შეგიძლიათ მიიღოთ ბინა აბები ? ეს არის ალბათ, ყველაზე დიდი კითხვა ბევრ ჩვენგანს აქვს, როდესაც საქმე დაკარგავს სხეულის ცხიმი. ბევრ ჩვენგანს ალბათ არ ჩაუტარებია უამრავი ab წვრთნები იმისათვის, რომ მიიღოთ ბინა abs, მაგრამ ძალიან მცირე წარმატება.
ძნელი დასაჯერებელია, რომ ერთ სხეულმა ნაწილმა შეიძლება ბევრ ჩვენგანს ძალიან სძალა, მაგრამ ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ყოველთვის აკონტროლონ ჩვენი სხეულები რეაგირებისა და დიეტის შესახებ.
ჩვენ არ შეგვიძლია ყოველთვის აკონტროლოთ, თუ როგორ ინახება ცხიმი ან რამდენად სწრაფად დავკარგავთ მას და ეს განსაკუთრებით მიუთითებს შუალედში.
აქედან გამომდინარე, რა არის რეალური პასუხი მისაღებად ბინა ABS? ეს ეხმარება იცოდეს მხოლოდ რა თქვენი სხეულის შეუძლია და რამდენად კონტროლი ნამდვილად აქვს დაკარგვის სხეულის ცხიმი.
ფაქტები თქვენი ABS- ის შესახებ
აბსორდთან დაკავშირებული ბევრი იმედგაცრუება დეზინფორმაციისა და არარეალური მოლოდინის გამო . მიუხედავად იმისა, რომ ტრენერთა ყველგან მუშაობის მიუხედავად, ხალხი კვლავ მოძველებული იდეებისადმი მიდრეკილებაა მათი აბსორბციის სათანადო გზით და ბევრად სასურველი "ექვსი პაკეტი". შენი აბსორბციის მითები განიხილეთ პირველი ნაბიჯი გონივრული მიზნების მისაღწევად.
Ab მითი №1: Doing Ab წვრთნები მუცლის ცხიმიდან გამოდის
სამწუხაროდ, ადგილზე შემცირება არ მუშაობს, არც ABS ან რომელიმე სხვა სხეულის ნაწილი. ლაქტაციის შემცირება მიგვაჩნია, რომ თუ თქვენი მსუქანი გაქვთ, მაშინ ჩაისუნთქოთ კუნთების აბები, რომ ცხიმი მიდის.
კუნთის გამოყენებისას შეიძლება გაიზარდოს გამძლეობა ან ძალა, არ ჩაიწვება ცხიმის ამ ტერიტორიაზე. ამის მიზეზი ისაა, რომ სხეული ენერგიით იზიდავს მთელ სხეულს, არა მხოლოდ იმ ნაწილს, რომელიც თქვენ მუშაობთ.
ერთადერთი გზა ცხიმიდან თქვენი მუცლისგან არის შეამციროთ მთელი სხეულის ცხიმის შექმნა კალორიის დეფიციტის შექმნით.
ჯანსაღი გზა ამის გაკეთება არის თანმიმდევრული განხორციელება - კარდიო , წონის მომზადება და მოქნილობა და ჯანსაღი, დაბალი კალორიური დიეტა .
გაითვალისწინეთ, რომ ყველაფრის გაკეთება არ არის გარანტია, რომ თქვენ დაკარგოთ მუცლის ქონი. ეს არის თქვენი გენეტიკის, ასაკისა და ჰორმონების სხვა ფაქტორებისგან, რომლებიც ყოველთვის არ არის ჩვენი კონტროლის ქვეშ.
აბი მითი №2: სხეულის სხვა კუნთებისგან განსხვავებები
მიგაჩნიათ თუ არა თქვენი სხეულის აბსოლუტურად სხვა სხეულიდან სხეულის სხვა კუნთებისგან? ნიშნავს იმას, რომ ტონებს გააკეთებ და ყოველდღე ყოველდღე მუშაობ? თუ ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ. ძალიან ხშირად ადამიანები მუშაობენ მათი აბსორბციის გარეშე ყოველდღე, იმედოვნებენ, რომ ცხიმიდან უფრო მეტი წვრთნის დაწვა.
