ინტერვიუ Brent Anderson PhD, PT, OCS, და პრეზიდენტი Polestar Pilates
რა არის საფიქრა და რა იწვევს მას? არსებობს თუ არა სუბიტატური წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს ტკივილს?
ჩვენს კითხვებს პასუხობს დოქტორი ბრეტენ ანდერსონი. იგი არის ფიზიკური თერაპევტი, ორთოპედიული სერტიფიცირებული სპეციალისტი და დამფუძნებელი პოლესტერის Pilates, ერთი ლიდერები Pilates ინსტრუქტორი სასწავლო ფოკუსირება რეაბილიტაცია. ის გვეუბნება ყველაფერი საჯდომის შესახებ და Pilates- ის როლი სერიოზული ტკივილის გასაუმჯობესებლად.
დოქტორ ანდერსონი იწყებს ჩვენს კონცეფციას სციტატის ამ განსაზღვრულობით: სისხლძარღვთა არის ნებისმიერი ობსტრუქცია, შეზღუდვა, ან გაღიზიანება, რომელიც გამოიყენება საჯდომის ნერვის მიმართ. თუ გესმით, რა სტრუქტურასთან დაკავშირებული სტრუქტურაა, შეგიძლიათ გაიგოთ სად გაღიზიანება გამოიწვიოს. ჩვენ ვიწყებთ იქ, გადაადგილება წვრთნები და დასრულდება up ერთად რჩევები მასწავლებლები.
რადიკალური ნერვის
ანდერსონი: საჯდომის ნერვის ერთერთი უდიდესი ნერვები სხეულში. იგი უზრუნველყოფს ქვედა კიდურების საავტომობილო და სენსორული საქმიანობის უმრავლესობას. იგი შედგება ნერვული პლექსიდან, რომელიც წარმოიქმნება L1- დან S1- მდე და მენჯის შიგნიდან მენჯის გარეთ მწვავე მწვავე უკმარისობით - მენჯის ღრუში. საჯდომის ნერვის შემდეგ, როგორც წესი, მიდის ქვეშ piriformis კუნთების, გადის ქვემოთ უკან ფეხი უკან მუხლის და გაყოფილი, შიგნით და გარეთ ხბოს და გასწვრივ ზედა და ქვედა ფეხით.
დაავადებათა მიზეზები
ანდერსონი: ყველაფერი, რაც ზეწოლას ახდენს საჯდომის ნერვზე ან მის ფესვზე, შეიძლება შეიქმნას გაღიზიანება, რომელსაც ჩვენ ვგულისხმობთ როგორც მეცნიერებას. ეს შეიძლება მოხდეს საწყისი ხერხემლის დისკიდან, რომელიც აყენებს ნერვულ ფენას და ამ ტკივილის ფრინველს წარმოადგენს ტკივილის შექმნა. ან თქვენ შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული პრობლემა სამეანო არსი - შემთხვევის ან დაეცემა თქვენს buttocks რამაც ტრავმა ნერვული გავლით sciatic მაღალი დონის.
დაზიანება შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და ეს შეიძლება გამოიწვიოს საჯდომის ტკივილი. წნევის მწვავე piriformis კუნთის საწყისი საჯდომის ნერვის ზეწოლა ასევე საერთო ჯირკვლის გაღიზიანება.
მეორე სერიოზული მიზეზია მუცლის ტკივილი ნერვული დაძაბულობა (NT). NT ფიქრობს, რომ გამოწვეული იყოს ნერვზე გარშემორტყმული შეზღუდვა. ნერვის უნდა მოხდეს შეუფერხებლად მეშვეობით sheath მოსწონს ველოსიპედის სამუხრუჭე საკაბელო gliding მეშვეობით მისი გარსაცმები. მაგრამ ზოგჯერ ნერვის არ glide მეშვეობით sheath კარგად და ეს შეიძლება გამოიწვიოს შეზღუდვა.
NT- ის შემაფერხებელი მოძრაობის მაგალითზე ჩანს სწავლების კლასი, როდესაც სტუდენტი, როგორც ჩანს, მჭიდრო hamstrings აქვს. შეიძლება, მაგალითად, ძალიან მოკლე სწორი ფეხი დააყენოს. შემდეგ, მათი Pilates სხდომა, მათ ძალიან ლამაზი სწორი ფეხი დააყენებს. ამ შემთხვევაში, კუნთების არ იყო ფიზიოლოგიურად მოკლე - ისინი რეალურად ცდილობს დაიცვას ნერვები. ერთხელ ნერვის მობილიზება, დაძაბულობა შემცირდა, და კარგი სპექტრი შუამდგომლობა აღდგა.
