Სწრაფი იოგა რუტინები დამწყებთათვის

შენობა ბლოკები და მოკლე იოგა Workouts

ერთ-ერთი ყველაზე რთული რამ, რაც იოგას სახლში აკეთებს, მჭიდროდაა გამოხატული, როგორ გამოიყურება თანმიმდევრობა. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ ბევრ კლასს, შეგიძლიათ დაიწყოთ შენიშვნა, რომ არსებობს გარკვეული ნიმუშები, რომ მასწავლებლები არაერთხელ მოჰყვებიან, მაგრამ დამწყებთათვის ხშირად მცირე დახმარება სჭირდება.

ეს 10 მოკლე sequences ყველა შესაბამისი ახალი იოგას სტუდენტები . დამოუკიდებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ ან გააგრძელოთ ისინი ერთად უფრო გრძელი რუტინული.

გამოიყენეთ ისინი, როგორც მშენებლობის ბლოკები და, ცოტა სასამართლო და შეცდომა, თქვენ მალე შეიქმნება უამრავი ვარიანტი თქვენი სახლის პრაქტიკა რუტინული.

Warmup Yoga Pose routines

1. Warmup Sequence : სწრაფი სითბოს სერია ეხება ძირითადი დაძაბულობის ჰოლდინგი სფეროებში ორგანოს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენიმე მათგანზე, თუ ადრეულ ეტაპზე მიდიხარ ან მთელი რიგით აკეთებთ, როდესაც სახლში პრაქტიკოთ.

• ფოკუსი: Hips, shoulders, ხერხემლის
• 10- იანი რიგითობა: მენჯის ტრიალი, ფეხის მონაკვეთი, ნემსის პოლის თვალი, ადვილად წარმოქმნილი, არწივის იარაღი, მარტივი ირონია, კატა-ძროხის მონაკვეთი, ქვედა დგას ძაღლი, ბავშვის პოზა და ქალღმერთი

2. 10 მარტივი იოგა წვრთნები : იოგას უქმნის არ უნდა გამოიყურებოდეს გიჟები, გადაუგრიხეს პრეტელი ეფექტური. ამ სერიაში 10 უქმნის პოზიციებს, რომლებიც თქვენთვის ცნობილია. ვაკეთებ მათ რეგულარულად, და აუცილებლად გრძნობთ განსხვავებას თქვენს სხეულში.

• ფოკუსი: Hamstrings და Hips
• 10 უდევს მიმდევრობას : მთაზე დააყენებს, დააყენა იარაღის გაღვივება, დგას წინგადადგმული ლოდინი, გვირგვინი პოზა, სადღეგრძელო პოზა, ფიჭური პოზა, პერსონალის პოზა, სავარძელი,

3. ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული : ეს არის წასვლა თანმიმდევრობა მოკლე პრაქტიკაში შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველ დღე. ასევე კარგი ადგილია ხანგრძლივი პრაქტიკა. იმ დღეებში, როდესაც უფრო მეტი დრო გაქვთ, დაამატეთ ერთი ან მეტი თანმიმდევრობა ქვემოთ.

• ფოკუსი: Hamstrings, Hips, ხერხემლის
• 10 -იანი სიგრძე: მენჯის ტალღები, კატა-ძროხა, ქვედა დგას ძაღლი, ლანგი, სწორი ფეხი ლანგი, მთაზე ზურგზე წამოწეული მკლავი, საპირისპირო ლოდინი, მწვავე ბავშვი და გვამი

გაეცანი შენი იოგა მარშრუტიზაციას

4. Sun Salutation : მზე Salutation არის ძირითადი სერია უქმნის, რომ გადაადგილება თქვენ წინ თქვენი mat უკან, დათბობა მთელი სხეულის, როგორც თქვენ გადასვლა. ამ მიზეზით, ეს ხშირად გაკეთდა დასაწყისში vinyasa იოგას კლასების და არის შესანიშნავი გზა დაიწყოს მთავარი პრაქტიკა ძალიან.

