Როგორ ნავიგაცია შენი ახალი სპორტული დარბაზი

უბრალოდ შეუერთდა სპორტული დარბაზი ? გილოცავთ თქვენი პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრებისკენ. ახლა თქვენ ალბათ წაიყვანეს თქვენი ახალი კლუბის ტურში და მინახავს უამრავი გამოუყენებელი, sweaty ადამიანი.

თქვენ ვნახე ასობით მანქანები და contraptions, ყველა განკუთვნილია whip თქვენ შევიდა ფორმაში. თქვენ ნახეთ ამდენი ფიტნეს კლასების კალენდარში, რომლითაც თვეში გაატარებდით ყველა მათგანს. თქვენ გადახდილი ფული, მიღებული თქვენი ID, და ახლა თქვენ მზად. თქვენ შეიძლება იყოს აღფრთოვანებული, არა?

სად იწყებ?

მაგრამ რა მოხდება, რომ პირველად ფეხით დარბაზი რეალურად workout? შეიძლება იგრძნო დაბნეული და თვალშისაცემი . ალბათ არ ახსოვდით, როგორ მუშაობს ეს მანქანები და, უარესი, არ იცი, სად უნდა დაიწყოს .

დაიწყე მარჯვენა ფეხით ამ მიმოხილვა სხვადასხვა ადგილებში თქვენი სპორტული დარბაზი, საწყისი კარდიდან ძალა მომზადება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაერკვნენ, სად უნდა დაიწყოს.

მიიღეთ ახალი წევრი ორიენტაცია

სავარჯიშოში გაწევრიანების შემდეგ თქვენ შეიძლება შემოგთავაზოთ ახალი წევრი ორიენტაცია. თქვენ შეიძლება ცდუნება გამოტოვოთ, მაგრამ არა ... შეგიძლიათ ისწავლონ ღირებული ინფორმაცია, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ვეტერანი სავარჯიშო.

ამ დაგეგმილ დანიშვნაში, პირადი ტრენერი ან ექსპერტი მოგაწვდით კლუბის ტურს და მოგცემთ საფუძვლებს, თუ როგორ მუშაობს სამუშაოები. სხვა რამ, რაც შეიძლება მოიცავდეს:

• ჯანმრთელობის შეფასება
• სხეულის ცხიმის ანალიზი
• ინსტრუქციები, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ ძირითადი ძალაუფლების ტრეინინგ- დანადგარები
• დაეხმარეთ წვრთნებს, რეპებსა და კომპლექტებს
• როგორ გამოვიყენოთ სხვადასხვა კარდიო მანქანები
• გულისცემის და ინტენსივობის ინფორმაცია
• ზოგადი მუშაობის სახელმძღვანელო

ეს სხდომები არ არის პირადი ტრენინგები , ასე რომ თქვენ აუცილებლად არ მიიღებთ სრულ სამუშაოებს თქვენთვის შექმნილი. მაგრამ, ეს არის დიდი გზა ვისწავლოთ საფუძვლებს, თუ როგორ მუშაობს მუშაობა.

ძალიან ხშირად, ახალი წევრები გამოტოვებენ ორიენტაციის გამო, რადგან მათ უკვე იციან, რას აკეთებენ ისინი ან იმიტომ, რომ მათ სურთ პირადი გაყიდვების გაყიდვების პიკეტირების თავიდან აცილება (და გაყიდვების მოედანი ყოველთვის არის შესაძლებლობა, რადგან ის, რომ ტრენერები კლიენტებს მიიღებენ).

თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე განახორციელებთ, ორიენტაცია გაჩვენებთ სად არის რამ, როგორ შეცვალონ მანქანები და ის მოგცემთ ნაცნობი სახე დარბაზი. სასიამოვნოა ვინმესთვის დახმარების გაწევა, თუ ეს გჭირდებათ.

