Მკვლევარებმა იპოვეს საუკეთესო სავარჯიშოები ჭურჭლისთვის (Glutes)

6 წვრთნები მიიღოთ შენი Butt ფორმაში

ბევრი ადამიანი გვინდა ტონა და წიწილები, მაგრამ მათ არ იციან საუკეთესო გზა, რომლითაც ამის გაკეთება შეძლებენ.

რა არის საუკეთესო სავარჯიშოები ჭურჭლის და glutes?

ეს არის საერთო კითხვა, რომ ბევრ ადამიანს სურს გაეცნოს პასუხს.

Glutes მნიშვნელობა

Glutes არის ყველაზე დიდი და ყველაზე ძლიერი კუნთების ჯგუფი. ისინი უზრუნველყოფენ გადაადგილებისათვის საჭირო ძალას და საშუალებას მისცემს სხეულს გადაადგილების შემდეგ დადგეს პოზიცია.

ამ კუნთების აუცილებელია მოძრაობის ფართო სპექტრს სპორტული, განსაკუთრებით პირობა, რომელიც მოიცავს ნებისმიერი ტიპის გაშვებული ან jumping. არსებობს მთელი რიგი წვრთნები, რომლებიც მიზნად ამ სხეულის სხეულის პირდაპირ.

ვისკონსინის უნივერსიტეტის, La Crosse- ის სწავლებისა და სწავლების მეცნიერთა ამერიკული საბჭოს აზრით, გლუტის კუნთების მუშაობის ყველაზე ეფექტური წვრთნები და ძლიერი ბეტონის აშენება შეიძლება რეალურად იყოს შეფასებული.

ამ მკვლევარებმა და მეცნიერებმა გამოიყენეს ელექტრომიოგრაფიული (EMG) ანალიზი რვა საერთო გლუვი წვრთნების კუნთების გააქტიურების შესაფასებლად. მათი დასკვნა საკმაოდ საინტერესოა. თუ თქვენ ეძებთ საუკეთესო გზებს მიზანში თქვენი glutes, აქ არის მათი რეკომენდაციები.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ დღეს უმრავლესობას იჯარით, შეიძლება უმოქმედო და სუსტი glutes ერთად მჭიდრო hamstrings და ჰიპ flexors . ამდენად, ადრე diving უფლება ამ რთული glute გაძლიერების წვრთნები, ეს არის სასარგებლო პირველი გავაკეთოთ Glute გააქტიურების წვრთნები , რათა მიიღოთ თქვენი backside სროლის სწორად სანამ დაიწყება თქვენი workout.

საუკეთესო სავარჯიშოები

1. Quadruped Hip გაგრძელება
2. ფილტვები
   ასევე იხილეთ: ოვერჰედის ლუნჯი | გასეირნება Dumbbell Lunge
3. ნაბიჯი Ups
4. Squats
5. ოთხი გზა Hip გაგრძელება
6. ერთი ფეხი კრატი

საუკეთესო წვრთნები Gluteus მაქსიმე

მათი დასკვნები აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ კვადრატებს უფრო მეტი კუნთოვანი აქტივაცია წარმოადგენდა, ვიდრე ორივე ჰორიზონტალური და ვერტიკალური ფეხის დაჭერით, სხვა წვრთნებთან შედარებით მნიშვნელოვანი განსხვავება არ იყო EMG- ის საქმიანობაში.

საუკეთესო სავარჯიშო Gluteus Medius- სთვის

Quadruped ჰიპ გაგრძელება, ნაბიჯი ups და lunges გენერირებული მნიშვნელოვნად უფრო კუნთების გააქტიურება, ვიდრე squats. ჰორიზონტალური და ვერტიკალური ფეხის დაჭერით წარმოიქმნება ნაკლებად აქტივობა.

საუკეთესო სავარჯიშო Hamstrings

Quadruped ჰიპ გაგრძელება, ნაბიჯი ups და lunges და ოთხი გზა ჰიპ გაფართოებები აჩვენა მნიშვნელოვნად მეტი EMG საქმიანობის ვიდრე squats. ჰორიზონტალური და ვერტიკალური ფეხის დაჭერით ყველაზე დაბალი EMG აქტივობაა.

მკვლევარების თქმით, "არ იყო მკაფიო გამარჯვებული, მაგრამ ამ კვლევამ დაადასტურა ხუთ წვრთნების ღირებულება - ერთი ფეხი squats, quadruped hip გაგრძელება , ნაბიჯები, lunges და ოთხი გზა ჰიპ გაგრძელება - როგორც ეფექტური ალტერნატიული ტრადიციული squats. "

_{წყარო}

_{Glutes to Max . ACE FitnessMatters • იანვარი / თებერვალი 2006.}