1 - რატომ უნდა შეიძინეთ ჯანსაღი კვება?
საკვები, რომელიც მოდის ნაყარი მაღაზიებში მოსწონს Costco შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ფული და დრო, რადგან თქვენ მოხვდით ადგილზე შესანახად მათ. მაგრამ არ იყიდოთ არაჯანსაღი საკვები-აირჩიოს nutritious საკვები, რომელიც შეიძლება შენახული ხანგრძლივი დროის განმავლობაში თქვენი სამზარეულო ან pantry.
Flip მეშვეობით სლაიდების მოძიების ჯანმრთელი ნივთები შეგიძლიათ შეიძინოთ ნაყარი.
2 - მშრალი ლობიო და ოსპი
მშრალი ლობიო (საზღვაო ლობიო, პინტო ლობიო, შავი ლობიო და ა.შ.) არის იაფი, განსაკუთრებით მშრალი ლობიო და ოსპი ჩანთაში. ისინი შესანიშნავია თქვენი საკვები დოლარის გაჭრისთვის, როდესაც ხორცით ნაცვლად საკვებისთვის ცილის ძირითად წყაროდ იყენებთ.
ლეგიონებიც კარგია თქვენთვის - ისინი ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების სავსეა და მათ სასარგებლოა ფიტოქიმია. დეჰიდრატირებული მშრალი ლობიო და ოსპი გაგრძელდება მინიმუმ წელიწადში, თუ ისინი ინახება მშრალ ადგილას. ოსტატები ძალიან დიდია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ჩანთადან. უფრო დიდი მშრალი ლობიო უნდა გამოიყენოს რამდენიმე საათის განმავლობაში, სანამ მათი გამოყენება.
დაკონსერვებული მშრალი ლობიო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში და ადვილად გამოსაყენებელი. ისინი არ არიან ისეთივე იაფი, როგორიც არის მშრალი ლობიო, მაგრამ შეძლებენ გაყიდვას, როდესაც ისინი იყიდება.
3 - ხმელი ხილი
ქიშმიშით, ფქვილი, გამხმარი გარგარი და სხვა დეჰიდრატირებული ხილი ერთი წლის განმავლობაში გაუხსნელი პაკეტების განმავლობაში. შემდეგ მათ შეინახეთ ჰაერის კონტეინერებში მაცივარში გახსნის შემდეგ.
ხმელი ხილი არ არის ისეთი მდიდარი, როგორც ვიტამინი C, როგორც ახალი ხილი, მაგრამ მაინც შეიცავს უამრავ ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოებს. ნახმარი ხილით ან სალათებთან ერთად დაამატეთ სასიამოვნო გზა, რომ გაზარდოთ ხილის მიღება.
4 - თხილი კვლავ ჭურვიში
თხილი, რომელიც ჯერ კიდევ მათი ჭურვებია, რეალურად არის უახლესი. ისინი მაღალია მონუნთორატირებული და მრავალხარისხებული ცხიმოვანი ცხიმებით, რომლებიც კარგია თქვენი გულისთვის და შეიცავს სხვა პოლიფენოლებს, რომლებიც შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის სარგებელი.
ნედლი კაკალი წელიწადში გაგრძელდება წელიწადში თქვენი სამზარეულოდან მშრალ, მშრალ ნაწილში, რადგან მათ დატოვებთ მათ ჭურვებში, ასე რომ, ისინი გაყიდვაში იყიდება.
რაც შეეხება თხრილებს, რომლებიც დაიბომბა? ისინი კარგი თქვენთვისაა - და თუ თქვენ გაქვთ კარგი შეძენა, უბრალოდ შეინახეთ ექსტრასი საყინულეში, სანამ არ გჭირდებათ.
5 - კონსერვი ხილი და ბოსტნეული
შეგიძლიათ შეიძინოთ თითქმის ნებისმიერი ხილი ან ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება ან jar, და ის გაგრძელდება მდე ორი წლის განმავლობაში. კონსერვირებული ბოსტნეული სუსტ პროდუქტთან შედარებით ნაკლებად იტანჯება საკვები ნივთიერებების დაკარგვაზე, მაგრამ ისინი კვლავ საკვებ საკვებს რჩებიან.
კონსერვირებული ბოსტნეული ხშირად მაღალია ნატრიუმში, ასე რომ, თუ ნატრიუმის მიღებას უნდა უყუროთ, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ კვების ფაქტები . ანალოგიურად, დაკონსერვებული ხილი ხშირია შაქრის დამატებით, თუ ისინი შეიცავს სიროფს.
6 - კონსერვი და მშრალი წვნიანი
დაკონსერვებული წვნიანი და მშრალი წვნიანი მიქსები ძვირი და გრძელია. არჩეული დაკონსერვებული სუპები, რომლებიც დაბალია ცხიმსა და ნატრიუმში - ბულიონი დაფუძნებული წვნიანი უკეთესია თქვენთვის, ვიდრე სუფთა სუპები.
კონსერვი სუპები არ არის ისეთივე nutritious როგორც ახალი ან გაყინული ბოსტნეული, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოს კვების ღირებულება თქვენი წვნიანი დამატებით leftover ბოსტნეული, ხორცი ან ქათმის to სუპი ხოლო გათბობის შესახებ ღუმელი დაბრუნება.
7 - გაყინული ბოსტნეული
გაყინული ბოსტნეული, როგორც წესი, ბევრად დაბალია ნატრიუმში, ვიდრე დაკონსერვებული ვერსიები. ისინი არ არიან ბოლომდე დაკონსერვებული, მაგრამ ისინი უკეთესად აწყდებიან - მაქსიმუმ 6 თვის განმავლობაში ჭამენ მაქსიმალურ გემოს.
