Rolling Like Ball არის სტანდარტული, შესანიშნავი ხერხემლის და ღრმა ABS
კლასიკური Pilates exercise , მოძრავი როგორც ბურთი, თითქმის ყოველთვის შედის Pilates mat კლასები .
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება გააფართოვოს up როგორც აბი bug და აქვს უამრავი fun ამ exercise დაუყოვნებლივ. ჩვენთვის დაბალია, რომ არ ჩამორჩენილია, მოძრავი ვარჯიშები ცოტა უფრო რთულია, თუმცა ღირს ძალისხმევაა.
Rolling წვრთნები სტიმულირება ხერხემლის, ღრმად მუშაობა abdominals და tune us შევიდა შიდა ნაკადი მოძრაობა და სუნთქვა სხეულის.
სანამ დაიწყებ
მხარდაჭერილი Roll Back არის შესანიშნავი მომზადება ამ exercise. თუ არ გაუკეთებია მოძრავი ადრე, დაგვჭირდება გავაკეთოთ მხარდაჭერილი Roll Back პირველი. თუ თქვენ გაქვთ უკან ან კისრის პრობლემები, გამყარებაში მხარდაჭერილი როლი უკან და გაიაროს სრული მოძრავი წვრთნები.
ზოგიერთი რამ გვახსოვდეს:
- შეინახეთ გაბრტყელებული პოზიცია მთელი ვარჯიშით.
- გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა, რომ შევინარჩუნოთ ეს წვრთნა კონტროლირებადი და მიედინება.
- არასოდეს დაიწყოთ როლი შენი ზედა სხეულის ჩამორთმევით! ეს არის ძალიან გავრცელებული შეცდომა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ ზედაპირზე, რომელიც padded. მყარი იატაკის თხელი მატრიტი არ არის საკმარისი padding for ხერხემლის. შეიტყვეთ უფრო მეტი Pilates საგებები .
- დამატებითი სიღრმისეული ნახვისა და სხვა მოძრავი წვრთნებისათვის წაიკითხეთ რჩევები Doing Rolling Exercises .
ინსტრუქცია Rolling Like Ball
- ზის თქვენს mat და clasp ხელები თქვენი shins, უბრალოდ ზემოთ ტერფის.
- ჩამოიშოროთ თქვენი მხრები, გაფართოება თქვენი უკან, გაღრმავება თქვენი abdominals და მიიღოს ლამაზი მრუდი თქვენი ხერხემლის. არ დაიკიდე შენი თავი; შენი კისრის ნაწილია გრძელი მრუდი. თქვენ შეიძლება განიხილონ C-Curve .
- გააფართოვოს თქვენი ფეხები off mat და ბალანსი ან უბრალოდ უკან- თქვენი სხეულის ძვლები. აგრეთვე ლეღვი 1 გამოსახულების ყუთში.
- ინჰალა: გაიყვანეთ ქვედა აბსორბცია და მიიღოთ თავი და გაიბრუნეთ თქვენს inhale. მხოლოდ მხრის როლი. ნუ კეთდება კისრის გადატანა.
- პაუზა. აგრეთვე ლეღვი 2 გამოსახულების ყუთში.
- Exhale: იყავი ღრმად scooped თქვენი ხერხემლის curved. გამოიყენეთ თქვენი exhale და abdominals დაბრუნების თავდაყირა.
გაიმეორეთ 5-დან 6-ჯერ.
ხშირად დასმული კითხვები Rolling Like Ball
მე მოვახერხე მრუდე. რატომ?
თუკი მოდიხარ ხოლმე, შეიძლება მუშაობდეს თქვენი არომატით, ან უფრო მეტად იმავე მხარეს, ვიდრე თქვენს იარაღს. სცადეთ ფოკუსირება ცენტრში ხაზი. ეს გააუმჯობესებს როგორც პრაქტიკაში.
მე არ მოძრავი, მე bumping და მტკივა. რა უნდა გავაკეთო?
პირველ რიგში, ნუ გაბედავს. მე ვნახე ზოგიერთი ყველაზე Pilates მასწავლებელი აქვს პრობლემები ამ ერთი (Watch for bump / thump ვიდეო). ეს განხორციელება მოუწოდებს ღრმა გათავისუფლებას ქვედა უკან სრული მრუდი. მრუდი პასუხობს აბსორბციის გაღრმავებას. შეიძლება დრო დასჭირდეს, რომ ეს მოხდეს.
იმავდროულად, მჭიდრო დაბალი უკანა შეიძლება ნიშნავს, რომ როლი უფრო thump-thump ქმედება. ითამაშე მხოლოდ პირველი ნაწილი დაბალი აბსტის გაღრმავებისა და უკან დაბრუნების შესაბამისი სისწრაფით.
თუ bump / thump ძალიან ინტენსიური, არ გავაკეთებთ. მუშაობა წვრთნები, როგორიცაა მხარდაჭერა როლი უკან და მოძიებაში თქვენი C- მრუდი , ისევე როგორც ყველა სხვა მუცლის strengtheners. საბოლოოდ თქვენ იხილავთ იმ ადგილს, სადაც უკანა მხარს უჭერს აბსორბციის სიღრმეზე და მხარდაჭერას.