კედლის ჩამოსვლა მარტივია, რომ გამოიყენოთ თქვენი აბსცინი, რათა მიაღწიოს ხერხემლის გამოხატული მრუდის, რომლითაც ვიყენებთ იმდენად, რამდენია Pilates- ში. იგი გადაჭიმული უკან და hamstrings, როგორც მუშაობს abdominals და ასწავლის კარგი პოზა. რა არის უკეთესი?
1 - დაწყება პოზიცია
ეს არის კარგი გზა უფრო რთული წვრთნების მომზადებაში, როგორიცაა გააფართოვოს , სადაც ასევე იყენებთ ზედა და ქვედა აბსორბციის რიგითი აქტივისაკენ curl და un-curl ტორსი.
შეცვალეთ კედლის ამოჭრა მხოლოდ ქვემოთ, რადგან თქვენ კომფორტულად ხარ, მუხლებზე ოდნავ და თქვენი იარაღი თქვენს მხარეს.
დაწყება:
- კედლის წინააღმდეგ დგომა მაღლა. კედლის გასწვრივ დატოვებთ კედელს, ფეხზე ექვსიდან ათი სანტიმეტრი დაშორებით.
- გაიგეთ თქვენი abdominals სისტემაში
- შეინახეთ ბეჭები თქვენი ყურებიდან, თქვენი გულმკერდისა და ნეკნებიდან, როგორც შენს თავში უფრო სწორად,
2 - დასაწყისი Roll Down
- შენი ხელები პარალელურად ხსნიან თქვენს ყურს, როგორც შენს თავზე და დაიწყე ნელა მოაშორეთ თქვენი ხერხემალი და კედელიდან, ვეტერინას მიერ ხერხდება.
- Abdominals დარჩება გააუქმა და არსებობს გრძნობა lengthening ხერხემლის როგორც თქვენ გააფართოვოს ქვემოთ.
3 - გაღრმავება მრუდი
- როგორც ქვემოთ ჩამოყალიბდა, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გააქტიუროთ აბსორბციის კიდევ უფრო გაღრმავება. ნელა მუშაობე, კედლისგან დაშორება. მოდით თქვენი თავი და კისრის დაისვენოთ.
4 - ღრმა მრუდი
- Roll ქვემოთ რამდენადაც შეგიძლიათ გარეშე გაქირავების თქვენი Hips დატოვონ კედელი. შენი მუწუკები ძალიან გამოყვანილია.
- იგრძნო მრუდი თანაბრად გასწვრივ ზედა, შუა და ქვედა ნაწილების თქვენი ტორსი.
- აქ შეიძლება კარგი დასასვენებელი მონაკვეთი მიიღოთ.
5 - დაბრუნება
- დაიწყე კედლის დაბრუნება თქვენი ქვედა კიდურებით გაყვანის გზით. ეს არის ცენტრად გადაადგილება. წარმოიდგინეთ ქვედა აბსორბციის გამოყენება, რათა თქვენი მენჯის სწორი პოზიცია მოაქციოთ.
- გააგრძელეთ, კედელზე თითო ვერტიბრაზე დგახართ, ერთი.
- როგორც თქვენ გააფართოვოს, შენი იარაღი ერთად თქვენი ყურები და shoulders დარჩება მოდუნებული.
6 - ფინალი - გაფართოებით
- როგორც თქვენ ახლოს მიდიხართ, თქვენ იგრძნობთ მომენტში, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ნება ნეკნები დარჩეს ქვემოთ, როგორც shoulders ჩამოდის შევიდა ადგილი. იგი გრძნობს ცოტა, როგორც თქვენი ზედა ორგანოს მოძრავი შორის თქვენი shoulders.
- მოიყვანეთ თქვენი როლი დაწყებული პოზიციაზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვრია ჩართული და თქვენი მხრები დაეცა.
- იარაღი ფართო მხრებთან ერთად ღია გულმკერდისაა.
Wall Roll Down არის სრულყოფილი გადასვლის განხორციელება აღების თქვენი Pilates ცნობიერების თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დაგვჭირდება განიხილოს თქვენი Pilates პოზა . თქვენ ასევე მინდა ასევე შეისწავლოთ მეტი Pilates მოძრავი უკან წვრთნები .