სწრაფი Twitch, Slow Twitch, ან შორის?
ადამიანის ჩონჩხის კუნთის უმეტესობა ორი ტიპის კუნთების ბოჭკოვანია: წითელი ბოჭკოვანი და თეთრი ბოჭკოვანი. წითელი ბოჭკოები (ტიპის 1) ასევე ცნობილია, როგორც ნელა- twitch ბოჭკოები, და თეთრი (ტიპის 2) ეწოდება სწრაფი twitch ბოჭკოები. თეთრი, სწრაფი ბოჭკოები ასევე შეიძლება დაიყოს ორი ტიპის -2A და 2B. 2A ბოჭკოები ნელი წითელი ბოჭკოსა და 2B თეთრი ბოჭკოების საბოლოო სიჩქარეს შორის იჯდეს.
Fibre ტიპის პროგნოზით, დიდი მოცულობით, ატლეტური აქტიურობა, რომელიც შეიძლება საუკეთესო შეეფერება, იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრი საქმიანობა მოითხოვს მახასიათებლები ორივე ბოჭკოვანი ტიპის. ადამიანებს აქვთ ორივე ტიპის ბოჭკოების კომბინაცია, მაგრამ ერთი შეიძლება დომინანტური იყოს. მაგალითად, ოლიმპიური სპრინტერი შესაძლოა დაახლოებით 80% -ით სწრაფად იჩხუბოს, თეთრი ბოჭკოები და კარგი მარათონია საპირისპირო. ბოჭკოვანი ტიპის მიდრეკილება ასევე შეიძლება გარკვეულწილად განსაზღვროს თქვენი შესაძლებლობები ძლიერი დატვირთვით მოხსნა სიჩქარითა და ძალაუფლებით.
ფაქტები შესახებ კუნთების
- Muscle არსებობს როგორც 3 ტიპის: გულის კუნთების, გლუვი კუნთების და ჩონჩხის კუნთების. ჩონჩხის კუნთში არის ძალა და კონდიცირების ტრენინგი. მშვიდი კუნთების სისხლძარღვთა და გარკვეული ორგანოები.
- სკეპტიკური კუნთების რაოდენობა შეადგენს სხეულის წონის დაახლოებით 45% -ს.
- ჩონჩხის კუნთმა ორ ძვლებს ანიჭებს და მათ შორის ერთმანეთს გადაკვეთს.
- კუნთების უჯრედები მოგრძო და ცილინდრულია ფორმით და უწოდებენ ბოჭკოებს. კუნთების უჯრედები და ბოჭკოები სინონიმია.
- კუნთებს შეუძლიათ შეამცირონ და შეამცირონ, რითაც ქმნიან ძვლებისა და შემაერთებელ ძალებს ძვლებში (tendons და ligaments)
- კუნთები არის ორგანოები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ აქვთ ერთზე მეტი ტიპის ქსოვილი. კუნთში შეიცავს კუნთების და ბოჭკოვანი შემაერთებელი ქსოვილის (ფასია).
- კუნთების ასევე მოიცავს სისხლძარღვების და ნერვები.
- ნერვები პროცესების შეტყობინებები ცენტრალური ნერვული სისტემის კუნთში, რის შედეგადაც კრუნჩხვა. სისხლძარღვთა მიწოდება ნუტრიენტები და ენერგეტიკული საჭირო მოძრაობა და ამოიღონ ნარჩენების პროდუქტები.
- საავტომობილო ერთეული შედგება საავტომობილო ნეირონისა (ნერვის უჯრედის) და კუნთების ბოჭკოებისგან, რომელიც აკონტროლებს. საავტომობილო დანადგარები ხშირად მითითებულია წონის ტრენინგის კუნთების გააქტივებასთან დაკავშირებით.
ბოჭკოვანი ტიპები და წინააღმდეგობის სწავლება
სწრაფი ხრახნიანი ბოჭკოები უპირატესობას ანიჭებენ სიჩქარის და სიმძლავრის აქტივობებს, როგორიცაა sprints და throwing events, რომლებიც მხოლოდ ათეული წამში უმეტეს. Slow-twitch ბოჭკოები მხარს უჭერენ გამძლეობა კონკურენტები როგორიცაა marathoners და triathletes. ზოგიერთი გარდამავალი ბოჭკოების მსგავსად ზომიერად სწრაფი და ზომიერად მდგრადი 2A ბოჭკოები შეიძლება იყოს სასარგებლო შუა მანძილზე მორბენალებისთვის, სადაც სიჩქარე და გამძლეობა სასარგებლოა.
როდესაც მოხსნას წონა, 2B ბოჭკოები დაგეხმარებათ გააძლიეროს მძიმე დიდი ძალა. 2B, სწრაფი მწვავე ბოჭკოები ასაფეთქებელ ძალას ახდენენ, როდესაც აკეთებენ 1RM ან დაბალი, მძიმე გამეორებას. გაცნობის 1, ნელა- twitch ბოჭკოები უფრო შეეფერება კუნთების გამძლეობა სასწავლო , მაგალითად, კომპლექტი 20-30 გამეორებას.
შეიძლება ბოჭკოვანი ტიპები მოაქცია? მოკლე პასუხი არაა, მათ არ შეუძლიათ. თუმცა, თქვენ შეიძლება "მომზადება" ბოჭკოები გაქვთ კონკრეტული ტიპის.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ 70% ნელი ბოჭკოები და 30% სწრაფი ბოჭკოები, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ 5-8 RM- ზე სწავლების მძიმე, თეორიულად გაზრდის ჯვარედინი ზომა 30% ტიპის 2B ბოჭკოების, თუ არა რიცხვი. საპირისპირო შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი. მაგალითად, უპირატესად სწრაფი twitcher, sprinter, შეუძლია გაამახვილოს მისი ნელი ბოჭკოების მიერ რეგულარულად გაშვებული საათობრივად ან მეტი, რათა კონკურენცია საქალაქთაშორისო გონკები ან აკეთებს კომპლექტი მაღალი რაოდენობის reps დარბაზი. რეგულარული სრული სხეულის წონის ტრენინგი სპექტრი 10-15 reps თითო ნაკრები სავარაუდოდ მოხვდა თქვენი ტიპის 2A შუალედური ბოჭკოები.
მოკლედ, თუ თქვენ სპორტული დარბაზი ვირთხით, რომელიც დალოცა თეთრი, სწრაფი ბოჭკოები (2 ბ და 2 ა) სავარაუდოდ მოგცემთ ლიფტინგის ზღვარზე სულ წონაში. თუ ნელი გაქვთ, ტიპის 1 ბოჭკოები უპირატესად, თქვენ არ გაიმარჯვებთ მოხსნას კონკურსის ნებისმიერ დროს მალე, თუმცა არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც არ უნდა დაიმსახუროთ არსებითად.