Dieters ხშირად აირჩიონ სალათი როგორც საკვები ვარიანტი, რადგან ისინი ფიქრობენ, რომ დაეხმარება მათ წონაში. მაგრამ ბევრჯერ სალათი, რომ ისინი სახლში ან რომ ისინი წესრიგის რესტორანი სავსეა ცხიმი და კალორია. შედეგი ის არის, რომ ისინი წონაში.
თუ გსურთ slim ქვემოთ სწრაფად, თავიდან აცილების ამ ათი არაჯანსაღი სალათი ინგრედიენტები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი პოპულარული ინგრედიენტები ბევრი სალათები, ისინი დაამატებენ ძალიან ცოტა კვების ღირებულება თქვენი კვება. ამის ნაცვლად, ისინი შეავსოთ თქვენი სალათი თასი სავსე უაზრო გრამი და უსარგებლო კალორია.
1 - ბეკონი
ბეკონის დატვირთული თქვენი საყვარელი წონის დაკარგვა სალათი შეიძლება დაამატოთ whopping 400 კალორია და 30 გრამი ცხიმის საერთო კვების. რა თქმა უნდა, რიცხვი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენი ბეკონი დაემატება. მაგრამ ბეკონი ნებისმიერ სალათზეა დაფარული, რათა ხელი შეუწყოს ცხიმის და კალორიების დათვლას სახურავზე.
ასე რომ ბეკონის სტილის ტოპინგები უკეთესია? ნამდვილად არ. ბევრი დამუშავებული ბეკონი (არომატიზებული) ბიტი არ არის ნამდვილად დამზადებული ხორცი, ამიტომ ისინი არ უზრუნველყოფს საკვები სარგებელი. სინამდვილეში, ზოგიერთი შეიცავდეს ტრანს ცხიმის, მარილის ნარევი და სჯერა თუ არა, შაქარი! ასე რომ გამოტოვოთ მარილიანი, ცხიმოვანი ტოპინგები და დაამატეთ კრეფა და არომატი, რომელსაც უგემრიელესი ბოსტნეული აქვს .
2 - Croutons
Croutons არ არის ყველაზე ცუდი დამნაშავეები, როდესაც საქმე დიეტა-კატასტროფები, მაგრამ ისინი დაამატოთ კალორია საწყისი დამუშავებული მარცვალი გარეშე უზრუნველყოფს კვების სარგებელი. და ბევრი ჯერ croutons შემწვარი, რომ ისინი დაამატოთ ზედმეტი ცხიმი თქვენი სხვაგვარად ჯანსაღი კვება.
თუ თქვენ აკეთებთ საკუთარ სალადას, იყავით ფრთხილად კრიტუნის ბრენდების, რომლებიც ჯანსაღი ან დაბალია კალორიაში. ემსახურება ზომა ჩამოთვლილი ყველაზე crouton კვების ფაქტები ეტიკეტები მხოლოდ ორი tablespoons. ეს დაახლოებით ორი croutons! თუ თქვენ დაამატეთ კრიტუნების რიცხვი, რომლითაც ადამიანების უმეტესობა დაამატებთ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 100 ან მეტი კალორია პური და ზეთი.
თუ თქვენ აბსოლუტურად გიყვართ ცოტა სასიამოვნო სალათი, სცადეთ სუფრის კოვზი ან ორი ყურძენი. თქვენ მიიღებთ ყველა ტექსტურას მთელი მარცვლეულის ბოჭკოს სასარგებლოდ.
3 - კრიშისფერი არაფერი
ქათამი ჯანსაღი სალათის ინგრედიენტია. Shrimp არის ჯანსაღი სალათი ნივთიერება. თევზი ჯანსაღი სალათის ინგრედიენტია. მაგრამ როდესაც თქვენ ამ ფრაზებით ცხიმს, ისინი აღარ არიან ჯანმრთელი. შემწვარი საკვები სავსეა ცხიმოვანი და კალორიით, მაშინაც კი, როდესაც ისინი შემწვარი ზეთები არიან, რომლებიც ჯანმრთელია .
საუკეთესო გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული შემწვარი საკვები თქვენს სალათი არის ჭკვიანი როდესაც წაიკითხოთ მენიუ. საკვები, რომელიც "crispy", "შელახული", "breaded", "crunchy" ან "crusted" თითქმის ყოველთვის შემწვარი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, სთხოვეთ თქვენს სერვერს. მოითხოვეთ ნაცვლად შემწვარი ნივთის ჩანაცვლება.
