაიტან? დოქტორ Wansink ვარაუდობს, რომ თქვენ გაქვთ მინიმუმ 6 ერთჯერადი servings ცილის თქვენს მაცივარში ნებისმიერ დროს. მაგრამ რატომ შეჩერდი? გამოიყენეთ ფერადი კოდირებული კონტეინერები ხილის, ბოსტნეულის და უცხიმო რძის პროდუქტების ერთჯერადი გამოყენებისათვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა კონტეინერები დიპლომებისა და სალათის სახვევისთვის, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყოველთვის იყენებთ იმ მაღალ კალორიულ საკვებს.
10 - სუფთა, ორგანიზებული მაცივარი
სმარტ დიეტერები მაცივრის შუა თაროების გასუფთავებასა და ხილისა და ბოსტნეულის ერთჯერადი შედუღების კონტეინერებით შეავსეთ. მე ასევე მინდა შევინარჩუნო თასი მყარი მოხარშული კვერცხები შუა თაროზე ჩემი მაცივარი. ამ გზით, მე უფრო სავარაუდოა, რომ ნახოთ და დაიბრუნოს იმ ჯანმრთელი ნივთები, როდესაც მე გახსნა მაცივარი კარი.
ასე რომ, რას აკეთებ იმ საკვებთან, რომლებიც იყენებდნენ შუა თაროებზე? არსებობს გარკვეული საკვები, რომ თქვენ უნდა უბრალოდ გადაყარეთ - მომწონს sugary სასმელების. მაგრამ თუ თქვენი ოჯახი არ მინდა, რომ ეს საქონელი წავიდეს, დოქტორ Wansink ვარაუდობენ შენახვის sodas ბოსტნეულის crisper რომელიც ჩვეულებრივ ქვედა, მყისიერად მიაღწიოს ადგილზე.
11 - მშრალი ამოშლა სასურსათო სია
მას შემდეგ, რაც თქვენი მაცივარი ორგანიზებული და neatly შეფუთული ჯანსაღი საკვები, ადვილი იქნება, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი წყაროები ჯანსაღი ცხოვრების მისაღებად დაბალია. შეინახეთ საჭმლის ნუსხა, რომელიც საჭიროა მაცივარ კარზე მშრალი საშინელი დაფაზე. კომბინირებული საბჭო, როგორიც არის სურათები, შეიძლება მნიშვნელოვანია თქვენი მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვის მიზნებისათვის. როდესაც დროა წასვლა სასურსათო სავაჭრო, ვადამდელი ფოტო გამგეობის თქვენი სმარტფონი და მასთან თქვენთან ერთად მაღაზიაში.
12 - მიკროტალღური შენახვისათვის
თუ ყოველდღიურად იყენებთ მიკროტალღოვანებს, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ჩვევა. დოქტორ Wansink აღმოაჩინა, რომ ადამიანი, რომელიც ცხოვრობდა slimmer სიცოცხლე იმას ცდილობს გამოიყენოს მათი მიკროტალღოვანი ნაკლებია. ეს აზრია. ჯანსაღი დიეტა, როგორც წესი, არ შეიცავს ბევრი მიკროტალღოვანი, დამუშავებული საკვები.
ასე რომ, რას აკეთებთ მიკროტალღოვანთან? მე ვნახე ზოგიერთი fit და ჯანსაღი ქათმის ამოღება მიკროტალღოვანი მთლიანად. ეს დატოვებს ღია თაროზე თქვენი ნაწილი კონტროლირებადი bowls და ფირფიტები. მაგრამ თუ არ ამოიღებ მიკროტალღოვანებს, გამოიყენეთ იგი შენახვისთვის. მას შეუძლია გააკეთოს დიდი სივრცე ყველა ერთიანი მსახურობდა კონტეინერების, რომ თქვენ გამოიყენოთ snack პაკეტები.
