Მეტრო კვების ფაქტები, მენიუ არჩევანი და კალორია

საუკეთესო და ყველაზე ცუდი ჯანმრთელობის არჩევანი მეტროში

ადამიანები, რომლებიც წონაში წვდომას ცდილობენ, ჭამონ, რადგან ისინი ფიქრობენ, რომ საკვები ჯანმრთელია. ბევრი მეტრო მენიუს ელემენტი არის nutritious და ქვედა ორივე fat და კალორია. მაგრამ არა ყველა მენიუს არჩევანი კარგია თქვენი დიეტა. გაირკვეს, თუ რომელი ჯანსაღი მეტრო საკვები ჭამა და რომელიც საკვები, რათა თავიდან ავიცილოთ.

მეტროს მენიუების ანალიზი

Smart dieters (და ჯანსაღი ქერქიჭამიების) შეამოწმებს ონლაინ კვების ინფორმაციას, სანამ ისინი შეკვეთა მეტრო sandwich.

ეს არის დიდი გზა, რათა კარგი არჩევანი და შეუკვეთოთ ქვედა calorie sandwich. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეუკვეთოთ ზუსტად სენდვიჩი, რომელიც ჩამოთვლილია კვების ფაქტის ფურცელზე. ბევრი dieters არ და ეს არის უზარმაზარი შეცდომა.

მეტროპოლიტასის მიერ მოწოდებული კვების ინფორმაცია ჩვეულებრივ მოიცავს სენდვიჩებისთვის ღირებულებებს 9-მარცვლეულის პურის, სალათის, პომიდორი, ხახვი, მწვანე წიწაკა და კიტრი. არ არის დამატებული ყველი, მაიონეზი, ავოკადო ან დამატებითი ხორცი. გარდა ამისა, ყველა calorie ითვლის არის 6 "სენდვიჩები, თუ ყიდვა footlong მეტრო, თქვენ უნდა გაორმაგდეს ღირებულებები.

ასე რომ, როგორ გამოვთვალოთ კალენების რაოდენობა მეტროს სენდვიჩის მიერ მომზადებული გზა თქვენთვის? Subway ნახვა აქვს ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სახის თქვენი სენდვიჩი და შემდეგ უზრუნველყოფს კვების ინფორმაცია, რომ სენდვიჩი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაწკაპეთ "Customize Yours" ღილაკს ქვემოთ მოყვანილი საკვები მონაცემების მიხედვით თითოეული სენდვიჩისთვის.

პოპულარული მეტრო საჭმელი

ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკარგვას, Veggie Delight Sandwich არის პოპულარული არჩევანი. მხოლოდ 230 კალორია 6-inch sub, ეს არის ჭკვიანი დაბალი cal ვარიანტი. ეს ქვეს უზრუნველყოფს ხუთ გრამს შიმშილის ბოშათა და რვა გრამი ცილისგან. იგი ასევე უზრუნველყოფს 44 გრამ ნახშირწყლებს ან 39 კბილს .

თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი ცილის მიღება, ან თუ მშივრების შემდეგ კვლავ შეგეშინდებათ, შეიძლება გინდათ აირჩიოთ მეტროს სენდვიჩი მეტი ცილის მქონე.

არსებობს რამდენიმე ჯანსაღი არჩევანი მჭლე ხორცით, რომელიც უზრუნველყოფს საკმარის ციკლს, რათა შეინარჩუნოთ სრული და კმაყოფილი.

დაბალი Carb პარამეტრები მეტროში

თუ თქვენ დაიცვას დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ჯანმრთელობის ან წონის დაკარგვა, თქვენ გაქვთ უამრავი არჩევანი ზე მეტრო. მაგრამ მეტროს სენდვიჩი არ იქნება ერთ-ერთი მათგანი. პურის გამოყენებული მეტროპოლიტესი მაღალია. უმაღლესი კარბონის პური 9-მარცვლეულის თაფლის შვრიის პურია 43 გრამი ნახშირწყალბადებით. ყველაზე დაბალი carb პური არის ჭვავის პური 34 გრამი ნახშირწყალბადის და 4 გრამი ბოჭკოვანი (30 გრამი ქსელის).