4 - ნაღების სალათი გასახდელი
მაშინაც კი, თუ თქვენ შეავსოთ თქვენი სალათი თასი ჯანსაღი, nutritious ინგრედიენტები შეგიძლიათ ადვილად ჩაშლის ეს ნაღების გასახდელი. შეამოწმეთ ამ პოპულარული არომატის კალორიური რიცხვები.
- ცისფერი ყველი : 146 კალორია, 15 გრამი ცხიმი
- Ranch გასახდელი : 126 კალორია, 14 გრამი ცხიმი
- ათასი კუნძული : 114 კალორია, 11 გრამი ცხიმი
- მწვანე ქალღმერთ : 128 კალორია, 13 გრამი ცხიმი
და თუ ფიქრობთ, რომ მსუქანი თავისუფალი ტანსაცმელი საუკეთესოა, ვფიქრობ, კიდევ ერთხელ! ბევრი ბრენდები დაამატეთ შაქარს, რომ მოიხსნას ცხიმი, რომელიც ამოიღეს. და კალორიების რაოდენობა ყოველთვის არ არის ძალიან დაბალი. ზოგიერთი პერსპექტივაში, როგორც მაღალი, როგორც 60-80 კალორია თითო 2 სუფრის კოვზი.
თუ თქვენ მიყვარს გასახდელი, ჯოხი ერთი ემსახურება ჯანსაღი, ხელნაკეთი vinaigrette. ან საკუთარი კრემისებრი გასახდელი სახლში . ან კიდევ უკეთესი, შეავსეთ თქვენი სალათი თასი გემრიელი ინგრედიენტებით და გასახსნელად საერთოდ.
5 - დამუშავებული დელიში ხორცი
ეს არის დიდი იდეა, რომ დაამატოთ ცილა თქვენი სალათი , მაგრამ დამუშავებული დელიში ხორცი არ არის საუკეთესო არჩევანი. მაგალითად, სალაამი პოპულარულია ხორცი, რომელიც დაემატა ბევრ რესტორან სალათს. ერთი თხელი ნაჭერი salami დასძენს 43 კალორია და 3 გრამი ცხიმი თქვენი waistline. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ციფრები არ ჩანს ძალიან მაღალი, ტიპიური კვება ზომის სალათი ადვილად აქვს 4-5 ნაჭერი ღირს salami თავზე.
თუ გნებავთ დელიო-ხორცი თქვენს სალათში, გამყარეთ ქათამი, თურქეთი ან თუნდაც ლორი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თითქმის ყველა დელიში ხორცი შედარებით მაღალია მარილით, ამიტომ დიეტონები, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი ნატრიუმის მიღებას, შეიძლება გთხოვდნენ, რომ ნაღების ნატეხების ნაცვლად.
6 - Wontons
ბევრი რესტორანი გთავაზობთ აზიური სტილის სალათებს, რომლებიც სავსეა ჯანსაღი ბოსტნეულით და მჭლე ხორცით. მაგრამ სხვები შეავსოთ სალათი თასი შემწვარი ინგრედიენტებით, როგორიცაა crispy wontons. მათ შესაძლოა დაამატეთ ჯენტონის ზოლები თქვენს სალათში ან გადააჭარბოთ veggies in winton შეფუთვისა და fry მათ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი სალათის ცხიმი და კალორიული რაოდენობა მიდის და თქვენი კვება დიეტა მეგობრული აღარ არის.
ასე რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ აზიური სალათი საერთოდ? არა. მაგრამ სთხოვეთ თქვენს სერვერს სალდოს გარეშე. თქვენ შენახვა თავს 100-200 კალორიას და 7-13 გრამ ცხიმს ტოვებს.
7 - Taco Bowl
ძნელია იპოვოთ ტაკო სალათი, რომელიც ჯანმრთელია. მაგრამ უმარტივეს გზას, რათა ტაკოს სალათი ჯანმრთელი იყოს, გამოვიყენოთ შემწვარი ტაკოს თასი. არა მხოლოდ ეს არის რთული და არასაჭირო, მაგრამ 8-inch შემწვარი Taco Shell დასძენს 220 კალორია და 11 გრამი ცხიმი თქვენი კვება.
