1 - რატომ გჭირდებათ ვიტამინი E
ვიტამინი E არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, რომელიც მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისათვის და ხელს უშლის სისხლძარღვთა შეშუპებას სისხლძარღვთა კედლებში. მას ასევე შეუძლია მუშაობა ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის უჯრედების დაზიანებას თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედების გამო.
საშუალო ზრდასრულობა ყოველდღიურად ყოველდღიურად მოითხოვს 11 მგ-ს (ანუ 10.4 საერთაშორისო ერთეულს). ვიტამინი E დამატებების გამოიყენება პოპულარულია, რადგან ხალხს იმედი ჰქონდათ, რომ ისინი მინდა თავიდან აცილების მიზნით გულის დაავადება და კიბოს. მაგრამ კვლევის კვლევებმა არ აჩვენა რაიმე სარგებელი ამ დანამატების მიღებისაგან, და გარკვეული პოტენციალით, თუ ძალიან დიდი დოზით მიიღება. ასე რომ გამოტოვეთ დამატებები და მიიღეთ ვიტამინი E- დან საკვები.
აქ არის 10 ჯანსაღი საკვები, რომელიც ასევე კარგი წყაროების ვიტამინი E.
2 - ნუშის
ნუშის არის შესანიშნავი წყარო ვიტამინ E ერთად B- კომპლექსი ვიტამინები, კალიუმის, თუთია, მაგნიუმის, კალციუმის და რკინის. ერთი უნცია (ეს დაახლოებით 23 კერნელია) მეტია 7 მგ ვიტამინის E- ზე მეტი, რაც მხოლოდ მთელი დღის განმავლობაში გჭირდებათ.
3 - ბროკოლი
ბროკოლი დატვირთულია ყველა სახის ნუტრიენტებით, მათ შორის ვიტამინების A, K და C, კალციუმის და ანტიოქსიდანტებით და დაბალია კალორიით. ეს ასევე კარგი წყარო ვიტამინი E - ოთხი spears of ბროკოლი შეიცავს ერთი milligram.
4 - კანოლის ზეთი
Canola ნავთობის არის მრავალმხრივი მცენარეული ზეთი, რომელიც კარგი წყარო monounsaturated და omega-3 ცხიმოვანი მჟავების და ვიტამინი E. ერთი სუფრის დაახლოებით 2.5 მილიგრამი ვიტამინი E. Canola ნავთობის კარგია სამზარეულო ან როგორც ბაზა სალათ სახვევი.
5 - თხილი
თხილი, ასევე მოუწოდა ფილტრები, არის ჯანსაღი საკვები, რადგან ისინი მაღალი მინერალები, როგორიცაა კალციუმის და რკინის და ბოჭკოვანი, ასევე monounsaturated ცხიმები. ერთი უნცია (დაახლოებით 21 კერნელი) ზე მეტი 4 მგ ვიტამინი E, რაც ყოველდღიური რეკომენდაციის 25% -ზე მეტს შეადგენს.
6 - კივიფრუტი
კვინჩები მაღალია ვიტამინი C, კალციუმი, კალიუმი და მაგნიუმი. გარდა ამისა, ერთი კივიფრუტის აქვს ერთი მილიგრამი ვიტამინი E. Kiwifruits ასევე კარგი წყარო ბოჭკოვანი და საკმაოდ დაბალია კალორია, ასე რომ ისინი სრულყოფილი დროს snack დრო.
7 - მანგო
მანგო მაღალია ვიტამინებით A და C, ასევე კალიუმის და ბოჭკოვანი. ერთი ჭიქა მანგოს ცალი ასევე აქვს 1.5 მგ ვიტამინის ემალი დაჭრილი მანგოს გემრიელი, როგორც სალათი, ან შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შემადგენლობაში შემადგენლობა.
8 - Peanut კარაქი
Peanut კარაქი არის კარგი თქვენთვის, რადგან მაღალი მაგნიუმის, თუთია, ცილა და ნიკოინი. ორტომიანი პიტნის კარაქი ასევე შეიცავს 3 მგ ვიტამინის დაახლოებით 3 მგ ბუნებრივ პიკანტს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დამატებითი შაქარი.
9 - ისპანახი
Spinach ერთი იმ superfoods რომ მაღალია უმეტეს ვიტამინებისა და მინერალების, პლუს ეს დიდი წყარო ბოჭკოვანი და სუპერ დაბალი კალორია. ერთი ჭიქა მოხარშული spinach თითქმის 4 მგ ვიტამინი E.
10 - მზესუმზირის თესლი
მზესუმზირის თესლი მკვებავი მკვრივია, რადგან ისინი მაღალია კალციუმის, რკინის, კალიუმის, თუთიის და ფოლტის, ასევე მათ აქვთ ბოჭკოვანი და მონათესავე ცხიმები. ერთი უნცია მზესუმზირის თესლი ასევე აქვს 7 მგ ვიტამინის
11 - პომიდორი
პომიდორი არის nutritious რადგან ისინი მაღალია ვიტამინი C, ვიტამინი A, ბოჭკოვანი და კალიუმის, ხოლო დაბალია კალორია. ერთი ჭიქა დაჭრილი ტომატის ასევე აქვს ერთი მილიგრამი ვიტამინი ე ტომატის საწებელი და წვენები ასევე მაღალია ვიტამინი E.
წყაროები:
დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები. "ვიტამინი E ფაქტურა ჯანმრთელობის პროფესიონალები." Accessed 28 მარტი, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
აშშ სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი, სასოფლო-სამეურნეო კვლევითი სამსახური ეროვნული სარეზერვო მონაცემთა ბაზა Standard Reference Release 28. Accessed 28 March, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.