1 - შეცვალეთ თქვენი დიეტა
მე ვიცი, ძველი, ცუდი დიეტური ჩვევების შეცვლა ძალიან მკაცრია და ახალი კვების ჩვევებისთვის მუდმივად ხდება ხანგრძლივი დრო. მაგრამ ეს არ არის ძალიან რთული. რაც არ უნდა ცუდი თქვენი დიეტა არის ახლა - აქ არის ხუთი მარტივი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ახლა გაუმჯობესება გზა ჭამა.
2 - დამატება დამატებითი ბოსტნეულის თქვენს შემდეგ კვებაზე
მე არ მაინტერესებს, თუ თქვენი მომავალი კვება საუზმე, სადილი ან ვახშამი, შეგიძლიათ გააუმჯობესოს თქვენი დიეტა მყისიერად ჭამა ზედმეტი ბოსტნეულის. აიღეთ ერთი მწვანე ან ნათელი ფერის მაქსიმალური საკვები სარგებელი. ორთქლი ბროკოლი სენდვიჩთან ერთად ლანჩთან ერთად წასვლას და ორ ბოსტნეულ მხარეს სადილის ნაცვლად. ან უფრო დიდი სალათი ჭამე. ეს კი მუშაობს საუზმეზე - დაამატეთ ის spinach თქვენი scrambled კვერცხები ან მიიღოს მწვანე smoothie.
3 - ჭამა ახალი ხილი
მომდევნო დროს თქვენ ლანჩხუთში გამოდიხარ, ვაშლის ან მსხლის ნამცხვარი ან ნაჭერი ნაჭერი ნაცვლად. ან, თუ თქვენ ჭამა სადილის სახლში, სარგებლობენ თასი კენკრა ამისთვის დესერტი. არ მოგეცემათ თქვენი დესერტი თუ ნაყინის ღამით. უბრალოდ მოჭრილი უკან - ემსახურება დაახლოებით ნახევარი თანხა ჩვეულებრივ ჭამა და შეავსოთ დანარჩენი თასი ახალი ხილი, როგორიცაა მარწყვი, blueberries, ან დაჭრილი ატამი. თქვენ გაჭრა უკან კალორია, პლუს უკეთესი საკვები ღირებულება . და ის მაინც დააგემოვნებს გასაოცარია.
4 - სასმელი მეტი წყალი
ბევრი ჭარბი კალორია შაქარი და ცხიმი მოდის სასმელების თქვენ მოიხმარენ. სასმელი მეტი წყალი შეიძლება დაგეხმაროთ წონაში თუ სვამს მას ადგილზე sugary გამაგრილებელი სასმელების. და თუ ალკოჰოლს სვამს, დაამატეთ ჭიქა წყალი სასმელებს შორის. თუ სასმელ წყალს სძულდი, ლიმონი, ცაცხვი, კიტრი ან ახალი ანანასის ნაჭერი შეგიძლიათ შენიღბვას.
5 - გაახარეთ თქვენი შემდეგი მარცვლეული მთელი მარცვლეული
მთელი მარცვლეული უფრო მაღალია, ვიდრე რეგულარული დახვეწილი თეთრი მარცვალი, და რადგან ადამიანების უმრავლესობას შეეძლო მეტი ბოჭკოვანი, შეიძლება დრო გადართოთ. შემდეგ პურს ჭამთ, დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ 100 პროცენტიანი მარცვლეული ან 100% მთელი ხორბლის პური. სვოპ თქვენი ტკბილი მარცვლეულის თასი შვრიის ან 100 პროცენტით მთელი მარცვლეულის მარცვლეულის საუზმეზე. არჩევა ყავისფერი ბრინჯი ან მთელი ხორბლის პასტა სადილად.
6 - ყურადღება მიაქციე ნაწილობრივ ზომა
არსებობს ძველი ამბავი თქვენი თვალები უფრო დიდია, ვიდრე თქვენი კუჭის. მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად, ეს ნამდვილად არ არის ჭეშმარიტი, ადვილია დატვირთვა უფრო დიდი ნაწილი საკვები, ვიდრე თქვენ გჭირდებათ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ მშიერი. ასე რომ, თქვენი მომავალი კვება, შეწყვიტოს წუთი ფიქრი რამდენად ჭამა .
შენი ცილის წყარო (ხორცი, ფრინველი, თევზი და ა.შ.) უნდა მიიღოთ დაახლოებით ერთი მეოთხედი თქვენი ფირფიტისა და კარტოფილი, ბრინჯი ან მაკარონის ნებისმიერი სახამებელი საკვები, მხოლოდ მეოთხე კვარტალში უნდა მიიღოთ. მეორე ნახევარი თქვენი ფირფიტა შეიძლება იყოს სავსე nutritious დაბალი calorie ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, asparagus, ბარდა, მწვანე ლობიო, ან ბაღის სალათი. ეს სავარაუდოდ საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ შეავსოთ, მაგრამ ის, თუ ჯერ კიდევ მშიერია, წავიდეთ დამატებით ბოსტნეულს.