Dreaded კარდიო სექცია

ყველაზე სპორტული დარბაზი იყოფა სხვადასხვა რაიონებში კარდიოზე ერთ მხარესთან და მეორეზე ძალაუფლების ტრენინგიც. კარდიო სექცია შეიძლება გამოიყურებოდეს გაუთავებელი ზღვის გიგანტი მანქანებით, რომლითაც და ვიწრო და უცნაურ გზებზე გადადიან.

აი ის, რაც შეიძლება უკეთესად იგრძნონ: ყველაზე მანქანები ექნება ინსტრუქციები დაბეჭდილი კონსოლში, რომელიც გითხრათ, როგორ უნდა დავიწყოთ. უფრო მეტად დაგეხმაროთ, შემდეგია ყველაზე გავრცელებული კარდიო აპარატების განადგურება და რომელი პირობაა დამწყებთათვის.

სარბენი

ეს არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული მანქანა სპორტული დარბაზი, რადგან ის mimics საქმიანობის ყველაზე მეტად ჩვენს იცნობს - ფეხით და გაშვებული. ბევრი newbies მინდა იწყება სარბენი რადგან ადვილი გამოსაყენებელი და ეს ნაცნობი. შეგიძლიათ ფეხით ან დატკბეთ და შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სიჩქარე და მორგება სხვადასხვა ჯიშისათვის.

Elliptical ტრენერი

ეს არის კიდევ ერთი პოპულარული მანქანა, რადგან მას არ აქვს გავლენა workout. იგი მუშაობს თითქმის ისევე როგორც ველოსიპედით, მხოლოდ თქვენ pedal ხოლო იდგა up. რამოდენიმე ტრენერებს ექნება რგოლები, რომლებიც მიდიან და ქვედა, ხოლო სხვები ხელებს ასწორებენ. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ინტენსივობა წინააღმდეგობის გაწევის გზით.

Stair სტეპერი

ეს მანქანა უფრო მკაცრია, ვიდრე სხვები, რაც მოითხოვს უფრო მეტად კონდიცირებისთვის ფეხებისა და გულისთვის, ამიტომ შეიძლება არ იყოს საუკეთესო დამწყებთათვის. ამ მანქანით, თქვენ დგას pedals და დააყენებს და ქვემოთ ხოლო ჩატარების გადატანა სახელურები.

სტაციონარული Bike

ეს არის კიდევ ერთი დიდი ვარიანტი დამწყებთათვის და, ალბათ, ერთ-ერთი მარტივი საქმიანობაა შესაძლებელი. ყველაზე სპორტული დარბაზი შესთავაზებს რეგულარულ ვერსიას, რომელსაც უფრო მეტი მხარდაჭერა აქვს და სწორი ვერსია, რაც შეიძლება უფრო ინტენსიური იყოს.

ეს არ არის დაფარული ყველა მანქანები, ამიტომ მიმოიხედე გარშემო სხვა ვარიანტი. სცადეთ აირჩიოთ მანქანა, რომელიც გრძნობთ თავს კომფორტულად და დროის გასატარებლად, თუ როგორ გამოიყენოთ იგი სწორად. თუნდაც სიარულის ტარება, უცნაურად გრძნობენ თავს.

სხვა

ძლიერი სასწავლო მანქანები

ძალაუფლების ტრენინგის არეალი შეიძლება იყოს ყველაზე გაუგებარი მთელი სპორტული დარბაზი, სავსე უცნაური ეძებს contraptions ერთად სახელურები და straps და კაბელები.

მაგრამ, კარგია ის, რომ ყველაზე სპორტული დარბაზი ორგანიზება მათი ძალა სასწავლო აღჭურვილობა დაგეხმაროთ ნავიგაცია ცოტა ადვილია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იპოვოთ მანქანები კუნთების ჯგუფის მიერ; გულმკერდის, უკან, მხრებზე, ბისეპსები, ტრიციპები, აბსორბცია და ქვედა სხეული.

თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ არსებობს სხვადასხვა მანქანები თითოეული კუნთების ჯგუფი - რეგულარული გულმკერდის პრეს მანქანა, incline გულმკერდის პრესა, pec deck. ყველა მუშაობა გულმკერდის, მაგრამ როგორ უნდა აირჩიოთ რომელი გამოყენება?