რასიზმის ნერვის ტკივილის მრავალი მიზეზით შეახსენეს, მე სწრაფად გამოვყავით იდეა, რომ ჩვენ ვაპირებთ ერთი ან ორი სასწაული გავზარდოთ ან წვრთნა, რომელიც ვრცელდება საჯდომის ნერვულ ტკივილს ფორუმში. მე მაინც ვთხოვ. მაგრამ დოქტორი ანდერსონი განაგრძობს გზების უფრო მეტად გაჯანსაღებას გონების გასინჯვის გზით, რაც ასახავს Pilates- ის მეთოდის ადაპტაციას და მისი ფესვები რეაბილიტაციის პროგრამას.
დაცვა რადიკალური ნერვის სწავლებაში
ანდერსონი: სისხლძარღვთა დაზიანება. ერთად საჯდომის დაზიანება, თქვენ გვინდა ფრთხილად არ გაღიზიანებას ნერვის მეტია, ვიდრე უკვე. მიიჩნევენ, რომ ნერვული სისტემის უწყვეტი მთელი თქვენი სხეულის გვირგვინი ხელმძღვანელს toes და fingertips. ყველგან ჩვენ გადავიტანოთ სხეული, რომელიც ჩვენში არსებულ ნერვულ სისტემაში გადადის. ასე რომ, ის, რაც გინდა, არის ნაზი გადაადგილების გარეშე ნერვის გაჭიმვა.
მე ვურჩევ ადამიანებს, რომ გადაეწყვიტათ კუნთების გადამეტების იდეა. მაგალითად, თუ თქვენ აკეთებთ Pilates უფრო კლასიკური პერსპექტივა, სადაც თქვენ tucking თქვენი ქვედა ცოტა და squeezing ჰიპ extensors (glutes), ეს შეიძლება იყოს შეუსაბამო ვინმეს ერთად sciatica.
ეს გაზრდის ზეწოლას საჯდომის ნერვზე და შემცირდება სივრცე ნერვის გარშემო. გინდა უფრო ნეიტრალური ხერხით მუშაობა . ჩვენ ხშირად გამოვიყენებთ ფრაზას: როგორც საჭიროა, რამდენადაც ეს შესაძლებელია.
თუ ჰალნიტირებული დისკიდან გამოდის ცირომატიკი, მაშინ ყველა დისკი უნდა გავაგრძელოთ. დისკი სიფრთხილის ზომები არ მოიცავს არასასურველ გამძლეობას და ხანდახან გაგრძელებას . თავიდან იქნას აცილებული დუნდულოებისა და პირეფორმის კუნთების გამძლეობა. თავიდან ავიცილოთ ნერვის გაჭიმვა. თავიდან აცილება ძალიან ბევრი გამძლეობა [წინ bending] წელის ხერხემლის რომელიც შეიძლება გაღიზიანება ნერვის თუ დისკი დაზიანება. კიდევ ერთხელ, მუშაობა ნეიტრალური ხერხემლის , მიიღოს რამ გადაადგილება და დაისვენოთ და მიიღეთ ძირითადი ძლიერი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი Pilates და კვლავ ამოიღონ stressors on საჯდომის ნერვის.
როდესაც ნებისმიერი სახის ტკივილი იმყოფება, მნიშვნელოვანია კვალიფიციური ინსტრუქტორთან მუშაობა, მაგრამ პოლტტ ანდერსონი, პოლესტერის პილატესი ამბობს, რომ ადამიანი სანტიატაში უნდა გააკეთოს სავარჯიშოებიც სახლში. არა მხოლოდ, რომ ამბობს: მე მაქვს კლიენტები, რომლებიც ამბობენ: "ძალიან ვგრძნობ თავს, მაგრამ საშინელებაა, როცა დავბრუნდები" და მე ვამბობ,
მთავარი Pilates წვრთნები for Sciatica
ანდერსონი ვარაუდობს, რომ ადრე Pilates სავარჯიშოები კარგია ხალხს სახლში. კონკრეტული მაგალითები მან მოიყვანა:
- quadruped წვრთნები [ხელები და მუხლებზე, როგორიცაა კატა / ძროხა და მკლავი / ფეხის მიღწევა ]
- მკვდარი შეცდომა
- ღეროვანი რკალის
- clam
- სავარჯიშო წვრთნები
- წინასწარ გედების
- ფეხის წრეები (შეიცვალა მუხლებზე მოხრილი, ხელები ან ხელები მუხლებზე)
დოქტორმა ანდერსონმა განაცხადა, რომ წვრთნებზე არ არსებობს ლიმიტი. ის ეფუძნება თუ კარგად გრძნობენ თავს. მაშინაც კი, წვრთნები შეიძლება შეიცვალოს ასობით და ერთი ფეხი მონაკვეთი შეიძლება მუშაობა.
