კალორია Publix Subs: ჯანსაღი და არაჯანსაღი არჩევანი
თუ თქვენ, როგორც ბევრი ჯანსაღი საჭმელები, თქვენ თავიდან ავიცილოთ სწრაფი კვების ხაზები ლანჩზე დროს და ხელმძღვანელი სასურსათო მაღაზია ნაცვლად. ყველაზე მაღაზიები, როგორიცაა Publix, უზრუნველყოფს grab და წავიდეთ სენდვიჩები, რომლებიც nutritious და მოსახერხებელია. მაგრამ რა არის ჯანსაღი და არაჯანსაღი Publix ქვე არჩევანი? შეძენთ თუ არა Publix- ს ან სხვა სასურსათო მაღაზია თქვენს ტერიტორიაზე, საუკეთესო ვარიანტი, როგორც წესი, ააშენოთ საკუთარი სენდვიჩი ან აირჩიოთ ძირითადი ქვეკაიტი, რომ შეინარჩუნოთ კონტროლი calorie count.
ჯანსაღი Publix ქვე პარამეტრები
| გამომცემლობა თურქეთის სუბ კვების ფაქტები | |
|---|---|
| მინიშნება ზომა: ნახევარი ქვე (170 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 310 | |
| კალორია საწყისი Fat 40.5 | |
| სულ მსუქანი 4.5 გ | 7% |
| გაჯერებული Fat 1 გ | 5% |
| ქოლესტერინის 30 მგ | 10% |
| ნატრიუმის 800 მგ | 33% |
| ნახშირწყლები 35 გ | 12% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 5 გ | 20% |
| შაქარი 9 გ | |
| პროტეინი 31 გ | |
ჯანსაღი მომხმარებლები, რომლებიც მაღაზიაში Publix- ს შეადგენენ, რამდენიმე სადილი ვარიანტს მიიღებენ. თქვენ იპოვით Publix subs, Grab და Go სენდვიჩები, ცივი Grab- და- Go Chicken და სხვა არჩევანი, როგორიცაა flatbread პიცა, სუპები და სალათები. დაკავებული ქოთნები ჩვეულებრივ სენდვიჩს აირჩევს, რადგან ისინი სწრაფად და ადვილად ჭამენ.
ასე რომ, რომლებიც ჯანსაღი Publix subs და სენდვიჩები? შეინახეთ დიეტა ტრეკზე, თქვენი საუკეთესო ვარიანტია აირჩიოთ ძირითადი ქვესაკი მთელი პური და ბოსტნეულით. Limit ან მთლიანად აღმოფხვრას ცხიმოვანი დამატებითი როგორიცაა ყველი ან მაიონეზი შენარჩუნება თქვენი calorie და ცხიმის გრამი შემოწმება. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი როგორიცაა წიწაკა, კიტრი, ბანანის წიწაკა, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ან ისპანახი, რათა დაამატოთ არომატი და კვება თქვენს ქვეში, მნიშვნელოვნად იცვლება კალორიების რაოდენობაზე.
Publix Turkey Sub არის ჭკვიანი, დაბალი კალორია არჩევანი. კვების ფაქტორები ნაჩვენებია ნახევარი ზომის ღვინოს თურქეთის ქვესაყრელზე მთელი ხორბლის პურის გარეშე და არც ყველი ან მაიონეზი. არსებობს სხვა ჯანსაღი Publix ქვე არჩევანიც.
- Publix Ham Sub (ხორბლის პურის მთელ ლონდონში დამზადებული სენდვიჩს), 310 კალორია, 5 გრამი ცხიმი, ნულოვანი გრამი ტრანს ცხიმი, 27 გრამი ცილა, 38 გრამი ნახშირწყალბადები, 5 გრამი ბოჭკოვანი და 1070 მგ ნატრიუმი. თუ თქვენ ცდილობენ შეამციროთ თქვენი მარილი მიღება, ეს ვარიანტი - ხოლო ქვედა კალორია - შეიძლება არ იყოს საუკეთესო არჩევანი თქვენთვის.
