Როგორ გავაკეთოთ Pilates Imprinting

ძირითადი პოზიცია დიდი სარგებელით

Imprinting შეიძლება იყოს ყველაზე ძირითადი Pilates სწავლება არსებობს, და ჯერ კიდევ შეიძლება იყოს ერთ ერთი ყველაზე ღრმა. ეს არის ერთ-ერთი პირველი პოზიცია, როდესაც სწავლობენ Pilates- ს ტრენინგის დაწყებას და თქვენს პრაქტიკაში რამდენიმე მიზანს ემსახურება.

Imprinting არის შესანიშნავი გზა მისაღებად ორიენტირებული სანამ დაიწყება თქვენი Pilates workout ან სხვა ფორმით განხორციელება. ეს ხელს უწყობს დაძაბულობას და დაისვენოთ თქვენს ხერხემლს და მოაგვაროს თქვენი სხეული.

Imprinting ასევე ემსახურება სტაბილიზაციას დროს წვრთნები, რომელშიც თქვენ მოხსნას ორივე ფეხები off სართული. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სავარჯიშოებში, სადაც ორივე ფეხები ვრცელდება და იატაკზე დაბალი კუთხეა. შენახვის შემდეგ უკან დაპრესილი შევიდა mat და abdominals გამოყვანილია ქვემოთ ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენი სხეულის კარგად გაუძღვება.

იმპრესირება ყველასთვის კარგად არ იმუშავებს. მაგალითად, ქვედა ისეთ საკითხებთან დაკავშირებული საკითხები, როგორიცაა მყარი დისკი, უნდა აღინიშნოს, მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ქვედა უკმარისობა, უმჯობესია, ექიმთან კონსულტაციებით, იმპრინტინგის ჩატარებამდე და Pilates- ის ინსტრუქტორის დახმარების მიღებამდე, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი საქმის უსაფრთხო და სათანადო პრაქტიკის მეშვეობით.

შესრულების Pilates Imprinting

მარტივი სწავლება, imprinting შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დროს სტრესი შემცირება და სწრაფი გაახალგაზრდავების. თქვენ მოგიწევთ სწავლის მატთი ან სხვა ფირმა, მაგრამ padded ზედაპირზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კისრის როლი, მაგრამ ეს არის სურვილისამებრ.

1. დაიწყეთ დაწუნება თქვენი მხარის მიერ თქვენი მხარის მიერ ხელებით დატყვევებით, მუხლებზე მოხრილი და ფეხები იატაკზე. თქვენ ნეიტრალური ხერხით მოგიწევთ, რომლითაც ხერხდება თქვენი ხერხემლის ნაშთი თავისი ბუნებრივი მოსახვევებით.
2. ახლა, დასვენება:
   • დამშვიდდით თქვენი მხრებზე. დაე მათ გაათავისუფლონ იატაკზე.
   • დაამშვიდე თქვენი ყბა და ყელის.
   • დაისვენეთ თქვენი ribcage. ნება sternum drop და უკან ნეკნები გადავა სართული.
   • მუცლის კუნთების დამშვიდდით. მოდით ჩამოაგდეს ქვემოთ თქვენი ხერხემლის.
   • თქვენი ხერხემლის დამშვიდდით. დაე, ეს ხანგრძლივი და დნება სართულზე.
   • დაამშვიდე თქვენი hips და ფეხები.

გამოიყენეთ მხოლოდ იმდენი ენერგია, როგორც სჭირდება თქვენი მუხლების შენარჩუნება და ფეხები განლაგებას.

1. შემდეგ, "გონება" თქვენი გონების თვალით:

   ვიზუალიზაცია თქვენი ხერხემლის სიგრძის და ჩაძირული ქვემოთ mat, მსუბუქად imprinting მისი ზედაპირზე. უბრალოდ ასეც მოხდეს. როგორც თქვენ დაისვენოთ, შეგიძლიათ ღრმად სუნთქოთ თქვენს მწვერვალებს შორის სივრცეში.

   ეს არის მშვენიერი დრო, რომ ჩავუღრმავდეთ, და შესაძლოა, გარკვეული თანმიმდევრული სუნთქვის დამატება .

2. თითქოს იმუნურ სწავლებაზე, თუ შეგიძლია შენი ნებართვა იყოს ძალიან მაშინაც კი, რომ დაბალანსებული იყოს თქვენი სხეულის გასწვრივ. წარმოიდგინეთ, რომ თუ თქვენ უნდა გაიზარდოს, ბეჭდვითი თქვენი სხეულის დაუტოვებიათ იქნებოდა შესანიშნავად დაბალანსებული.

3. გააკეთეთ მინიმუმ სამიდან ხუთ სუნთქვა.

რელაქსაციისა და სტრესის შემცირებისთვის, ხუთ წუთში ან მეტი წუთში.

Imprinting რჩევები

1. დაგვჭირდება გამოიყენოთ ნაგლილი პირსახოცი ან პატარა ბალიში, რათა ხელი შეუწყო კისერსაც.
2. თუ თქვენ აკეთებთ იმპულსს, როგორც სითბო თქვენი ვარჯიშისთვის, დაისვენოთ, მაგრამ გაფრთხილებთ, რომ თქვენ სარგებლობენ მორბენალისა და სწავლებაში.
3. როგორც ზემოთ აღინიშნა, თუ თქვენ გაქვთ ქვედა უკანა საკითხი, imprinting არ შეიძლება იყოს სწორი თქვენთვის პირველი კონსულტაციები თქვენი ექიმი და მიღების სპეციალური ხელმძღვანელობით საწყისი მცოდნე Pilates ინსტრუქტორი.