არსებობს ფართო სპექტრის ფასები, საწყისი იაფი ჩანთები სტაფილო, ლობიო, სიმინდის ან ბარდა უფრო ეგზოტიკური blends რომ მოდის საკუთარი საწებელი (გამოიყურებოდეს გარეთ ჭარბი ნატრიუმის და კალორია).
ზოგიერთი ბოსტნეული გაიყიდება steamer ჩანთები, რომ თქვენ პოპ უფლება თქვენს მიკროტალღოვანი და გემოვნების ისევე როგორც ახალი, როგორც ახალი. ისინი უფრო ძვირია, მაგრამ შეიძლება იყიდოს რამოდენიმე ყიდვისას, როდესაც ისინი იყიდება.
8 - ხილისა და ბოსტნეულის წვენი
ხილისა და ბოსტნეულის წვენი, რომელიც ჩამოსხმული ან დალუქული იყო ერთჯერადი ყუთებისა და ჩანთაში, რამდენიმე თვე გაგრძელდება თქვენი სამზარეულო თაროზე, რადგან არ გახსნის მათ. მაგრამ ერთხელ გაიხსნა, მაგრამ ისინი მხოლოდ ინახება დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში მაცივარში.
ორივე ხილისა და ბოსტნეულის წვენები მაღალია ვიტამინებსა და კალიუმში - მაგრამ გამოიყურება 100 წთ-იანი წვენი, არა წვენების სასმელები, რომლებიც ძირითადად შაქარია. თუ თქვენ შეშფოთებულია კალორიაზე, აირჩიე veggie სასმელები. ან საფონდო up on კლუბი სოდა და მიიღოს fizzy ხილის სასმელების თანაბარი ნაწილები წვენი და სოდა და თქვენ მოჭრილი კალორია ნახევარში.
9 - კონსერვირებული თევზი
ოკეანის თევზი, როგორიცაა ორაგნი და ტუნისი, მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ცილაზე და გაგრძელდება ერთი წლის განმავლობაში თქვენი pantry თაროზე.
დაკონსერვებული ორაგული და ტუნა შესანიშნავია, რომ სენდვიჩებზე, სალათებსა და რეცეპტებზე ხელი მოეწონოს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაიბლოკოს კაკალი, ხელთათმანები და ცარინები რეცეპტებში ან appetizers- ში.
კონსერვირებული ტრადიციული ორაგული გააჩნია ძვლებს, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ლამაზი ორაგული ძვლების გარეშე. არჩევა თეთრი ან ვარდისფერი ორაგული შეფუთული წყალში, ვიდრე ზეთი, გადარჩენა კალორია.
10 - გაყინული ქათმის მკერდი
შეიძინეთ ჩანთა გაყინული ქათმის მკერდი ან ქათმის ტენდერები ქათმის სუპების, ატმის-საცხობი, სალათები ან სენდვიჩების მიღების მიზნით. თავიდან იქნას აცილებული ქათმის ქათმის ზოლები, რადგან ისინი უფრო მაღალია ცხიმიანი და კალორიით.
გაყინული ქათმის ალტერნატივა მოიცავს გაყინული shrimp, scallops და თევზი. ისინი რამდენიმე თვეში გაათანაბრებიან თქვენს საყინულეში და შეიძლება ცოტა ხნის წინ გაატაროთ და მზად იყოთ ჭამა.
11 - რაისი, ქერი და შვრია
ხანგრძლივი მარცვლეული ბრინჯი არის იაფი და გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ უამრავი ხელით. არჩევა ყავისფერი ბრინჯი თეთრი ბრინჯი, რადგან ეს უფრო მაღალია ბოჭკოვანი და ნუტრიენტები.
ველური ბრინჯი არის კიდევ ერთი კარგი არჩევანი, მაგრამ შეიძლება ძვირად ღირებული იყოს, ამიტომ გადახედე მას გაყიდვასთან ან აირჩიოს ნაკლებად ძვირფასი თეთრი და ველური ბრინჯი.
ქერი დიდი ხნის მთელი მარცვალია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წვნიან და რეცეპტებში. და არ დაივიწყოს მშრალი ან ფოლადის მოჭრილი შვრია, რომელიც დიდხანს გაგრძელდება და იმდენად კარგია თქვენთვის.
12 - რა არ უნდა შეიძინოს ნაყარი
ეს არის დიდი იდეა საფონდო up ნაყარი ან გაყიდვის საკითხი როდესაც თქვენ შეგიძლიათ, მაგრამ არ შეიძინოთ მეტი ვიდრე რას მოიხმარენ. ნაყარი საკვები არ არის გარიგება თუ ჩააგდოს ისინი. ახალი ხილი, ბოსტნეული, ან სხვა მალამოები და საკვები, რომლებიც უფრო მაღალია ცხიმი არ არის კარგი კანდიდატები ყიდულობენ ნაყარი.
მაგალითად, შემწვარი თესლი და თხილი შეღწევის შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ გაიხსნება კონტეინერების გახსნა და ახალი და ხილი და ბოსტნეული მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, მაცივარში.
მცენარეული ზეთი არის კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება მაცდუნებულად შეიძინოს დიდი რაოდენობით. მაგრამ, თუ არ გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით ზეთი, აირჩიე პატარა ბოთლი, ვიდრე უფრო დიდი პირობა, ასე რომ თქვენ არ დაკარგავთ ნავთობს ან დასრულდება თქვენი სამზარეულოში რადიკადის ზეთი.
ფქვილი ინახება სათანადოდ ინახება მშრალი ჰაერის კონტეინერებში ოპტიმალური სისუფთავე და მხოლოდ ექვსი თვის განმავლობაში გრძელდება. არ იყიდოთ მეტი, ვიდრე ის, რაც დაგჭირდებათ.