- Publix Roast Beef Sub (ნახევარი სენდვიჩი, რომელსაც Boar- ის ხელმძღვანელი მწვადი ძროხის მთელი ხორბლის პური აქვს) უზრუნველყოფს 360 კალორიას, 7.5 გრამ ცხიმს, ნულოვანი გრამი ტრანს ცხიმს, 35 გრამი პროტეინს, 35 გრ ნახშირწყალბადს, 5 გრამი ბოჭკოსა და 370 გრამს ნატრიუმის მილიგრები.
- Publix Veggie Sub (ნახევრად სენდვიჩი დამზადებულია ბოსტნეულისა და ყველის მთლიანი პურისთვის) 300 კალორია, 9-10 გრამი ცხიმი, ნულოვანი გრამი ტრანს ცხიმი, 17 გრამი ცილა, 35 გრამი ნახშირწყლები, 5 გრამი ბოჭკოვანი , და 265 დან 520 მგ ნატრიუმის დამოკიდებულია თქვენი ყველის არჩევანი. თუ გსურთ სენდვიჩისგან მოჭრილი კალორიები, ამოიღონ ყველი 80 კალორიით და 6 7 გრამი ცხიმისგან.
- სასადილოებისთვის განკუთვნილი ტრადიციული საქვეუწყებო სენდვიჩი სხვადასხვა ხორცით, Publix American Sub (ნახევრად სენდვიჩს, რომელიც დამზადებულია Boar- ის ხელმძღვანელი ლოტის, შემწვარი ძროხის, ძროხის ბორგოლისა და მთელი ხორბლის პურისთვის) შეიცავს 450 კალორიას, 19 გრამი ცხიმს, ნულოვანი გრამი ტრანს ცხიმი, 32 გრამი ცილის, 36 გრამი ნახშირწყლების, 5 გრამი ბოჭკოვანი და 880 დან 1090 მილიგრამი ნატრიუმის დამოკიდებულია თქვენი ყველის არჩევანი. თუ გსურთ სენდვიჩისგან მოჭრილი კალორიები, ამოიღონ ყველი 80 კალორიით და 6 7 გრამი ცხიმისგან.
Publix Ham და Turkey Sub (310 კალორია ყველით) და Publix Cuban Sub (320 კალორია) ასევე გონივრული არჩევანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც უყურებს მათ კალორიას და ცხიმის მიღებას.
კიდევ ერთი სენდვიჩის არჩევანი თქვენ იპოვით ამ ბაზარზე Publix Grab-and-Go Sandwich . შეგიძლიათ აირჩიოთ სენდვიჩები პურით, ხელებით, ან croissants ჯიშების, როგორიცაა კლასიკური იტალიური, Sausalito, ან ქათმის Cransational. ბევრი ამ სენდვიჩები უფრო დიდია, ვიდრე ნახევარი ზომის სუბსიდირებული და ყველაზე მეტად უკვე შეიცავს ექსტრასებს (როგორიცაა ყველი), რაც გაზრდის ცხიმს და კალორიებს.
ჯანსაღი Publix Grab და Go სენდვიჩები იქნება უფრო ძირითადი ჯიშები. მაგალითად, Publix Deli თურქეთის Grab & Go სენდვიჩი (255 გრამი) უზრუნველყოფს 510 კალორიას, 17 გრამი ცხიმს, 49 გრ ნახშირწყალბადს და 40 გრამი პროტეინს.
მაგრამ ეს სენდვიჩი ზრდის თქვენს ნატრიუმის მიღებას 1580 მლნ. Boar უფროსი Everroast Chicken Cransational Grab და Go Croissant კიდევ ერთი ქვედა calorie არჩევანი 510 კალორია, 35 გრამი ცხიმი, 36 გრამი ნახშირწყლები, და 16 გრამი ცილის. თქვენ ასევე მოიხმარენ 720 მგ ნატრიუმს ამ სენდვიჩთან ერთად.