თუმცა, თქვენი მუცლის კუნთები ისევე როგორც თქვენი სხეულის ყველა სხვა კუნთს, ასე რომ თქვენ უნდა მოამზადო ისინი, ისევე, როგორც თქვენ ივარჯიშებ, ამბობ, შენი ბისპიები ან გულმკერდი . ეს იმას ნიშნავს, ძალაუფლების მომზადება 2-დან 3-ჯერ კვირაში, დანარჩენი შორის და სხვადასხვა სავარჯიშოები აბსორბციის სხვადასხვა ადგილებში.
სცადეთ დინამიური ნაბიჯები, რომლებიც ყურადღებას გაამახვილებენ ძირითად სიძლიერეზე და მოიცავს თქვენს სტაბილიზატორებს ; კუნთების გამოყენება მთელი დღის განმავლობაში თქვენი სხეულის ადგილის დასაყენებლად. ერთი ეს არის ფიცარი ვარჯიში. იმისათვის, რომ ეს ნაბიჯი, მოხვდება pushup პოზიცია და გამართავს მას, რადგან თქვენ შეგიძლიათ, შენახვა თქვენი მუცლის მჭიდრო და თქვენი სხეულის სწორი.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ნაბიჯი თქვენს მუხლებზე, რომელიც უფრო რთულია, ან თქვენს სიმაღლეზე.
კიდევ ერთი დიდი ab ნაბიჯი, რომელიც ხანძრის ყველა თქვენი მუცლის კუნთების ბოჭკოების არის ვერტიკალური crunch:
დაიცავი იატაკი თქვენი ფეხები up (სწორი ან ოდნავ მოხრილი) და მიზნად ძირები თქვენი ფეხები საათზე ჭერი. წარმოიდგინეთ, რომ შენს ფერებში რაღაც მყიფეა, ისევე როგორც წყლით სავსე სათვალე. მოხსენით 'უჯრა' სწორი up ჭერი სანამ თქვენი Hips off სართული. ეს არის ძალიან პატარა, მაგრამ ძალიან ინტენსიური მოძრაობა. ამის გაკეთება ნელა და დაასრულებს 1-3 კომპლექტი 12-20 reps.
შეასრულე ტრენინგი თქვენი ABS არის გააცნობიეროს, რომ ძალაუფლების სწავლება მნიშვნელოვანია თქვენი ძირითადი ძლიერი, მაგრამ ab წვრთნები არ არის ჯადოსნური.
სრული რუტინული ჩანართების ჩართვა ერთადერთი გზაა ექვსი პაკეტის შესანიშნავი სამყაროსთვის. და მაშინაც კი, თუ არ იქცევით, არ ინერვიულო. უმეტეს ჩვენგანს ალბათ არ აქვს გენეტიკური მაკიაჟი სრულიად ბინა აბსოლუტურად, განსაკუთრებით ქალები.
Ab Myth No. 3: თქვენ უნდა გააკეთოთ ბევრი Reps მუშაობა თქვენი ABS
ძველ დღეებში ფიტნეს კლასები და ვიდეოები, ყველაზე მეტად ჩვენს ალბათ ასობით (ან მეტი) crunches და სხვა ab წვრთნები ფიქრობდა, რომ ეს იყო საუკეთესო საშუალებაა მათ მუშაობა. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თქვენი აბები თქვენი სხეულის სხვა კუნთების მსგავსია. თქვენ არ გააკეთებთ 100 biceps curls, არც უნდა გავაკეთოთ 100 crunches. ძლიერი გასაღები ძლიერი ABS არის ხარისხი, არა რაოდენობა.
