1 - Pilates Roll Over - შესავალი და Set-Up
გააფართოვოს ყველაფერი კონტროლის შესახებ. ის მისცემს თქვენს უკან და hamstrings კარგი მონაკვეთი, და თქვენი მუცლის კუნთების მუშაობა ძალიან რთულია.
ერთი გასაღების გასაცნობად უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არის გააფართოვოს და არა ფლოპი. ჩვენ ყველა ვნახეთ ვინმე, როგორც წესი, ძალიან მოქნილი ქალი, ვალსი შევიდა სტუდიაში და დაუყოვნებლივ მიიღოს ქვემოთ სართულზე სროლა მისი ფეხები მეტი მისი ხელმძღვანელი დიდი ol 'უკან მონაკვეთი. კარგად, ეს არის გართობა, თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგრამ ეს არ არის დიდი გზა განავითაროს ძირითადი ძალა (ეს არის დიდი გზა დააზარალებს თქვენი უკან და კისრის).
გაახარეთ სანამ ეს გააკეთე. თქვენ ასევე მინდა განიხილოს ჩემი დამატებითი რჩევა Roll მეტი . თუ თქვენ გაქვთ უკან ან კისრის საკითხები, ფრთხილად ერთად გააფართოვოს მეტი - ეს შეიძლება არ იყოს სწორი თქვენთვის.
რა საჭიროა Roll Over
ეს არის წვრთნა, საჭიროა მხოლოდ exercise mat და სივრცეში ამის გაკეთება.
გემო თანამდებობა Pilates Roll მეტი სავარჯიშო
- ტყუილი თქვენს უკან თქვენი იარაღის გასწვრივ თქვენს მხარეს, palms ქვემოთ. შენი კისრის დიდი ხანია ბევრი სივრცე თქვენს მხრებსა და ყურებს შორის, და თქვენი გულმკერდის ღიაა.
- ერთად თქვენი ფეხები ერთად, ვრცელდება მათ სწორი მდე მიმართ ჭერი დროს 90 ხარისხი კუთხე.
- Exhale: ქვედა თქვენი ფეხები ოდნავ.