Რა არის სითბოს კრუნჩხვები?

როგორ აღმოფხვრა სითბოს კრუნჩხვები და სითბოს დაავადება

სითბოს კრუნჩხვები მტკივნეული კუნთების სპაზმია, რომლებიც იწვევენ იარაღს, ფეხებს, ან მუცელს, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება სითბოს რამდენიმე საათის განმავლობაში. კუნთების კრუნჩხვის გარდა, სითბოს კრუნჩხვების სხვა სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს სუსტი, თავბრუსხვევა, სისუსტე და ჭარბი ოფლიანობა.

ჩვეულებრივ სპორტსმენი სითბოს კრუნჩხვებიდან იწყება რამდენიმე საათის გასვლის შემდეგ და გადაჭარბებული ოფლიანობა, რაც იწვევს დეჰიდრატაციაში .

რა იწვევს სითბოს კრუნჩხვები?

სითბოს კრუნჩხვების ზუსტი მიზეზი უცნობია, მაგრამ თეორიები ყველაზე ხშირად მოიხსენიება:

• შეცვლილი ნეირომუსკულური კონტროლი
• გაუწყლოება
• ელექტროლიტების დეფექტი
• ცუდი კონდიცირება
• კუნთების დაღლილობა
• ახალი საქმიანობის განხორციელება

კუნთების კრუნჩხვები უფრო ხშირია სითბოში, რადგან ოფლი შეიცავს სითხეებსა და ელექტროლიტებს (მარილი, კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი). როდესაც ეს ნუტრიენტები, კერძოდ ნატრიუმი , გარკვეულ დონეზე ვარდება ჭარბი ოფლიანობის გამო, სითბოს კრუნჩხვების სიხშირე იზრდება.

ასევე იხილეთ: ჰიპონატრიემია წყლის ინტოქსიკაცია

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ეს თეორია მიმდინარეობს, მკვლევარებმა უფრო მეტი მტკიცებულება აღმოაჩინეს, რომ "იცვლება ნეირომუსკულური კონტროლი" ჰიპოთეზა არის ძირითადი პათოფიზიოლოგიური მექანიზმი, რომელიც იწვევს წვრთნასთან დაკავშირებულ კუნთების კრუნჩხვას (EAMC). გადატანილი ნეირომუსკულური კონტროლი ხშირად დაკავშირებულია კუნთების დაღლილობისა და კუნთების კოორდინაციისა და კონტროლის დარღვევებით.

მკურნალობის სითბოს კრუნჩხვები

როგორც კი აღიარებთ სითბოს ავადმყოფობის რომელიმე სიმპტომს, მიიღე შემდეგი ქმედებები:

• შეაჩერეთ აქტივობა და მშვიდი ადგილას მშვიდი ადგილი.
• სვამენ სპორტულ სასმელს ელექტროლიტების საშუალებით (შეგიძლიათ გააკეთოთ ნატრიუმის დაფუძნებული ხსნარი 1/4 ჩაის კოვზი სუფრის მარილით შერეული წყალში).

• ნაზად გაჭიმვა და მასაჟი მწვავე კუნთში.
• გამართავს ერთობლივი გაწელილი პოზიცია სანამ cramp შეწყვეტს.
• სითბოს კრუნჩხვისთვის სამედიცინო დახმარების მიღება, თუ ისინი არ ჩაცხრიან 1 საათში.

პრევენციის სითბოს კრუნჩხვები

დაიცავით ეს რჩევები, რათა შეამციროთ თქვენი სითბოს კრუნჩების რისკი:

• თუ თქვენ აპირებთ ცხელი ამინდში წასვლას, მნიშვნელოვანია, რომ სითბოს გააქტიურება ერთი კვირის განმავლობაში დაიწყოთ ინტენსიური წვრთნის დაწყებამდე. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს თანდათან ადაპტირება სითბოს.
• ჭარბტენიანებამდე და წვრთნის დროს და ჩაანაცვლებს დაკარგულ ელექტროლიტებს, როგორიცაა ნატრიუმის, კალიუმის და მაგნიუმის კვების ან სპორტული სასმელი (სვამს 16-დან 20 საათამდე).
• თავიდან იქნას აცილებული სადღესასწაულო დღის განმავლობაში; მატარებელი უფრო ახლოს მზის ან ჩასვლა.
• ატარეთ სინათლე, ფხვიერი ტანსაცმელი, ასე რომ ოფლი შეიძლება გააძლიეროს. უკეთესი მაინც, ინვესტიცია ზოგიერთ ტანსაცმელს, რომ wick ტენიანობის თქვენი კანი გარე ფენის ტანსაცმელი, სადაც მას შეუძლია evaporate უფრო ადვილად. ბრენდები, როგორიცაა CoolMax®, Drymax®, Smartwool ან პოლიპროპილენი აქვს ყველა ეს ქონება.
• გამოიყენეთ sunscreen, რათა თავიდან იქნას აცილებული sunburn, რაც შეიძლება შეზღუდოს კანის უნარი გაგრილებას თავად.
• აცვიათ ქუდი ერთად brim.
• თუ გრძნობთ, რომ თქვენი შესაძლებლობები იწყება შეამცირებს, შეაჩერეთ აქტივობა და ეძებეთ მაგარი, გაბრწყინებული ადგილი.
• ალკოჰოლზე ან სასმელთან ერთად კოფეინს არ ატარებთ, რადგან ისინი აძლიერებენ დეჰიდრაციის მაჩვენებელს.

• გახსოვდეთ, სითბოს ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად უფრო ადვილია, ვიდრე სიმპტომების განვითარება.

კუნთების კრუნჩხვების პრევენცია

სანამ არ ვიგებთ კუნთების კრუნჩხვების ზუსტ მიზეზს, ძნელი იქნება იმის თქმა, თუ როგორ უნდა დაუშვას ისინი. თუმცა, ეს რჩევა ყველაზე რეკომენდირებულია ექსპერტებისა და სპორტსმენების მიერ:

• ფიტნეს გაუმჯობესება და კუნთების დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად
• განხორციელება შემდეგ რეგულარულად
• გაატარეთ წვრთნების დაწყებამდე
• კალთის კუნთის გაჭიმვა: ორივე ფეხზე მდგომი ლანგი აღინიშნა, უკანა ფეხის გასწორება.
• გაჭრა hamstring კუნთების: იჯდეს ერთი ფეხი დაკეცილი და მეორე სწორი out, ფეხით თავდაყირა და toes და ტერფის მოდუნებული. Lean ველით ოდნავ, შეხება ფეხით straightened ფეხი. (გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხით)

• კვადრატის კუნთების გათიშვა: დგომისას, ფეხით საპირისპირო ხელით დაიბანეთ და ნაზად უბიძგებთ ქუსლს. (გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხით)

ყველაზე კუნთების კრუნჩხვები არ არის სერიოზული. თუ თქვენი კუნთების კრუნჩხვები მძიმეა, ხშირია, მუდმივი ან შეშფოთებით, იხილეთ ექიმი.

> წყაროები:

> ასოცირებული კუნთების კრუნჩხვების სწავლება (EAMC) - შეცვლილი ნეირომუსკულური კონტროლი, დეჰიდრატაცია ან ელექტროლიტური დეფექტი? დეპუტატი Schwellnus. ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის შესახებ 2009; 43: 401-408.

> კუნთების კრუნჩხვა. ამერიკული ორთოპედიული საზოგადოება სპორტის მედიცინაში. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.