თუ გსურთ დარჩენა დაბალი carb ზე Subway, შეუკვეთოთ სალათი. ყველაზე დაბალი ნახშირწყალბადის მეტრო სალათები მოიცავს:

• ტუნა სალადი : 11 გრ ნახშირწყლები
• Veggie Delite Salad : 11g ნახშირწყლები
• სრირაჭა ქათმის დნება სალათი : 11 გრ ნახშირწყლები
• ღუმელი შემწვარი ქათმის სალათი : 11 გ ნახშირწყლები
• მოჩუქურთმებული თურქეთი სალათი : 12 გ ნახშირწყლები

გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ნებისმიერი სალათი ან სენდვიჩი მეტროში. როდესაც თქვენ შეუკვეთოთ სალათი, გამოვდივარ მარცვლოვანი ტოპინგები და შეავსოთ თქვენი თასი ყველაზე დაბალი ნახშირწყალბადის ბოსტნეულით, როგორიცაა გულიანი მწვანილი, სოკო და ავოკადო. და რა თქმა უნდა, თავიდან იქნას აცილებული sugary სასმელების და მხარეები (როგორც cookies).

ჯანსაღი ოფციები მეტროში

გვჭირდება სწრაფი იდეა მეტროში, რომელიც დაბალია კალორიაში?

სცადეთ ერთი ასეთი იდეები. თითოეული 6-inch სენდვიჩი მზადდება არ შეიძლება, არ ყველი და სავსე ახალი veggies. სალათის სათვალთვალო კალორიების გარეშე ჩაცმის გარეშე. თუ თქვენ დაამატებთ მეტრო ვაინაგრეტეს კიდევ 100 კალორიას და 10 გრამს. ან უბრალოდ კაბა თქვენი სალათი ძმარი, რათა თავიდან ავიცილოთ დამატებითი კალორია.

• ღუმელში შემწვარი ქათამი (იტალიურ პურზე): 330 კალორია, 4.5 გრამი ცხიმი, 22 გრამი ცილა
• Rotisserie სტილი ქათმის: 350 კალორია, 6 გრამი ცხიმი, 29 გრამი ცილა
• Veggie Delite (on 9 მარცვლეულის ხორბლის პური) 230 კალორია, 2.5 გრამი ცხიმი, 8 გრამი ცილა
• თურქეთის ძუძუს Salad: 110 კალორია, 2 გრამი ცხიმი, 12 გრამი ცილა
• მეტრო კლუბი სალათი: 140 კალორია, 3.5 გრამი ცხიმი, 18 გრამი ცილა

• თურქეთის ძუძუს და ჰემ სალადი: 110 კალორია, 2 გრამი ცხიმი, 12 გრამი ცილა

არაჰუმანური ოფციები მეტროს მენიუში

იფიქრეთ ყოველ სენდვიჩზე მეტროში? კიდევ ერთხელ დაფიქრდი! ისევე, როგორც ყველა სხვა სწრაფი კვების რესტორანი, მენიუში არის ჯანსაღი არჩევანი და არც ისე ჯანსაღი არჩევანი. ეს არის ელემენტი, რათა თავიდან ავიცილოთ, თუ გსურთ შეინახოთ თქვენი calorie რაოდენობა შემოწმება, როდესაც ჭამა ზე მეტრო.

