თუ გვინდა დიდი მხრები, საჭიროა კარგი გენი, ჯანსაღი სხეულის ცხიმი, და წვრთნები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მჭლე, ძლიერი მხრის კუნთების. მხრის წვრთნები, როგორიცაა ოვერჰედის პრესა და გვერდითი ზრდის დიდი, მაგრამ არსებობს კარდიო საქმიანობის , რომელიც ასევე დაეხმარება მუშაობა და აყალიბებს თქვენი shoulders.
საუკეთესო საქმიანობა შენი ზედა სხეულისთვის
უმეტეს კარდიო აქტივობა ქვედა სხეულზეა ფოკუსირებული იმ მნიშვნელოვანი ზედა ზედა კუნთების უგულებელყოფისას.
მიღება თქვენი იარაღის ჩართული არა მხოლოდ შეუწყობს კუნთების მოთმინება, ის ასევე დაეხმარება დაწვა მეტი კალორია დაგეხმაროთ slim ქვემოთ.
- Elliptical ტრენერი ერთად სახელურები
ეს კარდიო აპარატში შედის ხელები ხელს უწყობს თქვენს ზედა სხეულში მოთმინების განვითარებას, ხოლო თქვენი სხეული უფრო მეტ კალორიას იწვდის. - კრივი / Kickboxing
უზარმაზარი მძიმე ჩანთების დარტყმა ხელს უწყობს ძლიერი ზედა სხეულის აშენებას. მოძებნეთ კლუბები თქვენს არეალში, სადაც შეგიძლიათ ისწავლოთ ყუთში ან სცადოთ ვიდეო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. Kickboxing არის ვარიანტიც. მსუბუქ შეწონილი ხელთათების დამატება ხელს უწყობს თქვენს ზედა ნაწილში მოთმინების განვითარებას და კალორიას ტონა. - ცურვა
საცურაო, ზედა ორგანოს, პირველ რიგში, პასუხისმგებელია წყლის მეშვეობით. დაამატეთ ფლოტაციის აპარატი, შეინახეთ ქვედა სხეულის სტაციონარული და მძლავრი მკლავი ვარჯიშის მიღება. - ზედა სხეულის ერგომეტრი თქვენ შეიძლება მინახავს ეს მანქანა თქვენს სავარჯიშოში და დაინტერესდა, თუ რა კერძი აკეთებს ამას. Upper Body ერგომეტრი გაძლევთ კარდიო workout მხოლოდ თქვენი ზედა ორგანოს გამოყენებით. დიდი გარდა workout ან ვინმე ქვედა სხეულის დაზიანება.
- ტრეკინგის პოლონელები
გასეირნება და სამკურნალო ბოძები დიდია დამატებითი კალორიების წვისთვის, იღვიძეთ შპრიცი და მუხლებზე და, რა თქმა უნდა, თქვენი ზედა სხეულის დიდი სამუშაოა. გამოიყენეთ ისინი ფეხით, საფეხმავლო, ლაშქრობა და ასვლა. - მედიცინის Ball სასწავლო
მედიკამენტების ბურთები შეიძლება შეგახსენოთ PE ტრავმა უკან უმცროსი მაღალი, მაგრამ ისინი გააკეთა დაბრუნებით. ჩაიტარეთ მედიკამენტების ბურთის მომზადება თქვენს მუშაობაში და დაწერეთ მეტი კალორია თქვენი ზედა ორგანოს მუშაობისას.
- იოგა
იოგა ქმნის გამძლეობას და ძალას ზედა ნაწილში. ბონუსი ისაა, რომ თქვენ აშენებთ ძალას ყველგან, ისევე როგორც მნიშვნელოვან საკითხებზე, როგორიცაა ბალანსი, სტაბილურობა და მოქნილობა.