13 - თხილი გაყინული ბოსტნეულით
ერთი ჩემი საყვარელი სამზარეულო hacks წონის დაკარგვა არის დაამატოთ დაჭრილი სოკო რომ ადგილზე ხორცის კერძები გაზარდოს არომატი და შეამციროს ცხიმი. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ გაყინული ბარდა, სიმინდი, მწვანე ლობიო ან ლიმონის ლობიო to casseroles, stews და სხვა კერძები დაყავით თქვენი კვება, დაამატოთ მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები და შეინახეთ კალორია კონტროლი.
დროისა და ფულის დაზოგვის მიზნით, მე ვყიდი გაყინული veggies ნაყარი და შემდეგ გადასცეს მათ იმ დიდი unruly პლასტიკური ჩანთები შევიდა neatly stacked პლასტმასის tubs in საყინულე. სანიშნეს scoop თითოეული tub და თქვენ მზად შეამციროთ კალორია ყოველ ჯერზე თქვენ საზ.
14 - გამაგრილებელი კონტეინერები საჭმლის, მარცვლეულისთვის
იცით თუ არა, რომ ბავშვებს უფრო მარცვლეულს ბრენდირებული ყუთიდან ფერადი პერსონაჟებით და ასოებით დაასხით? დოქტორ Wansink მიხედვით, ბავშვები, როგორც წესი, დაასხით ნაკლები მარცვლეული საწყისი ბარის, unbranded ყუთში. და მოზარდები ალბათ იგივე გააკეთეს. აზრი აქვს. ჩვენ საჭმელად ვჭამთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც სასიამოვნოა.
ასე როგორ ჭამთ ნაკლები ამ დიეტა- downer საკვები? მათი ნაკლებად მოზიდვა - და ნაკლებად ჩანს. განათავსეთ მაღალი შაქრის მარცვლეული და მაღალკალორიანი საჭმლის საჭმელი რეაქციულ პლასტმასის კონტეინერებში. ამ გზით თქვენი საკვები რჩება სუფთა, მაგრამ თქვენ ვერ ვხედავ რუკიდან საკვები დაუყოვნებლივ, როდესაც თქვენ graze მეშვეობით თქვენი კაბინეტები ეძებს snack.
15 - საზამთრო Scoops ამისთვის საჭმლის, მარცვალი
ახლა, რომ თქვენი საჭმლის და მარცვლეული არის neatly შეფუთული შევიდა tubs და ყუთები, დაამატეთ საზომი scoop თითოეული ბინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ემსახურება თავს უფლება თანხა ყოველ ჯერზე ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საზომი ჭიქები იმისათვის, რომ შევიდა თითოეული ბინ ან გამოიყენოთ პლასტიკური ან ფოლადის scoops. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თითოეული scoop ზომა ემთხვევა ემსახურება ზომა საკვები იგი გამოიყენება. მარცვლეულის უმრავლესობა, მაგალითად, ერთი ჭიქაა. ასე რომ დავამატოთ ერთი თასი scoop რომ მარცვლეულის ბინ. ერთი ემსახურება მშრალი ფოლადის დაჭრილი შვრია ჩვეულებრივ 1/4 ჭიქა. ასე რომ დავამატოთ 1/4 ჭიქა scoop to შვრიის ბინ.
16 - მთელი მარცვალი დეკორატიული შუშის ქილებში
ახლა, რომ თქვენ tucked მოშორებით არაჯანსაღი snack საკვები მყარი- to-reach კაბინეტი და თქვენი მარცვლეული და სხვა დამუშავებული საკვები იმალება გაუმჭვირვალე tubs, რას აკეთებთ ჯანსაღი საკვები? განათავსეთ ისინი!
განათავსეთ თქვენი მთელი მარცვალი, როგორიცაა quinoa, შვრიის და ყავისფერი ბრინჯი, ნათელი მინის ან პლასტმასის კონტეინერების და მათ წინაშე წინ კაბინეტის თქვენ გახსნა ყველაზე ხშირად. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ ჭამა ამ ჯანსაღი მაღალი ბოჭკოვანი საკვები თუ ხედავთ მათ უფრო ხშირად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაამატეთ საზარელი scoop to jar ასე რომ თქვენ ყოველთვის ჭამა უფლება თანხა.