• ფოკუსი: მთელი სხეული
• 8- იანი სიგრძე : მთაზე უღელტეხილი (ტადანანა), წინდაბრუნება (უთნათანა), ბინის უკან, ფიჭური, მუხლებზე, გულმკერდის- chin- ს (ჩუტურანგა დაანასანი), კობრა (ან მოძველებული ძაღლი), ქვევით დგას ძაღლი, მთის პოზა

5. Classic Standing უქმნის : ეს არის მიედინება რიგით რვა კლასიკური პოზიცია უქმნის. ეს თანმიმდევრობაა, რომ იოგას მასწავლებლები ხშირად იყენებენ დამწყებთა კლასებს.

• ფოკუსი: ფეხი, განსაკუთრებით hips და hamstrings
• 8 პოზიცია : ქვედა დგას ძაღლი, ლუნჯი, მეომარი მე, მეომარი II, გადახედოს მეომარი, გაფართოებული გვერდითი კუთხე, სამკუთხედი, ნახევარი მთვარე და ქვევით დგას ძაღლი

6. მეომარი თანმიმდევრობა : ეს უფრო მოკლეა, ვიდრე წინა, მაგრამ ცოტა უფრო რთული, რადგან მასში შედის რამდენიმე დაბალანსება, რაც უფრო ძლიერდება ძირითადი სიმტკიცისკენ.

• ფოკუსი: ფეხები, ბირთვი
• 5 უყვებიან თანმიმდევრობას : მთაზე, მეომარი მე, თავმდაბალი მეომარი, მეომარი II, საპირისპირო მეომარი, მეომრის III

7. გაძლიერებული იოგა დამწყებთათვის : შუალედში გადაადგილებისას უბიძგებს, ისევე როგორც ხელის დაბალანსებას, შენს ძალას, განსაკუთრებით კი ბირთვში უნდა ავაშენოთ. ეს თანმიმდევრობა განკუთვნილია თქვენთვის მისაღებად.

• ფოკუსი: ძირითადი, იარაღი და ფეხები
• 9 პოზიციაზე თანმიმდევრობა: ქვედა დინების წინაშე დგას ძაღლი, ფიჭური, ჩამურგაგა დაანასანა, დელფინი, დელფინ პუშუპები, ქვევით ძაღლი გაყოფილი, უხერხულ სავარძელში, გაყოფილი

8. გააუმჯობესე შენი მოქნილობა : რეგულარული პრაქტიკით, გაგიკვირდებათ, რამდენად შეცვლით თქვენი მოქნილობის დონე. ეს სერია დაყოფილია სამ ნაწილად ფოკუსში და ყველა უქმნის ხელმისაწვდომია ყველაზე ახალი დამწყებთათვის.

ეს კარგი იდეაა, რომ ეს გააკეთოთ თქვენი პრაქტიკის დასასრულს, როდესაც უკვე თბილია.

• ფოკუსი: Hamstrings, Hips, და shoulders
• 10-იანი რიგითობა : რეკილინირებული მსხვილ ნაწლავი, მრგვალი მაგიდა, სამკუთხედის პოზა, მჯდომარე ფართო-ფეხის ფსკერი, ნემსის თვალი, კობლერის პასი, მტრედი, არწივი, ხიდი, ძროხის სახე

დაწყნარდი

9. მწვავე ჰიპ გადაჭიმული : ისარგებლეთ სითბოს თქვენ აშენდა მისაღებად ცოტა ღრმა შევიდა თქვენი Hips და hamstrings ერთად სერია მჯდომარე უქმნის, მათ შორის ნაბიჯია მომატება მოსახვევებში.

• ფოკუსი: Hips და hamstrings
• 5 პოსტი თანმიმდევრობით : Cobbler ის უქმნის, მუხლზე to ტერფის Pose, ძროხის სახე უქმნის, ხელმძღვანელი მუხლზე უქმნის, მჯდომარე ფართო legged straddle

10. რელაქსაციის მიმდევრობა : ზემოთ ჩამოთვლილია რვა დასვენება. შეხედე რამდენიმე რესტავრაციულ პოსტს და სავანაანს . ეს თანმიმდევრობა ასევე შეგიძლიათ დგას მარტო დღეებში, როდესაც საჭიროა რამდენიმე წუთში დასვენება.

• ფოკუსი: ზოგადი დასვენება
• 8 უდევს თანმიმდევრობას : Pigeon გამოაცხადა, მხარდაჭერილი ხიდი, reclined ქალღმერთი, supine ზურგის ირონია, ბედნიერი ბავშვი, ფეხები up კედელი, corpse უქმნის, ადვილი pose