ან უნდა გამოიყენოთ ყველა მათგანი? შენი საუკეთესო ფსონი არის აირჩიოს ერთი წვრთნა ან მანქანა თითო კუნთების ჯგუფი. როდესაც თქვენ გაივლის თქვენი ორიენტაცია, ტრენერი სავარაუდოდ გიჩვენებთ მანქანები შეგიძლიათ დაიწყოს ძირითადი workout. თუმცა, მანქანები დამწყები workout on მანქანები შეიძლება იყოს:

• გულმკერდის პრესა (გულმკერდის)
• Lat Pulldown (უკან)
• Shoulder Press (shoulders)
• Biceps Curl (biceps)
• Triceps Press (ტრიცპები)
• Leg Press (კვარცი, glutes და hamstrings)
• ფეხის გაფართოება (კვარცი)
• ფეხის ქალა (hamstrings)
• უკან გაფართოება (ქვედა უკან)
• Ab Curl (ABS)

თუ თქვენ ხართ დამწყები, დაწყებული მანქანებით შეიძლება კარგი არჩევანია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ მხარდაჭერას, როდესაც ისწავლით როგორ ასრულებს სავარჯიშოებს კარგი ფორმით. ისინი ასევე მუშაობენ ფიქსირებული გზებით და არ საჭიროებს იმდენად კოორდინაციას, როგორც თავისუფალი წონა. მას შემდეგ, რაც თქვენ უფრო ძლიერი და უფრო დარწმუნებული ხართ, თქვენ გვინდა უფრო თავისუფალი წონა დაამატოთ ნაზავი სხეულის სხვა სფეროებში.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ წვრთნები წონაში 101 .

უფასო წონა სექცია

თუ ძალაუფლების გადამზადების მანქანები გამოიყურება დამაბნეველი, გიგანტური თაროები of dumbbells, barbells, ფირფიტები და უფრო შეიძლება გამოიყურებოდეს კიდევ უფრო daunting. უფასო წონა სექცია ჩვეულებრივ ახლოს იქნება მანქანები და შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა საინტერესო აღჭურვილობა, როგორიცაა:

• დუმბლები
• Plate დატვირთული წვერა
• ფიქსირებული წონა barbells
• ბინა და ინკინგის სკამები
• ოლიმპიური ზომის ბარები
• წონა თაროები
• Bench პრეს სადგურები

მე ასევე შეიყვანე საკაბელო ან თავისუფალი მოძრაობის აპარატები უფასო სავარჯიშო სავარჯიშოში, უბრალოდ იმიტომ, რომ კაბელები არ მუშაობენ ფიქსირებულ გზებზე, როგორც ზემოთ აღინიშნა მანქანები და უფრო მეტი წონის წვრთნებია, რადგან თქვენ უნდა გამოიყენოთ საკუთარი სხეულის ბალანსი და მხარდაჭერა.

თუ არ იცნობთ დუმბელს ან თავისუფალ წვრთნებს, შეიძლება დაგჭირდეთ ტრენერის დაქირავება ინდივიდუალური დახმარების მისაღებად. თქვენ ასევე ნახავთ დეტალურ უფასო წონა წვრთნები წვრთნები ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფები.

ჯგუფური ფიტნეს კლასები

კიდევ ერთი სექცია, რომელიც შეიძლება შეშინება ახალი სპორტული დარბაზი არის ჯგუფის ფიტნეს ტერიტორია. ყველაზე კლუბები ექნებათ მინიმუმ ერთი სტუდია კლასებისათვის და, ხშირად, ამ სტუდიას ექნება შუშის კარები და ფანჯრები ისე, რომ ყველას შეუძლია იხილოს შემოსული, რომ მარტო საკმარისია იმისთვის, რომ გაანადგურონ ზოგიერთი ადამიანი, მაგრამ არ გაიქცევიან.

თუ კლასში გადიხარ კლასებს, შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც თქვენ ყოველთვის მინდოდა სცადოთ ... და ახლა თქვენი შანსია.