ნაკლებად ჯანმრთელი Publix Sub პარამეტრები
როგორც შეიძლება წარმოიდგინოთ, ყველაზე ნაკლებად ჯანმრთელი Publix ქვე არჩევანი არის ის, რაც მოიცავს უფრო ცხიმოვანი ხორცით , ყველით და შიმშილით. უფრო დიდი სენდვიჩები უფრო მაღალია ცხიმსა და კალორიებში.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (მთელი ზომა) ჟღერს ჯანსაღი, რადგან იგი მზადდება ქათამი. მაგრამ სენდვიჩში ასევე შედის ბეკონი და ყველი. ის უზრუნველყოფს 1260 კალორიას თქვენს პურისა და ყველის არჩევანის მიხედვით.
- Publix Boar- ის უფროსი Philly Cheese Sub (მთლიანი ზომა) 1915 კალორიას ითვალისწინებს პურისა და ყველის არჩევანის მიხედვით.
- Publix Chicken Tender Sub (მთლიანი ზომა) უზრუნველყოფს 2005 კალორიებს თქვენი პურისა და ყველის არჩევანის მიხედვით
ერთი ყველაზე ნაკლებად ჯანსაღი Grab- და- Go სენდვიჩები არის Publix თურქეთის იტალიური Grab & Go Wrap, რომელიც უზრუნველყოფს 680 კალორია თითო გადატანა. და კლასიკური იტალიის ღორი ხელმძღვანელი Grab და წასვლა სენდვიჩი უზრუნველყოფს 770 კალორია.
ჯანსაღი სავაჭრო at Publix
თუ თქვენს რეგულარულ მაღაზიებში იყენებთ Publix- ს და თქვენ ცდილობენ ჯანმრთელი დიეტა ჭამა, არსებობს სხვადასხვა პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
Publix GreenWise პროდუქცია არის ის ელემენტი, რომელიც აკმაყოფილებს გარკვეულ ჯანმრთელობის მოთხოვნებს. კომპანიის მონაცემებით, კვების პროდუქტები:
- უნდა იყოს USDA ორგანული
- უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 70% ორგანული ინგრედიენტები
- არ შეიცავს ხელოვნურ კონსერვანტებს, არომატებს ან ფერს; შეიძლება შეიცავდეს ფერები ბუნებრივი წყაროებიდან
- ანტიბიოტიკებით ან დასძინა ჰორმონების გარეშე
გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული ჯანმრთელობის მიზანი (როგორიცაა წონის დაკარგვა , შაქრის შემცირება ან შემცირება თქვენი მარილის მიღება), Greenwise პროდუქტი არ არის აუცილებელი უკეთესი არჩევანი თქვენთვის, ვიდრე პროდუქტი, რომელსაც არ გააჩნია რომ ეტიკეტი. მაგალითად, Greenwise პროდუქტი შეიძლება იყოს ორგანული და კონსერვატიული თავისუფალი, მაგრამ მას შეუძლია შაქრის, მარილის, ან კალორიების უფრო მეტი პროდუქტი, ვიდრე ლეიბლის გარეშე.
Publix shoppers ასევე შეუძლია ისარგებლოს უკეთესი არჩევანი შელფზე tags რათა დაეხმაროს მათ სწრაფად იდენტიფიცირება საკვები, რომ უკეთესი არჩევანი ფარგლებში გარკვეული კატეგორიები. მაგალითად, თუ ჯანსაღი მარცვლეულის საყიდლად იყავი , შეგიძლიათ იპოვოთ უკეთესი არჩევანი თაროზე, რათა სწრაფად განსაზღვროთ ისეთი ვარიანტი, რომელიც უზრუნველყოფს უფრო ჯანმრთელ საკვებ ნივთიერებებს (როგორიცაა ბოჭკოვანი) და ნაკლებად არაჯანსაღი ინგრედიენტები, როგორიცაა დამატებული შაქარი.
ბოლოს და ბოლოს გახსოვდეს, თუ არა ჯანსაღი Publix- ის ქვედა არჩევანის გაკეთება ან ნაკლებად ჯანსაღი სენდვიჩის არჩევანის გაკეთება, თქვენ მიაღწევთ სწრაფვას თქვენი მიზნების მიღწევის შემთხვევაში, თუ თქვენ გექნებათ საჭმელზე ჭკვიანი კვების არჩევანი და ყოველდღიური აქტივობა.
> წყარო:
> Publix. სათადარიგო ნაწილები და სხვა. 2017 წ.