Workout ახლა საჭიროა დამწვრობის off თითოეული მკურნალობა
ოდესმე დაემატა თქვენი ჰელოუინის კამერის კალორია? ალბათ გაგიკვირდებათ, რამდენი კალორია ჰელოუინის ღამეს მოიხმართ . თუ სახლში გამოდიხარ კამპანიას, შეიძლება საათობით მოხდეს 640- 1,280 კალორიას შორის. და, რა თქმა უნდა, ჩვენ ხშირად ვაგრძელებთ დარბევა Candy თასი კარგად შემდეგ დღესასწაული დასრულდა. ასე რომ, საერთო ჯამში კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი შეიძლება იყოს.
დასამატებელი დამატებული ცხიმი და კალორია, შეიძლება შეეცადოთ მოვარჯულოთ დარბაზი და დაამატოთ რამდენიმე წვრთნები თქვენი რეგულარული რუტინული. მაგრამ რამდენი დამატებითი სწავლება საკმარისია? ქვემოთ ჩამოთვლილია ტიპიური ჰელოუინის კამერის კალორიების ჩამონათვალი, რაც იმას ნიშნავს, რომ დრო დასჭირდება თქვენთვის სავარჯიშო დარბაზში.
სავარჯიშოები დამწვრობისთვის Halloween Candy კალორია
Tiny ეპყრობა, როგორიცაა fun-size Kit Kats ან იმ მინი ბატარეები M & Ms შედარებით დაბალია კალორია. პრობლემა ისაა, რომ ჩვენ, როგორც წესი, ჭამა სამი, ოთხი თუნდაც ხუთი მათგანი, რადგან ისინი იმდენად მცირე. გართობა ზომის კალორია დაამატეთ გრძელი საათის განმავლობაში ელიფტიკურ ან სტეინსტერზე.
ასე რომ, როგორ დაწვა ყველაფერი? სავარჯიშო ღირებულება ყველაზე პოპულარული ეპყრობა ქვემოთ. Candy workouts არ ჩანს ძალიან ცუდი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თუ ჭამა დამატებითი Candy, მაშინ თქვენ უნდა გავაკეთოთ დამატებითი workouts შენარჩუნება თქვენი წონა . ასე რომ, ეს ღონისძიებები უნდა შესრულდეს გარდა თქვენი რეგულარული workouts თუ თქვენ დასძინა Candy თქვენი ტიპიური დიეტა.
კალორიების რიცხვი, რომელიც დამწვრობის შეიძლება ოდნავ განსხვავდება, ვიდრე კალორია ითვლის. მაგრამ ისინი კარგი შეფასებები ჰელოუინი Candy workouts თქვენ უნდა გავაკეთოთ, რათა თქვენი სხეულის წონა სტაბილური შემდეგ indulge. სწავლის შეფასებები ეფუძნება იმ კალორიების რაოდენობას, რომლებიც 150-ფუნტ მეომრს აწვება, როგორც მითითებულია ამერიკული საბჭოს სავარჯიშო საქმიანობის კალკულატორზე.
თუ მძიმე ხარ, უფრო ნაკლები კალორია დაწვა. თუ 150 კგ-ზე ნაკლები წონაში წონაში, კალორიას დაწვა.
- გართობა ზომის ნაკრები (3 ცალი / 210 კალორია): აწარმოეთ 20 წუთის განმავლობაში ან ფეხით ზომიერი ტემპით ერთი საათის განმავლობაში.
- Reese- ის არაქისის კარაქი თასი (1 ინდივიდუალური თასი / 105 კალორია): 25 წუთი ველოსიპედები , ანუ ლამპარი 15 წუთის განმავლობაში.
- გართობა ზომის Almond Joy (1 ბარი / 80 კალორია): ინტენსიური აერობიკის კლასის 15 წუთი, იოგას 30 წუთი ან გოლფის 15 წუთი
- გართობა ზომის Snickers ბარი (2 პატარა ბარები / 160 კალორია): წონა მომზადება 45 წუთი, მიიღოს hatha იოგას კლასის ერთი საათის განმავლობაში
- გართობა ზომის M & Ms (3 მინი პაკეტები / 180 კალორია) ჯვრის ქვეყნის hiking 30 წუთის განმავლობაში, წავიდეთ ცეკვა მეგობრებთან ერთად 30 წუთი
- გართობა ზომის Hershey ს შოკოლადის ბარი (1 პატარა ბარი / 77 კალორია) 10 წუთი racquetball, ხტომა თოკზე ნელა ათი წუთი
- გართობა ზომის Whoppers (2 ჩანთები / 60 კალორია): ზომიერი Rowing მანქანა workout 10 წუთი ან ნელი jog დაახლოებით მილის
- Candy სიმინდის (დაახლოებით 20 ცალი / 140 კალორია) ფეხით გაჩერებული ტემპით 35 წუთით ან პინგ პონგისთვის 30 წუთი
გაძლიერებული გზა დამწვრობის Off Halloween Candy კალორია
არა ვარჯიშის გულშემატკივარი? აქ არის რამდენიმე საყოფაცხოვრებო დავალებები და სხვა ღონისძიებები, რომლებიც დაწვეს დამატებით კალორიებს.
გააკეთე თითოეული საქმიანობა ცალ-ცალკე ან გააკეთეთ სრული სახინკლე მუშაობა, რომ ცხიმის და კალორიების დაწვა.
- ვაკუუმი კარპეტები 30 წუთის განმავლობაში დაწვა 100 კალორია
- გარეცხეთ, ცვილი და მშრალი მანქანა 100 კალორიას დაწვა
- სასურსათო ვაჭრობა (მათ შორის თქვენი სასურსათოების ჩათვლით) დამატებით 80 კალორიას დაწვა
- Briskly ფეხით სასურსათო მაღაზია დაწვა 120 კალორია
- საცურაო სამზარეულო სართულზე საათში 200 კალორიას დაწვა
- Play frisbee ბავშვებთან ერთად დაწვა 102 კალორია
- ზოგადი სახლი 90 წუთის განმავლობაში იწვის დაახლოებით 300 კალორიას
- რაკი და ჩანთა ერთი საათის განმავლობაში 375 კალორიას დაწვა
- სხვა ფორმის ეზოების მუშაობა და 40 წუთის განმავლობაში 249 კალორია დაწვა.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ აქტივობა თქვენი კალორიის მიზნის მისაღწევად. სანიშნეს chores მთელი დღის განმავლობაში მიაღწიოს რიცხვი, თქვენ უნდა დაწვა თქვენი Candy.
რამდენ ხანს მიიღებს ჰელოუინი კალორიებს?
ეს არ არის კარგი იდეა, რომ შეეცადოთ დამწვრობა თქვენი Candy კალორია ერთი workout ან თუნდაც ერთი დღე. თუ ზედმეტი ჰელოუინის ღამეს და შემდეგ დღეებში ზედმეტი წუთია დაამატეთ რამდენიმე წუთი, თქვენი რეგულარულად დაგეგმილი ნამუშევრები კვირაში ან ორი საათის განმავლობაში დაბრუნების მიზნით. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ გადავდგათ პროგრამა და თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს დონეზე დასაკარგი მეტი წონა ხოლო თქვენ მას.