კლასები თქვენი Gym შეიძლება შეთავაზება

• ნაბიჯი აერობიკა
• Kickboxing
• ჯგუფური ძალაუფლების ტრენინგი
• Dancy კლასები, როგორიცაა hip-hop ან salsa
• იოგა
• Pilates
• დაწნული (სტაციონარული ტიპის ველოსიპედით)

შენი კლუბი შეიძლება ასევე აქვს სპეციალობის კლასები (ძირითადი workouts, BOSU ბალანსი ტრენერი კლასები, boot camp) და მათ შეუძლიათ კი წონის დაკარგვა პროგრამები, რომ თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდით ერთად ცალკე საფასური. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, თუ თქვენი კლუბი აქვს აუზი, მათ შეუძლიათ შესთავაზონ წყლის აერობიკა ისევე.

თუ შენ ხარ, ეს იდეები შესაძლოა დაეხმარება

• უყურეთ კლასის მანძილი, რომ მიიღოთ შეგრძნება.
• მიიღეთ მეგობარი, რომ სცადოთ კლასში.
• მიიღეთ იქ ადრე და გაატარეთ რამდენიმე წუთი გულზე მანქანა ნერვების დამამშვიდებლად.
• გაახარეთ მეგობრებთან ერთად კლასში . მიდგომა, ვინც ეძებს მეგობრულს და სთხოვს, თუ მან წაიღო კლასი ადრე. თუ მას აქვს, აღიაროს თქვენ ახალი და სთხოვეთ დეტალებს. ბევრჯერ, რომ ადამიანი გადაგიყვანთ თავის ფრთის ქვეშ და გადიხარ საფუძვლებს.
• ისაუბრეთ ინსტრუქტორთან . გაიარეთ კლასის დასაწყისში და შემოგთავაზოთ ინსტრუქტორი. ის იცის, თუ როგორ უნდა იგრძნონ უფრო კომფორტული.
• შეახსენეთ საკუთარ თავს ყოველთვის შეგიძლიათ დატოვოთ თუ არ მოსწონთ კლასი ან ეს უბედურებაა.

არ შეგეშინდეთ, რომ რაღაც ახალი სცადოთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ კლასების აღწერილობა და აირჩიე ნამუშევრები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეზე და მიზნებს.

ABS და მოქნილობა სექცია

ყველაზე კლუბები განისაზღვრება ფართობი თქვენთვის გაჭიმვის და / ან მუშაობა თქვენი ABS. ეს ხშირად სპორტული დარბაზის საყვარელი ნაწილია, მაგრამ ამ ადგილას ხშირად შეინიშნება ყველა სახის კონტრაფაქციებით დაშინება. თქვენ შეიძლება იხილოთ საგებები, სწავლების ბურთები, BOSU ბალანსი ტრენერები, წინააღმდეგობის ზოლები, გასაბერი დისკები, ბალანსი და კიდევ გიგანტური ქაფით ლილვაკები.

არ ინერვიულოთ ... არ იცი, როგორ გამოიყენოთ ეს ყველაფერი! მაგრამ, თქვენ გვინდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაჭიმვის შემდეგ თქვენი workouts შენარჩუნება თქვენი კუნთების დამატებები და მოქნილი. თქვენ არ გჭირდებათ არაფერი გარდა Mat ამისთვის. ქვემოთ მოყვანილია ყველა ფიტნესისთვის მოქნილობის პრაქტიკის მაგალითები:

• ქვედა ტანის გაფართოება
• სულ სხეულის მონაკვეთი
• დასვენება სავარჯიშო ერთად სავარჯიშო Ball
• მთლიანი Stretch ერთად წინააღმდეგობის Bands
• სულ მონაკვეთი seniors

თუ თქვენ აინტერესებთ ზოგიერთი სხვა აღჭურვილობა და მუშაობენ თქვენი აბი , გაეცანით ab წვრთნებს და აქტივობებს , როგორ გამოიყენოთ BOSU ბალანსი ტრენერი და როგორ გამოვიყენოთ ქაფი როლიკებით .