შეკითხვა: რამდენად ხშირად უნდა ვმუშაობ ჩემს აბს, თუ მინდა ექვსი პაკეტი ?
პასუხი:
ამის მოკლე პასუხი არასოდეს ყოფილა. ერთადერთი მიზეზი, რასაც ვამბობ, ეს იმიტომ, რომ ab წვრთნები არ მოგცემთ ბინის აბს . როგორც ჩანს, ეს იმუშავებს, არა? თქვენ აკეთებთ კრუნჩხვას და თქვენს სხეულს იღებს ენერგია და კალორია თქვენი აბსტიდან, არა? ოჰ, თუ მხოლოდ ეს იყო ჭეშმარიტი.
ადგილზე შემცირება არ იმუშავებს, ამიტომ თქვენი დროის ყველაზე დიდი დრო გაცილებით მეტია გატარებული ღონისძიებების შესახებ, რომლებიც უფრო ადვილად აღენიშნებათ კალორიას, როგორიცაა კარდიო , გამაძლიერებელი ტრენინგი და უფრო რთული წვრთნები .
რომ განაცხადა, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა მუშაობა თქვენი ab კუნთების და ისინი არ განსხვავდება დანარჩენი თქვენი კუნთების. ყოველდღე არ იმუშავებ შენს მხრებს , ანალოგიურად, არ უნდა მუშაობდეს თქვენი აბები ყოველდღე. შენი სხეულის სჭირდება აღდგენის დრო, რათა გაიზარდოს ძლიერი და ცვლილება.
რამდენად ხშირად მუშაობს თქვენი აბები
თქვენი სხვა კუნთების ჯგუფების მსგავსად, კვირაში 3-4 დღის განმავლობაში არ გსურთ მუშაობა და გინდათ, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტორსი ყველა ნაწილაკზეა და არა მხოლოდ "ექვს-პაკეტის" ტერიტორიაზე. ესენია: მუშაობენ თქვენი არომატით 2-3 კვირაში არაკონკურენტული დღეები, ზრუნავს ყველა თქვენი კუნთების მიზანზე:
- რექტური აბდომინი - ბურთი crunches, ვერტიკალური ფეხის crunches და ხანგრძლივი მკლავი crunches მხოლოდ რამდენიმე გზა მიზანში ამ კუნთების
- განივი აბდომინი - ფიქსაცია, გვერდითი ფიქალი და მუხლუხო დარტყმები დიდია თქვენი TVA- ს გაძლიერებისათვის
- შიდა და გარე obliques - ველოსიპედი მუშაობს obliques და ასე გააკეთოს ეს oblique მუხლზე წვეთები ისევე როგორც ეს როტაცია ბურთი
Ab Workouts
რამდენი კომპლექტი / abs ab წვრთნები უნდა გავაკეთო?
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თქვენი კუნთების მსგავსია თქვენი სხეულის სხვა კუნთები. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-16 რეპტს შორის თითოეული სავარჯიშო 2-3 კომპლექტი.
თუ თქვენ აკეთებდით ABS ხნით და გაირკვეს, რომ თქვენ არ გაღიზიანებთ თითოეული კომპლექტის ბოლოს:
- შეამოწმეთ თქვენი ფორმა . არ გამოიყენოთ იმპულსი ან სხვა სხეულის ნაწილები (როგორც თქვენი კისრის ან თქვენი ჰიპ გამორჩეული), რათა დაგეხმაროთ.
- ნელი დოუ ნელა მიდიხარ, უფრო მეტია თქვენი კუნთები იმუშავებს.
- გამოწვევა თავს სხვადასხვა წვრთნებით.
- სცადეთ დინამიური ღონისძიებები, როგორიცაა Pilates, Yoga ან თუნდაც მუდმივ წვრთნებს, რომ განახორციელოთ თქვენი აბსენტი ახალი გზით.