Რა ღრმა ექვსი ჰიპ კუნთების ნუ

როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ ჰიპ კუნთების, ჩვენ, როგორც წესი, ვფიქრობ, რომ ჰიპ გამანადგურებლები წინ და დიდი butt კუნთების, gluteus maximus , უკან. თუმცა არსებობს ექვსი პატარა კუნთი, რომელსაც აქვს მნიშვნელოვანი როლი ჰიპ მთლიანობაში, ფეხის მოძრაობისა და ჰიპის გადაადგილებისთვის, აგრეთვე მენჯის მეშვეობით ლიფტების შექმნა. ეს არის ღრმა ექვსი კუნთების და ისინი ძალიან ღირს მისაღებად იცოდეს.

ქვემოთ არის მარტივი შესავალი, მხოლოდ მინიშნება ანატომიის გაკვეთილი, ადგილმდებარეობა და ქმედება ღრმა ექვსი ჰიპ კუნთების.

რა ღრმა ექვსი ჰიპ კუნთების ნუ

ჯგუფი ჰიპ კუნთების მოუწოდა ღრმა ექვსი კომპლექტი მცირე კუნთების, ღრმა შიგნით ჰიპ, რომ laterally როტაცია ფეხი ჰიპ ერთობლივი. რას ნიშნავს ეს პრაქტიკული თვალსაზრისით არის ის, რომ ფეხი ფეხი აქციებს ფეხს. როდესაც Pilates- ში ან სხვა ფიტნეს კლასში ინსტრუქტორი ამბობს, "ჰიპ-ბუდეში ფეხი ამოიღე", მათ უნდათ, რომ მიიღოთ ღრმა ექვსი. მოცეკვავეებისთვის, ეს არის მნიშვნელოვანი "აქტივობა" კუნთები.

ღრმა ექვსი, სხვა კუნთების კონცერტით, ასევე ჰიპ სტაბილიზატორები და ჰიპ ექსენსიები. მაგალითად, ფეხით, მაგალითად, ღრმა ექვსი ეხმარება სტაბილური და გახსნას ჰიპ მუშაობის ფეხი (ერთი არ თავისუფლად წინსვლა, როდესაც ფეხები ფიქსირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ არ შეუძლიათ რეაგირება ღრმა ექვსი კუნთების მიერ გარდამტეხ, გააქტიურება ღრმა ექვსი ნაბიჯი tailbone, pubic ძვალი და iliac ხერხემლის (დაბრუნება, hip ძვლის წინ).

ეს არის მოხსნას და დეკომპრესიული ქმედება, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ყველასათვის, განსაკუთრებით ადამიანები, რომლებიც დაავადებული არიან ჰიპური შეკუმშვისას, როგორიცაა ბურსიტები და ართრიტი.

როდესაც თქვენ ჩართოთ გარე გადატანა thighs წელს სპირალი რომ ლიფტის ქვეშ თქვენი კონდახით ახლოს თქვენი სხეულის ახლოს, ხოლო შენახვა თქვენი ფეხები ფიქსირებული პოზიცია, თქვენ იღებენ უპირატესობა ჰიპ გახსნა, და მენჯის და ხერხემლის მოხსნას, თვისებები ღრმა ექვსი.

წვრთნები, როგორიცაა მენჯის curls და მხრის ხიდი, სადაც ფეხები უნდა დარჩეს პარალელურად მაგრამ მენჯის ლიფტები, ზის ძვლები მიაღწიოს ამისთვის მუხლებზე და ხერხემლის lengthens აქედან მოვუწოდებთ ამგვარი ქმედება. კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ შიდა ბარძაყები ღრმა ექვსის გარე გადატანას ეწინააღმდეგება. აქედან გამომდინარე, როდესაც თქვენ მუშაობთ ღრმა ექვსი, თქვენ მუშაობა თქვენი შიდა thighs .

