თქვენ ალბათ მოვისმინე ტერმინი, "ფუნქციონალური ძალა ტრენინგი" და ფიქრობდა - ნამდვილად? როგორ შეიძლება მოხსნას წონა რამოდენიმე ჯერ შესაძლოა იყოს ფუნქციონალური? ეს არ მოსწონს თქვენ ხარჯავთ თქვენს დღეს აკეთებს რამ, როგორიცაა triceps გაგრძელება ან გულმკერდის არეები . თუ თქვენ გააკეთეთ, ალბათ, ფიტნეს მოდელი ან რაღაც.
იქნებ ჩვენ ყოველდღიურად ზუსტი ვარჯიშები არ გავაკეთოთ, მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში ამ კუნთების გამოყენებაც ხდება და სწორედ აქ არის ფუნქციური ძალაუფლების ტრენინგი : ტრენინგები ჩვენი ორგანოები უკეთესად ასრულებენ ყოველდღიურ მოძრაობებს.
გატარებული დრო დინამიური ძალაუფლების, მოქნილობისა და სისწრაფის განვითარებაზე ხდება ყოველდღიურ საქმიანობაში, რაც სიცოცხლეს ცოტა უფრო ადვილდება.
შენი სხეული მთელი დღე გრძელდება
ჩვენი სხეულები ყოველდღიურად მოძრაობენ სხვადასხვა შუამდგომლობები:
- ლიფტინგი : სამრეცხაო კალათა, სასურსათო ჩანთები, ბავშვები და ა.შ.
- მიაღწიოს და გაიყვანოს : გახსნის მაცივარში ან საშრობი, აყენებს კერძებს მოშორებით ან პიკაპის ნივთებს
- სიმძლავრე : სკამისგან დგომა, გორაზე ან გორაზე გასასვლელად
- დაბალანსება : ფეხით , ჩატარების მრავალჯერადი ჩანთა სასურსათო ხოლო ყურადღებით სანავიგაციო კიბეებზე ან ტარების ბავშვი საუბრისას ტელეფონი და სამზარეულო სადილი
- ზემოთ მოცემული კომბინაციები
ფუნქციური წვრთნები
იმისათვის, რომ უკეთესად მიიღოთ ყოველდღიური მოძრაობები, ძალაუფლების სწავლება აუცილებელია და ოთხი ფუნქციური წვრთნებია, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის უმრავლესობას. კვირაში რამდენჯერმე ასრულებს უფრო მეტ ძალისხმევასა და ნდობას.
ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი:
- Push-ups : დაწყება კედლის ბიძგი- ups და პროგრესის დებს ხელები სამზარეულო Counter. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 5-6, სანამ ელოდება მიკროტალღოვანი დასრულებას. ეს ფირმა თქვენი გულმკერდის, იარაღი, აბსენტი და უკან.
- Squats და lunges : ყველაზე მიაღწია, მოხსნას და bending მოძრაობები ჩართვა ელემენტის squatting ან lunging. გახსოვდეთ, რომ ჩაახშო შენი ჯაჭვი და არ დაუშვებ შენს მუხლებზე გადასვლას, ვიდრე თქვენს სიმაღლეზე. თქვენ გააძლიერებთ მუხლებზე, კვარტებსა და ჰიპებს.
- სასურსათო ჩანთა ლიფტი : ყოველ დროს, საყიდლებზე გააძლიერებთ თქვენს იარაღს ფრედ 6-ჯერ, წინა და უკანა მხარეს. ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ bicep curl . გახსოვდეთ, რომ თქვენი იარაღის უკან მუშაობისას და შებრძანდით.
- ლიფტი : პიკაპის, რომ დიდი პურის საჭმლის ჩანთა ან სამრეცხაო კალათში გაათანაბრო შენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, შეჯახება ქვემოთ, აჭიანურებს და ფეხებს უბიძგებს. განათავსეთ იგი და ისევ გააკეთე. თუ თქვენი მუხლებზე დააზარალებს, სავარჯიშოდან სავარჯიშო, სანამ ძლიერდება.
საუკეთესო აპარატურა უფრო ფუნქციონალურია
თქვენ უკვე გაქვთ საუკეთესო აღჭურვილობა, რათა თქვენი სამუშაოები უფრო ფუნქციონალური იყოს - შენი სხეული. მაგრამ არსებობს სხვა იარაღები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის უფრო მეტი წინააღმდეგობის გაწევა:
- Dumbbells : დასაწყისი 3-4 ფუნტი და პროგრესი 8-10
- სხეულის წონა : კომბინირებული ნახტომი თოკები ან წვრთნა ბურთები, სხეულის წონა ხშირად იწვევს საკუთარ, განსაკუთრებით lunges და ბიძგი- ups
- წინააღმდეგობის Bands და Loops : Replicate წვრთნები საკაბელო მანქანა დარბაზი
- სავარჯიშო Balls : გართობა გზა დააკავშიროთ ბალანსი მუშაობა სხვა წვრთნები
- მედიცინის ბურთები : დიდია კომბინირებული ნაბიჯები ჩართვისას
როგორც სპორტსმენებმა თავიანთი სპეციფიკური სპორტისთვის მოამზადებენ, ჩვენ გვაქვს კონკრეტული საყოფაცხოვრებო ან რეკრეაციული ღონისძიებები.
გაახარეთ ტრენინგები; ის ფუნქციონირებს.