17 - დაგროვილი ჭრის დაფები
ჯანმრთელი ქერქიჭამიების უმეტესი დრო გაატარეთ ახალი მჭლე ხორცით, ახალი ბოსტნეულით დაჭრილი და მწვანილი. ეს ჟღერს ბევრი სამუშაო, მაგრამ ეს არ არის, თუ თქვენ გაქვთ უფლება ინსტრუმენტები თქვენს ხელთაა. მე რამოდენიმე ჭრის დაფები (ორივე ხის და პლასტმასის) neatly stacked თავდაყირა ჩემს კონტრ, ასე რომ ისინი ყოველთვის მოსახერხებელი და მზად არის გამოიყენოს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფერადი კოდირების სისტემა, რომელიც გამოირჩევა პროდუქციისთვის გამოყენებული დაფებიდან ხორცისთვის გამოსაყენებლად.
თუ თქვენ ხანმოკლე კონტრზე იყავით (გაიხსენეთ მრიცხველების შენახვა!) გამოიყენეთ საოფისე ხელსაწყოები. გამოიყენეთ ჟურნალი საკიდების ან slotted ფოსტის მფლობელი შეინახეთ ჭრის დაფები ორგანიზებული. ჟურნალი თაროები შეიძლება დაემატოს კარადა კარის შიგნით და ფოსტა შეიძლება იყოს მარცხნივ მარჯვნივ.
18 - არა სამზარეულო ტელევიზორი
უყურებ ტელევიზორს, როცა სამზარეულოში ხარ? არა! მისი თქმით, დოქტორ Wansink, "უფრო თქვენ გათიშეთ თქვენი სამზარეულო, მით უფრო, რომ თქვენ ჭამა." ასე რომ, ის გთავაზობთ თქვენი სამზარეულო ნაკლებად "loungeable." ამის გაკეთება უმარტივესი გზაა ტელევიზიის ამოღება.
ასე რომ, რას გააკეთებ, როცა ტელევიზორს ვერ უყურებთ, როცა საზ? თქვენ ალბათ იხდით უფრო მჭიდრო ყურადღებას საკვები, რომ თქვენ მიღების და საკვები, რომ თქვენ ჭამა. გაცილებით ადვილია ნიღბით ასხამენ კალორიებს, როდესაც ხარ სამზარეულო. სატელევიზიო განადგურების გარეშე, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ და შეამციროთ ნაკლები.
19 - არასასიამოვნო სკამები
კიდევ ერთი გზა შექმნა დიეტა მეგობრული სამზარეულო, ამბობს Wansink, ამოიღონ comfy მაღალი მხარდაჭერილი სკამები, რომ ხშირად იჯდეს ახლოს სამზარეულო counter ან კუნძულზე. ადამიანები, რომლებსაც ნაკლებად კომფორტული სამზარეულო აქვთ, სამზარეულოში საშუალოდ 18 წუთის განმავლობაში ხარჯავენ. და ნაკლებ დროს სამზარეულო შეიძლება ნიშნავს ნაკლებად snacking და ნაკლებად mindless nibbling.
20 - ფიტნეს-მეგობრული კარადა
ვფიქრობ, სამზარეულო არის ერთადერთი მთავარი დიზაინის სივრცე, რომელიც მნიშვნელოვანია? არ არსებობს გზა! არსებობს უამრავი სხვა ფართობი, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს ჯანსაღი რედიზაინი - როგორც შენი საძინებელი კარადა.
თუ ჩემნაირი ხარ, შენი კარაკის წინ თქვენს საუკეთესო ტანსაცმელს დააყენებ. შესაძლოა, თუნდაც თუნდაც თაროებზე თვლით, თვლით, რომ ფანქარი კაბები იმ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ იხილოთ და აღფრთოვანებული ვარ. და თქვენი სამუშაო ტანსაცმელი? ისინი გადამალული არიან უჯრით, ძლივს იკეცებიან და მთლიანად დეზორგანიზებულია.