• ფეხის ქოხი და ბეკონის რანჩი მელტი (მაიო): 1,250 კალორია, 68 გრამი ცხიმი
• ტერნო სენდვიჩი (მაიო): 1,070 კალორია, 62 გრამი ცხიმი
• Footlong დიდი ფილმის ყველი (ერთად მაიო): 1110 კალორია, 46 გრამი ცხიმი
• Footlong Pastrami Melt (ერთად მაიო): 1,270 კალორია, 68 გრამი ცხიმი
• ფეხმძიმე სტეიკი და ყველი (მაიო) 980 კალორია, 44 გრამი ცხიმი

რჩევები ჭამა ჯანმრთელი ზე მეტრო

გამოიყენეთ ეს რჩევები საჭმლის ნაკლებ კალორიაზე მომდევნო დროში, როდესაც თქვენ მიდიხარ მეტროში.

• ისარგებლეთ ტოპინგები. სანიშნეს სუნამოს თქვენი სენდვიჩი დაბალი calorie ტოპინგები. სანიშნეს ბანანის წიწაკა, დამატებითი კიტრი, მწვანე წიწაკა, jalapeno, pickles, ზეთისხილი ან spinach ხუთი დამატებითი კალორია ან ნაკლები. გამოტოვეთ მაიონეზი (110 კალორია), რანჩის გასახდელი (110 კალორია), Chipotle Southwest Sauce (100 კალორია), და კიდევ guacamole (70 კალორია), რათა შემცირდეს ცხიმი და კალორია.
• აირჩიეთ დაბალი კალორიური პური. არ წამოეგოთ პურის სახელები, რომ ჯანსაღი ხმა. ქვემოდან ყველაზე დაბალი კალორიური პური სინათლე პურია, 190 კალორიით. თაფლი შვრიის 9-მარცვლეულის ხორბლის აქვს 230 კალორია. ეს არის განსხვავება 80 კალორია თუ თქვენ შეუკვეთეთ ქვედა სენდვიჩი.
• შეკვეთა წინასწარ ონლაინ რეჟიმში. ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზაა, რომ რესტორანში მაღალკალორიანი სენდვიჩის არჩევანის გაკეთება არ გქონდეთ. სადგურში მონაწილეობის მიღება შეგიძლიათ დიეტო-მეგობრული ლანჩის წინასწარ შეკვეთაზე და თქვენი შეკვეთა მზად არის პიქტოგრამაზე დასამტკიცებლად 15 წუთში.
• გამოიყენეთ ახალი Fit მენიუ. თუ არ გაქვთ დრო, რომ სენდვიჩის ონლაინ მორგება მოგეწონოთ, ეწვიეთ Fresh Fit მენიუში და აირჩიეთ ერთი მენიუს ელემენტი. ბევრი მათგანი უზრუნველყოფს დაახლოებით 300 კალორიას ცილისა და ბოჭკოსთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ მთელი დღის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში. და თუ თქვენ შეუკვეთოთ სენდვიჩი, როგორც რეკომენდებულია, თქვენ მიიღებთ 2 დღიურ ვეგეზე.
• განვიხილოთ მეტრო საუზმეზე. ადამიანების უმრავლესობა ვფიქრობ, რომ სადილი სადილი ან ვახშამი. მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაათვალიეროთ სწრაფი კვების რესტორანი თქვენი დილის კვებაზე. საუზმე სენდვიჩები შეიძლება მორგებულია კალორიების შესამოწმებლად. კვერცხის თეთრი და ყველი სენდვიჩი, მაგალითად, 330 კალორიას, 8 გრამი ცხიმს, 4 გრამი ბოჭკოსა და 20 გრამი პროტეინს უზრუნველყოფს.

და ბოლოს, გამოტოვეთ ჩიპები და ბმულები თუ შეგიძლია. შოკოლადის ჩიპი Cookie- ს დაემატება 200 კალორიას თქვენს კვებაზე და Lays Potato Chips- ს კიდევ 230 კალორიას დაამატებთ. სასმელი წყალი და ჭამა ნაჭერი ხილი სახლიდან შეინახოთ თქვენი მეტრო კვების დაბალია კალორია და ჯანმრთელი, ძალიან.