იმისათვის, რომ გაძლიერდეს თქვენი abs, თქვენ უნდა დაიცვას იგივე პრინციპები, რომ ვრცელდება ყველგან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადატვირთოთ კუნთები . მიზეზი, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ამდენი რეპრესირების გაკეთებაა საჭირო, ის არ არის საკმარისად მძიმე, ჩვეულებრივ, არასათანადო ფორმით. თუ თქვენ 50 ან მეტი კრუნჩხვები უნდა გაატაროთ, გაღიზიანებული, შეანელოთ და კონცენტრირება თქვენს ტექნიკასა და კარგი ფორმით.
და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იმავე წვრთნებზე დაყრდნობით ყოველთვის არ არის საუკეთესო გზა პროგრესის მისაღწევად. თქვენი სხეული იყენებს წვრთნებს და, შესაბამისად, უფრო ეფექტური ხდება მათზე. სინამდვილეში, თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ ერთი crunch მისაღებად დიდი ab workout.
გააკეთე სხვადასხვა წვრთნები, რათა მივაღწიოთ თქვენს რექტუს აბდომსს, დაბრკოლებებს და განივი აბდომსინს. ნუ იფიქრებთ თქვენი აბს-ის სახით, რომ კარგად გამოიყურებოდეს ... გახსოვდეთ, რომ მათი მიზანი არის თქვენი ხერხემლის მხარდაჭერა და კარგი პოზა.
თუ საჭიროა უფრო რთული წვრთნები, განიხილონ წვრთნა ბურთის მიღება ან შეისწავლოთ ერთ- ერთი წინამორბედი სწავლება . ეს Core Strength Workout მეტი იდეები, თუ როგორ უნდა გამოწვევას თქვენი abs.
Ab მითი №4: ყველას შეუძლია მიიღოს ბინა კუჭის
ტელევიზორის დათვალიერებისას, როგორც ჩანს, მოდელები, მსახიობები და ვარსკვლავები სიამოვნებას ანიჭებენ სასიამოვნო ბნელებს, არა? და ბევრი მათგანი გააკეთებს, მაგრამ რა შეიძლება არ იცოდეთ არის ის, რომ ბევრ ადამიანს ეს არ არის ფიზიოლოგიურად შესაძლებელია მიაღწიოს ბინა კუჭის.
მოდით წინაშე: ფაქტორები, რომლებიც უკარნახოს, თუ როგორ ჩვენი სხეულები გამოიყურება ძალიან ბევრი შენარჩუნება სიმღერა. ასაკი, გენეტიკა, გენდერი, ჰორმონები, სხეულის ტიპი, ცხოვრების წესი, ჭამა ჩვევები, სტრესის მენეჯმენტი, ძილის ჩვევები, პლანეტარული განლაგება ... ყოველივე ეს გადაწყვეტს თქვენს სხეულს და, შესაბამისად, თქვენს მუცელს, ჰგავს. ხალხი გახდება ფილმის ვარსკვლავები და მოდელები, რადგან მათ აქვთ ამ გენეტიკა, რომელიც საშუალებას მისცემს მათ ჰქონდეთ მჭლე ძვირფასი ორგანოები.
თუ ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ ამას, ჩვენ ყველანი მოდელები ვიქნებოდით.
ქალები, კერძოდ, ღვიძლის ქვედა მუცლის არეში შესანახად ხასიათდებიან, რამაც შემაშფოთებელია ქვედა მუცლის პაჩო. მამაკაცები შუაგულს შუაზე იკავებენ, რის გამოც იშვიათი სათადარიგო საბურავი ეფექტია.