თუ გსურთ აშენებული ჯანმრთელი ტაკო სალათი სახლში, გამოიყენოთ რეგულარული თასი და შეავსოთ ის ჯანმრთელი ტაკო ხორცით. გამოიყენეთ marinated ქათამი მკერდის ან მჭლე ადგილზე თურქეთში. შეზღუდოს თქვენი ემსახურება ყველი მხოლოდ ერთი უნცია და თქვენი ემსახურება avocado 1-2 tablespoons. არომატიზატორი თქვენი სალათი პიკანტური წიწაკა, ახალი პომიდორი, სიმინდი და ცქრიალა მწვანილი დიეტა-მეგობრული ტექს-მექსის კვებაზე.
8 - თაფლის მოჭიქული საკვები
რა არის დიდი გზა მიიღოს ჯანსაღი სალათი ნივთიერება და გახადოს არაჯანსაღი? კონა ის თაფლი. თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ თაფლი-მოჭიქული ქათამი ან თაფლი-მოჭიქული ლორი ზოგიერთ სალათი მენიუში, მაგრამ უფრო ხშირად, ნახავთ თაფლის ქერქილ კაკალს.
ეს არის კარგი საკვები, რათა თავიდან ავიცილოთ, თუ თქვენ ცდილობენ შეინახოთ თქვენი შაქრის მიღება კონტროლის ქვეშ და ზღუდავს რაოდენობის კალორია თქვენს სალათში. ხშირად ხედავთ თაფლის შემცველ კაკალი ან თაფლით დაფარული ნუშის დამატებას სამხრეთ სტილის სალათებს. ისინი დაამატებენ გემოს თქვენს კვებაზე, მაგრამ ისინი ასევე დაამატეთ ზედმეტი კალორია.
თუ თქვენი სალათის თხილი მოგწონთ, დაამატეთ ნუშის ან კაკლის პატარა მსახურობას. თქვენ მაინც მიიღებთ ყველა გემოვნებას და ჯანსაღ სარგებელს, რომ თხილი იძლევა, მაგრამ ყოველგვარი დამატებითი კალორიებისა და შაქრის გარეშე.
9 - ყველი
ყველი არ არის აუცილებლად ცუდი გარდა თქვენი სალათი. პოპულარული cheese ჯიშის, როგორიცაა cheddar, უზრუნველყოფს ცილის და კალციუმის. მაგრამ ეს არის ასევე გაჯერებული ცხიმის წყარო. ასე რომ, თუ თქვენ დაამატეთ ყველი თქვენი სალათი, თქვენ უნდა ფრთხილად შესახებ თანხა, რომელიც თქვენ დაამატოთ. და რადგან ჩვენი უმრავლესობა არ არის ძალიან კარგი შეფასების ან საზომი ნაწილი ზომის, ზოგჯერ უმჯობესია გამოტოვოთ ყველი.
თუ თქვენ დაამატეთ ყველი თქვენი სალათი, დაიცავით რამდენიმე სახელმძღვანელო. პირველი, დარწმუნდით, რომ ეს ნამდვილი ყველია. არსებობს რამდენიმე ყველი "საკვები" თქვენს სასურსათო მაღაზია, რომელიც უზრუნველყოფს cheesy არომატით (და ყველა ცხიმი) გარეშე კვების შეღავათები. მეორე, შეაფასოთ ყველი სანამ დაამატებთ მას სალათი. ერთი ყველია მხოლოდ ერთი უნცია. გამოიყენეთ ციფრული მასშტაბი იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მეტი ვიდრე გჭირდებათ.
10 - საქონლის ხორცი
მიუხედავად იმისა, რომ ძროხის შეიძლება იყოს ნაწილი ჯანსაღი წონის დაკარგვა დიეტა , ძროხის რომ ემატება ბევრი სალათის ხშირად არ არის მჭლე. ტაკოს სალათი, რომლითაც სწრაფი კვების რესტორანში შეუკვეთეთ, შეიძლება შეიცავდეს ძროხას, რომელიც ძალიან მაღალია გაჯერებული ცხიმისა და კალორიების დროს.
თუ თქვენ აკეთებთ საკუთარ სალათს და გვინდა, რომ დაამატოთ ძროხა, სცადეთ დაამატეთ მჭლე, შემწვარი სტეიკი. თუ გნებავთ ხორცის გემოვნების ნიადაგის ძროხის სალათი, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მჭლე ნიადაგის საწამლავი ან მწვერვალებით სავსე თურქეთი.