მთის კლდე ადვილი არ არის, მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს მთა სინამდვილეშია?
ეს არის კონცეფციის მიღმა მთები, რომლებიც კითხვას უსვამენ კითხვას: რა ხდება, როდესაც შენ ხარ იატაკზე და აიღე მუხლებზე და გარეთ სწრაფად? აშკარაა, რომ გაინტერესებთ, რატომ უნდოდა ვინმეს ამის გაკეთება და ამის პასუხია: იმიტომ, რომ შეგიძლიათ (თუმცა, მართლაც არ შეიძლება, მაქვს გარკვეული ვარიაციები).
რატომ მთის ალპინისტები Rock
მთის ალპინისტები არის შესანიშნავი ნაბიჯი მშენებლობის კარდიო გამძლეობა, ხოლო ასევე კორპორატიული ძალა და სისწრაფე. ეს არის ასევე დიდი ნაბიჯი, როდესაც არ გაქვთ ბევრი (ან ნებისმიერი) აღჭურვილობა და გვინდა რთული გზა მუშაობა თქვენი სხეულის.
მთის ალპინისტები იმუშავებენ ამდენი კუნთების ჯგუფები, თითქმის ისევე, როგორც მიღების საერთო სხეულის workout მხოლოდ ერთი წვრთნები. შენი მხრები, იარაღი და გულმკერდის მუშაობა სტაბილიზაციას თქვენი ზედა სხეულის, თქვენი ძირითადი სამუშაოები სტაბილიზაციას დანარჩენი თქვენი სხეულის და თქვენი quads მიიღოს წარმოუდგენელი workout როგორც პრემიერ mover. ოჰ, და ასევე კარდიო exercise, ასე რომ თქვენ იწვის კიდევ უფრო კალორია.
როგორ გავაკეთოთ მთის ალპინისტები
ამ ნაბიჯის გადადგმის სხვადასხვა გზა არსებობს. ჩემი პირველი ორი მოიცავს:
ვერსია 1 - გაშვებული მთის ალპინისტები
- შეღწევას ფიცარი პოზიცია , ხელში და toes.
- თქვენს ხელში უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა, უკან ბინა, ABS ჩართული და ხელმძღვანელი განვიხილეთ.
- ამ თანამდებობაზე, გაიყვანეთ მარჯვენა მუხლის თქვენს გულმკერდის რამდენადაც შეგიძლიათ. ახლა, გადართოთ და მოიყვანეთ სხვა მუხლზე.
- აწარმოე მუხლებზე რამდენიც და სწრაფად შეიძლება, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ Hips ქვემოთ.
ვერსია 2 - Foot-Switch მთის ალპინისტები
ეს ვერსია ყოველთვის მეტს გრძნობს ჩემთვის და შეიძლება უფრო განვითარებული იყოს ვიდრე გაშვებული ვერსია იმის მიხედვით, თუ რამდენად სწრაფად წახვიდი.
- შევიდე თქვენი ფიცარი პოზიცია, როგორც ზემოთ ვერსია.
- როდესაც თქვენ სწორ მუხლს მოგიყვანთ, იატაკზე უნდა შეხება.
- გადასვლა ფეხზე ჰაერში და გადართვა მხარეს ისე, რომ მარჯვენა ფეხით არის უკან და მარცხენა ფეხით არის წინა.
- ეს ნაბიჯი უფრო მეტია, ვიდრე პერსპექტივა, ვიდრე მეტი პერსპექტივა, რაც, სავარაუდოდ, გულისცემის მაჩვენებელს კიდევ უფრო მაღალია.
თუ შენს სვლას აჭარბებთ , ის კიდევ უფრო რთულდება, რადგან ძირითადად აკეთებ პლილოს იატაკებს , თუ რაიმე აზრი აქვს.
მთის Climber ვარიაციები
- დაბალი ზემოქმედების მთის ალპინისტები - ამ ვერსიაში, თქვენ ფეხით ერთი ფეხით წინ, შეეხოთ toe და ფეხით ფეხით უკან, მაშინ გადართოთ მხარეს, შენახვა ეს ნელი, ქვედა გავლენა ვერსია.
- მოდიფიცირებული მთის ალპინისტები ნაბიჯი - ამაღლების ზედა ორგანოს ნაბიჯი იღებს ზოგიერთი წონა off ზედა ორგანოს.
- ერთი ფეხის მთის ალპინისტი ნაბიჯი - შეცვალოს ნაბიჯი კიდევ უფრო გამოყენებით Gliding Disc ან პირსახოცი (თუ თქვენ ხის სართულზე) და მხოლოდ ლღობას ერთი ფეხი და გარეთ ხოლო სტაბილიზაციის სხვა ფეხი.
- მოცურების მთის ალპინისტები - კიდევ ერთი გართობა (კარგად, გართობა არის ნათესავი, რა თქმა უნდა) ვერსია გამოიყენოს Gliding Discs ან პირსახოცები slide ფეხები და გარეთ. თქვენ მართლაც გრძნობთ ამ კვადრატებში უფრო მეტს, ვიდრე რეგულარული ვერსია.
ადვილია მუშაობა მთის ალპინისტი ნებისმიერ სიტუაციიდან. უბრალოდ წიწაკა მათ მთელი თქვენი ჩვეულებრივი კარდიო რუტინული ან დაამატეთ იგი სხვა კარდიო წვრთნებს, რათა გააკეთოთ საკუთარი მაღალი ინტენსივობის სქემები .