წვრთნები თავიდან ასაცილებლად სისხლძარღვთა
ანდერსონი: სავარჯიშოები, რომლებიც, სავარაუდოდ, შეწუხებულნი იქნებოდნენ სანტიაგოში, იქნებ წვრთნა , როგორც ბურთი - თუ ისინი გაღიზიანებდნენ საჯდომის ნერვულს, სადაც ის გამოდის, და ინტენსიური გადაჭიმული, როგორიცაა ხერხემლის მონაკვეთი , ხერხემლის ირონია და დაინახა . ამავდროულად, შესაძლოა, ამგვარი წვრთნების შეცვლა შეეძლო, რომ მას შეეძლო დისკომფორტის გარეშე.
მე ბევრად უფრო მიდრეკილი ვარ მთელი სხეულის მოძრაობის გაკეთება და წარმატებით განახორციელე ცვლილებების განხორციელება. როგორც მასწავლებელმა, ვარჯიშის შეცვლას და შესწორებას ვამზადებ წარმატებულ მოძრაობის გამოცდილებას ტკივილის გარეშე. მე ვუთხრა სტუდენტს, რომ მათი პასუხისმგებლობა ნება მომეცით ვიცი, როცა დისკომფორტი გაქვთ და ჩემი პასუხისმგებლობა ვარჯიშის შეცვლას ისე, რომ მათ წარმატებული მოძრაობის გამოცდილება აქვთ. ეს ფორმულა საუკეთესო იყო იმ ადამიანებთან მიმართებაში, ვინც უკმაყოფილოა ტკივილისგან ან ამ საკითხთან დაკავშირებით, ნებისმიერი სახის პათოლოგია ან დაზიანება.
მინიშნებები Pilates ინსტრუქტორები კლიენტებს ერთად რიტმული ტკივილი
დოქტორ ანდერსონმა ეს რჩევა შემოგვთავაზა Pilates ინსტრუქტორებისათვის , განსაკუთრებით ახალი ადამიანები, რომლებიც მუშაობდნენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სერიოზული ტკივილი:
გისურვებთ ბირჟის ცნობიერების გაზრდას, ზრდის ჰეპის მობილურობას და გახდება ეფექტური მამოძრავებელი საშუალებები, რაც ამცირებს სხეულის კუნთების რეკრუტირებას. პედაგოგებს შეუძლიათ გამოიყენონ სეგმენტური ხიდი, როგორც სეგმენტური მოძრაობის ცნობიერების ასამაღლებლად.
დევიზით ვიყენებ სპეციალურ საჭიროებათა კლასში: ამ კლასის მიზანი წარმატებული მოძრაობის გამოცდილებაა ტკივილის გარეშე. მე ვფიქრობ, რომ ეს შეიძლება იყოს ჩვენი ყველა კლასის დევიზია, გაოცებული ვიქნებით, თუ როგორ გავაგრძელებთ სწავლის სტილი უფრო მეტად ფსიქიკურად და ზუსტად. იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ შემდეგ თანმიმდევრობით, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი სტუდენტები პასუხისმგებელნი და ვუთხრათ, თუ რამე არასასიამოვნოა, გთხოვთ ნება მომეცით ვიცი, რომ მე შემიძლია შეცვალო იგი ან მოგცეთ რაღაც სხვა.
რაც უფრო მეტს ვსწავლობ, უფრო მე ვიცი მე არ ვიცი. და ამის საპირისპიროა: ნაკლებად ვიცით, მით უფრო მეტად ვფიქრობთ, რომ ვიცით. მე ვურჩევ ახალგაზრდა Pilates პედაგოგებს ფიქრი მათ ძალიან იციან. იყავით თავმდაბალი და არ შეგეშინდეთ, რომ დახმარებას სთხოვოთ პროფესიონალები და უფრო მეტი პედაგოგები.
ჩვენს ოფისში, ჩვენ ვამბობთ, რომ თქვენი ძირითადი მიზანია მაქსიმალურად გავაკეთოთ კლიენტი. თუ თქვენი მიზანი უნდა გამოიყურებოდეს, როგორც იცით, რას აკეთებ ან იმისთვის, თუ რამდენად იციან, მაშინ ვერ შეძლო, როგორც Pilates- ის მასწავლებელი. ყოველთვის უკეთესია, ცოტა უფრო ფრთხილად მივუდგეთ, როგორც პრაქტიკოსები. დაინახავთ უფრო მეტ პრაქტიკაში უფრო აგრესიული, მაგრამ ეს იმიტომ, რომ ისინი 20- 30 წლის განმავლობაში აკეთებდნენ და საკუთარ გამოცდილებაში დარწმუნებულნი იყვნენ.
მეტი Brent Anderson: სად Pilates და ფიზიკური თერაპიის შეხვედრა .
Polestar Pilates გთავაზობთ Pilates ინსტრუქტორი სასწავლო მთელს მსოფლიოში. მათი პროგრამები მოიცავს რეაბილიტაციისა და გრძელვადიანი სასწავლო კურსების ყოვლისმომცველ სერტიფიცირებას .