სადაც ღრმა ექვსი ჰიპ კუნთების არიან

ღრმა ექვსი მათი სახელი, რადგან ისინი ღრმა შიგნით ჰიპ, უფრო ცნობილი butt კუნთების, gluteous maximus. ისინი ყველაფერს ანიჭებენ შიგნით უფრო დიდი ჯაჭვის შიგნით, რომელიც არის ბარძაყის ზედა თივის ძვლის ზედა ნაწილში, რომელიც მიდის ჰიპ სოკეტში. ისინი გულშემატკივარს ღებულობენ სხვადასხვა ადგილას დაბალი მენჯის გარშემო.

ღრმა ექვსი ჰიპ კუნთების არიან, საწყისი გულშემატკივართა ბოლოში:

• piriformis
• gemellus უმაღლესი
• მიღება ინტერნატი
• gemellus inferior
• გაეცანით გარეგნს
• quadratus femoris

იმის გამო, რომ ღრმა ექვსი ღრუბელია გლუტუუს მაქსიმუსის ქვეშ, როგორც წესი, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი კუნთშია, ისინი ხშირად დაჩრდილებიან მას. ბევრი ადამიანი ცდილობენ ღრმა ექვსი კუნთების მოქმედებას მათი წებოვნების ჩახშობის გზით. ეს შეიძლება გამოიწვიოს შეკუმშვის გარშემო tailbone და sacrum, და ზღუდავენ მოძრაობის გადაადგილება ჰიპ.

გარდა ამისა, glutes რეკრუტირება ნიშნავს glutes (ბატარეის კუნთების) განვითარებას. სწავლის გააქტიურება ღრმა ექვსი შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთი ადამიანი მოიპოვოს ფიზიკური ცნობიერების, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს მათ მიიღონ მეტი "clenching კონდახით". როდესაც თქვენ გაქვთ glutes და ღრმა ექვსი სამუშაო ბალანსი გაქვთ ბევრად უკეთესი ფუნქციონირების, და ალბათ უკეთესი ეძებს, ჰიპ და კონდახით ფართობი.

ასევე საინტერესოა აღინიშნოს, რომ ბევრი ქვედა სხეულის ნერვები ძაფის მეშვეობით და ღრმა ექვსი კუნთების ირგვლივ. საჯდომის ნერვის, კერძოდ, გადადის უკან piriformis და overactive piriformis კუნთების ხელს უწყობს სერიოზული ტკივილი ზოგიერთი ადამიანი.

ღრმა ექვსი აქცია

ჩვენ იმედი გვაქვს, რომ ეს შესავალი ღრმა ექვსი ჰიპ კუნთების დაგეხმარებათ აღიარებს მათი ქმედება საკუთარი სხეულის. მათ, ვისაც სურს მეტი იცოდეს თითოეული კუნთის ინდივიდუალური მოქმედებების შესახებ, უნდა მოიძიონ დეტალური ანატომია წიგნი.

ჩვენ ვამზადებთ ჩვენი ცნობიერების ღრმა ექვსი ბევრი Pilates. Hip გახსნას exercise ბურთი ძალიან კარგია, რომ. აქ არის რამდენიმე Pilates წვრთნები, სადაც შეიძლება აღიარებს ღრმა ექვსი მოქმედება, ორივე გარდამტეხი ფეხები აღმოჩნდა და / ან შემოტანა sacrum წინ და decompressing ჰიპ ერთობლივი:

• ნებისმიერ დროს იყენებთ Pilates პოზიციას ან ფართო აღმოჩენილი პოზიცია.
• წვრთნები, რომლებიც იყენებენ ბაყაყის ფეხს
• სავარჯიშო მსგავსებაა ფეხის მოჭიდზე

_{წყაროები:}

> კალეს-ჟერმენი, B. მოძრაობის ანატომია. Eastland Press; 2007 წ.

> Deep Hip Rotator Muscles. ანატომია ექსპერტი.

> Myers, Tom, Deep Six, ნაწილი 1., massaagetherapy.com