მოდიფიკაცია არის Pilates ტრენინგის მნიშვნელოვანი ელემენტი. მოდიფიკაციები საშუალებას მოგცემთ განახორციელონ სწავლება მეტ-ნაკლებად რთულად, ან შეცვალოთ ნებისმიერი ფიზიკური შეზღუდვა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეთ.
კარგი ინსტრუქტორი შესთავაზებს მოდიფიკაციებს და უნდა შეეძლოს მოდიფიცირება თქვენთვის. თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული ფიზიკური საკითხი, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თქვენი ინსტრუქტორი იცის ამის შესახებ კლასამდე.
1 - კარგი თბილი- up არის აუცილებელი
მნიშვნელობის centering თავის და გათბობის up კარგად დაწყებამდე უფრო დაძაბული წვრთნები არ შეიძლება overemphasized. Pilates არ არის მხოლოდ ფიზიკური სწავლების მეთოდი, არამედ სხეულის გონების ინტეგრაციული პრაქტიკაც. დრო გაიღე, რომ მიაღწიოთ ცენტრს და გაათბეთ ორივე სხეულს და გონებას წავა გრძელი გზა თქვენი Pilates workout ეფექტური.
სცადეთ ეს მარტივი და უსაფრთხო Pilates centering / warm-up წვრთნები:
2 - ყურადღება მიაქციე შენი მეთაურის განთავსებას
შენი თავი მძიმეა. თუ თქვენ გაქვთ კისრის ან უკან პრობლემები, დატოვეთ თქვენი უფროსი, როდესაც თქვენ ახორციელებთ თქვენს უკან ან წინ. მას შემდეგ, რაც თქვენ განვითარებული ბევრი ძირითადი ძალა , თქვენ შეძლებთ ხელი შეუწყოს ხელმძღვანელი და კისრის ნაკლები დატვირთვა.
ნიმუშები, რომლებიც ეფექტურია ხელმძღვანელის ქვემოთ:
ყოველთვის მკურნალობა თავი და კისრის ხერხემლის ექსტრაქტებით. თუ შენს მუცელში ხარ, მოხსენით თქვენი თავი, როგორც ხერხემლის გაფართოება და კისრის არღვევს. თუ თქვენ აკეთებთ ხელების ვარჯიშს, სადაც მრუდი წამოგდებით, არ გადააჭარბებთ თქვენს ჯაჭვს - თქვენი კისრის მრუდის გადატანას.
ამ სავარჯიშოებში ხერხემლის სრული სიგრძის გაცნობა:
3 - დაიცავით თქვენი კისერი და ზედა ხერხემალი
ექსპერიმენტი თქვენი ხელმძღვანელისა და კისრის განვიხილეთ. ზოგიერთი წვრთნები უკეთესად იგრძნობს კისრის როლს ან ხელმძღვანელობს დაბალი ბალით. რეფორმატორზე , შესაძლოა, საყვედურობო.
არასდროს ჰქონია კისერი თქვენს კისერზე, ან რეფორმატორი თავდამსხმელი, თუ თქვენ უკან ან თიშავს ფეხებს თქვენი თავზე. მაგალითად, თქვენს კისერზე ბალიშს არ ექნებათ, თუ როლს აკეთებთ.
Rolling წვრთნები, როგორიცაა მოძრავი როგორც ბურთი და ღია ფეხის rocker , არის სტანდარტული წვრთნები Pilates mat workouts. თუ თქვენ გაქვთ უკან ან კისრის პრობლემები, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ამ წვრთნების მოძრავი ნაწილი და გამოიყენოთ ისინი ნაცვლად ბალანსის გამო. განიხილეთ ეს რჩევები მოძრავი ვარჯიშებისთვის .
4 - შენი იარაღი მძიმეა
თქვენი თავი, შენი იარაღი მძიმეა. შემდგომი თქვენი სხეულის ისინი, უფრო რთული განხორციელება. მაგალითად, გააფართოვებთ თქვენს კისერზე და უკან გადააბრუნე იარაღი თქვენს მკერდზე, ვიდრე გააღიზიანებს.