ეს არის ცუდი იდეა, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკარგოთ.თქვენ ყველაზე მეტად სავარაუდოა ტანსაცმელი რომ აცვიათ, რომელიც ხშირად ხედავთ. და თუ გსურთ წონაში წონა, უნდა აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც შენს აქტიურობას ინარჩუნებს. ასე რომ, თქვენი აქტიური ტანსაცმლის წინ და ცენტრში თქვენს კარადაში.
კარადა რედიზაინი დაგეხმარებათ აგრეთვე ისარგებლოს ახალი ათისრის მოდის ტენდენციის გამოყენებით. ბევრი მამაკაცი და ქალი ახლა აქტიური ჩაცმულობითაა სასიამოვნო ჩაცმულობით და თუნდაც სამგზავრო ჩაცმულობითაც, რათა მთელი დღის განმავლობაში უფრო მეტი ცხიმი და კალორია დაწვეს.
21 - ძილის საწინააღმდეგო საძინებელი
5 წუთიანი საძინებელი კაპიტალური რემონტი დაგეხმარებათ უკეთესად სძინავთ. და კარგი ღამის დანარჩენი დაგვეხმარება, რომ ბოლო დღეებში ჩატარებული კვლევების მიხედვით უკეთესი საკვები არჩევანი გააკეთოთ. რა უნდა შეიცვალოს თქვენს საძინებელში? სცადეთ ამ სწრაფი ცვლილებები, რათა ხელი შეუწყონ უკეთესი ძილის:
- არ დააკისროს ნებისმიერი ელექტრონიკა საძინებელში. გადაადგილების დამონტაჟება სამზარეულოში ან სხვა ოთახში.
- სხვა წყაროებიდან სინათლის მინიმიზაცია, მათ შორის ტელევიზია. ბევრი კარგი შპალები ამას იმიტომ აკეთებენ, რომ ტელევიზორი მთლიანად საძინებელ ოთახში გადავიდა.
- შეინახეთ lavender spray ახლოს თქვენი საწოლი. Feng shui ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ არსებითი ნავთობის დამამშვიდებელი თვისებები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ღამით უკეთესად დაისვენოთ.
22 - ცალკე სამრეცხაო კალათა Workout Wear
ჰკითხეთ ნებისმიერ მოქმედებას, აქტიურ სავარჯიშოებს, და გეტყვით, რომ ისინი უფრო სამრეცხავენ, ვიდრე მათი მეგობრები, რომლებიც არ მუშაობენ. და ბევრი მათგანი შენარჩუნება პატარა სამრეცხაო კალათა მხოლოდ workout აცვიათ. ამგვარად, არ არის საჭირო, რომ თქვენი კალათა შევსება. და თუ ის ავსებს ხშირად, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ აკეთებთ კარგ საქმეს მიღების საკმარისი განხორციელება ყოველ კვირას ! ცალკე კალათა მხოლოდ workout აცვიათ ასევე დაგეხმარებათ თქვენი sweaty, smelly ტანსაცმელი დაშორებით უფრო დახვეწილი ნივთები.
23 - ეძღვნება Gym ჩანთა Spot
თუ მართლაც სერიოზულად ვარჯიშობთ, გისურვებთ თქვენს სავარჯიშოში საღამოს საათამდე. მაგრამ თუ დაგვავიწყდება, რომ თქვენი ჩანთა მომდევნო დილით, მაშინ თქვენი ძალისხმევა ნარჩენები. ასე რომ, შექმენით თავდადებული ადგილზე თქვენი კარი თქვენი განხორციელება essentials. Hang hook, ან შექმნათ ამაღლებული cubby ახლოს ავტოფარეხით კარი ისე ტომარა ყოველთვის თვალის დონეზე, როდესაც თქვენ უხელმძღვანელებს თქვენი მანქანა დილით.