დიახ, შეგიძლიათ განახორციელოთ და შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმი, მაგრამ ვერ აირჩევთ სად დაკარგავს ცხიმს. ექვსი პაკეტის აბსორბციის მისაღებად, შესაძლოა, თქვენი სხეულის ცხიმიდან ჩამოყალიბდეს ისეთი დონე, რომელიც ბრძოლის ან აშკარა სიმპტომების შენარჩუნებას გულისხმობს. ბევრ ჩვენგანს აქვს მიზანი, მიიღოს ექვსი პაკეტი ABS მაგრამ ყველაზე მეტად ჩვენს ნახავთ ძნელია მიაღწიოს ამ მიზანს.
თუ ეს ასეა, შეუძლებელი მიზნის მისაღწევად ცდილობს მხოლოდ გიჟები. მიაღწიეთ მისაღწევად მიღებულ მიზნებსა და მეგობრებს შენი მუცლით. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველა გვაქვს ხარვეზები და სრულყოფა არ არის ვარიანტი, თუ არ უხელმძღვანელებს თქვენს უახლოეს ქირურგი. იმის ნაცვლად, რომ ამის გაკეთება, გამოწვევას თავს ზრუნვა თქვენი სხეულის და სწავლის როგორ უნდა მიიღოს იგი - კარგი, ცუდი და მახინჯი.
აბი მითი # 5: საჭიროა სპეციალური აპარატურა, რათა შეიმუშაოთ თქვენი აბები
აქ თითქმის არაფერია მომხიბვლელი, ვიდრე ის, რაც ინფომატარულ კომპანიებს. ზოგიერთი სახის სკამის ან საჭე ან ვიბრაციული ქამარით, მუცლის ცხიმი მხოლოდ დნება, მარჯვნივ? იმ რეკლამების მოდელები, რა თქმა უნდა, გამოიყურება ნაწილში, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ მიიღებდნენ ამ აბსორბციას მანქანით.
პირველი წესი ამ ინფომალურებისა და ბლოგერების გაჯანსაღებაა ის, რომ თუ ეს ძალიან კარგია, მართალია, ალბათ. მეორე წესი ის არის, რომ ამ მოწყობილობის გაყიდვის ხალხი არ აინტერესებს, თუ მიიღებთ ბინა აბს. მათ უბრალოდ სურთ თქვენი ფული.
ბოლო და ყველაზე მნიშვნელოვანია, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა თქვენი აბი.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალრიცხოვანი ab წვრთნები მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის ან exercise exercise, რომელიც ხშირად ბევრად უფრო იაფია, ვიდრე gadgets ხედავთ infomercials.
დასკვნა: თქვენ უკეთესად ყიდულობთ ტექნიკას, რომელსაც აქვს მრავალჯერადი გამოყენება. Ab მანქანები მხოლოდ მუშაობენ ABS, მაგრამ რამ, როგორიცაა dumbbells, exercise ბურთი , წინააღმდეგობის ზოლები და ა.შ. შეიძლება გამოყენებულ იქნას მომზადება თქვენი მთელი სხეული.
ქვედა ხაზი არის, უმჯობესია ფოკუსირება მუშაობა თქვენი მთელი სხეულის ვიდრე ცდილობს დაარღვიოს ის ქვემოთ შევიდა ცალი და ნაწილები. ჩვენი ორგანოები მთლიანად ფუნქციონირებს, როგორც ჩვენ ვგულისხმობთ და ვკარგავთ ან მოიპოვებთ სხეულის ცხიმს. იმუშაოს იმ საკითხებზე, რომლებსაც აკონტროლებ, როგორც თქვენი დიეტა, ვარჯიში, სტრესის დონე და ძილის მართვა.
სცადეთ მუშაობა ამ საკითხებზე რეგულარულად, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ calorie დეფიციტი გჭირდებათ fat დაკარგვა. მას შემდეგ, რაც თქვენ ამის გაკეთებას, თქვენ ნახავთ, თუ როგორ თქვენი სხეულის პასუხობს და შეგიძლიათ თქვენი დასკვნები თქვენი ABS. იქნებ ბინა არ არის ბარათები, მაგრამ ძლიერი აბს ყოველთვის კარგია.