იარაღის გამოყენება, როგორც ბერკეტის გამოყენება, უფრო რთულია, კარგი გამოკითხვაა, თუ გამოწვევაა ის, რაც შენ შემდეგ ხარ. მაგალითად, ბევრი წვრთნები მხარეს kick სერია შეიძლება გაკეთდეს ზედა მკლავი დაშორებით mat. ეს არ იქნება თქვენი არჩევანი, თუ საჭიროა თქვენი დამატებითი ორგანოს დამატებითი მხარდაჭერა. გახსოვდეს, რომ კლასშიც კი, თქვენი სხეულისთვის შესაბამისი უსაფრთხოების არჩევანის გაკეთებაა.
5 - გატეხეთ შენი მუხლები დაიცავით უკან
საერთო პროგრესია Pilates წვრთნები, რომლებიც კეთდება უკან, დაიწყოს ერთად მუხლებზე მოხრილი და ფეხები ბინა სართულზე. ეს არის კარგი პოზიცია იმუშაოს ზედა სხეულის ნაწილი exercise. როგორც მუცლის სიძლიერის აშენება და ფეხები გადადიან ტაბლეტის პოზიციაზე, სადაც მუხლებზე მოხრილი ვარდები და იატაკი პარალელურად არის იატაკზე. აქვე უფრო დაბალია გამოწვევა, რათა მენჯის და ფეხის სტაბილური შენარჩუნება. საბოლოოდ, ერთი ფეხები სრული გაგრძელების ფეხები.
ამ პროგრესის შემდეგ შეიძლება განვითარდეს მრავალი Pilates. თუ ეს პოზიციები იცით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რაც თქვენი დონის უფლებაა.
შეისწავლეთ ეს წვრთნები სხვადასხვა ფეხის პოზიციით:
6 - დაბალი ფეხები გაზრდის გამოწვევა
მონიტორინგის სიმაღლე თქვენი ფეხები.
თუ თქვენი ფეხები გადიან ჰაერში, ქვედა ისინი, უფრო რთული თქვენი მუცლის არეში უნდა მუშაობდეს. თუ თქვენი უკან იწყება თაღოვანი როგორც თქვენ ქვედა, თქვენი ფეხები ძალიან დაბალია და თქვენ დააყენა შტამი თქვენს უკან. გაცილებით უკეთესია იმუშაოს ფეხებთან შედარებით უფრო პატარა, განვითარდეს მუცლის სიძლიერე, რომელიც დაიცავს თქვენს უკან, შემდეგ დაიწყე ფეხით ვარჯიშები ფეხქვეშ.
მუშაობა ფეხით სიმაღლე ამ წვრთნებში:
7 - თუ თქვენ გაქვთ მყარი Hamstrings
ბევრ ადამიანს აქვს მჭიდრო hamstrings, რომ არ მისცეს მათ იჯდეს up კომფორტულად მათი ფეხები სწორი out. მარტივი გზა მუშაობა მჭიდრო hamstrings სხდომაზე წვრთნები დააყენა პატარა ლიფტით ქვეშ Hips. ამით კარგად მუშაობს ნამცხვარი ან ქაფი სოლი. ასევე შეგიძლიათ წარმართონ მუხლებზე ოდნავ.
სცადეთ ეს წვრთნები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე ან ლიფტით იჯდა:
8 - მაჯის ტკივილი წონა ტარების წვრთნები
ხშირ შემთხვევაში, ქაფის თიხას ან თიხის ფირფიტაზე ხელკეტის ქვეშ მოთავსებული პილატეების რეზინის ხელები საკმარის წნევას მიიღებს მაჯის ტკივილს, რათა წონაში ტკივილის გაადვილებისთვის უფრო ადვილია წვრთნები.