Teaser არის ერთ იმ მუცლის წვრთნები, რომელიც ნამდვილად გვიჩვენებს თუ არა ჩვენ ABS- ს სიმეტრიული გზით. ის მოითხოვს კოორდინაციას და ბალანსს და სწრაფად განვითარდება ძირითადი ძალა.
1 - ერთი ფეხის Teaser - Pilates Mat სავარჯიშო
Teaser რთულია, მაგრამ ასე ღირს. ეს არის სწრაფი მოგზაურობა ბინა ABS და რაც მთავარია, დიდი ძირითადი ძალა მშენებელი. ეძებეთ teaser გამოწვევა თქვენი ბალანსი და სიმეტრია. კუნთების მუშაობაში შედიან აბს, უკანა კუნთების და გლუვითა მაქსიმალური სიმპტომები.
გაითვალისწინეთ, რომ Teaser იგულისხმება შესრულება შეუფერხებლად, კონტროლი. განიხილეთ თქვენი Pilates პრინციპები, ასე რომ თქვენ გესმით მნიშვნელობა გლუვი მოძრაობა.
სრული Pilates teaser კიდევ უფრო რთული, ორივე ფეხები გაგრძელდეს. თუმცა, ვურჩევ, რომ ეს ვერსია მოგიყვანეთ თავიდან. მაშინაც კი, თუ იცით Teaser, ზოგჯერ კარგია დაბრუნდეს და შეამოწმოთ თქვენი საფუძვლები.
რა გჭირდებათ ერთი ფეხის თასისთვის
თქვენ გჭირდებათ exercise mat ან Pilates mat. თქვენ არ გჭირდებათ სხვა აღჭურვილობა. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს სწავლება სახლში, Pilates სტუდიაში ან დარბაზი.
მომზადება ერთი ფეხის თეზერისთვის
- ტყუილი თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი 45 ხარისხი კუთხე. იარაღი თქვენს მხარეს, პალმებით. თქვენ ხართ ნეიტრალურ ხერხში . მიიღეთ მომენტში სუნთქვა, გახსენით გულმკერდის, ნება შენი უკან ნეკნები ჩამოაგდეს, და დაისვენოთ თქვენი shoulders.
- ფეხები პარალელურია - დარწმუნდით, რომ მუწუკები, მუხლები, ფეხები და ფეხები გამოდიან.
- გააგრძელეთ ერთი ფეხი - მუხლები ერთნაირი სიმაღლეა
- დატოვე თქვენი ribcage ქვემოთ როგორც თქვენ მოუტანს თქვენი იარაღის რკალის ოვერჰედის, როგორც თქვენ იარაღს დასრულდა.
2 - მიაღწიეთ და გააფართოვოს
ახლა, რომ თქვენ მზად და პოზიცია, თქვენ მზად ვართ მოძრაობა ერთი Leg Teaser:
ინჰალა.
- მოიყვანეთ თქვენი იარაღის ოვერჰედის, როგორც თქვენ თქვენი nin თქვენი chin მიმართ თქვენი მკერდზე და დაიწყოს გააფართოვოს თქვენი ზედა უკან off mat.
შეინახეთ ბეჭები ქვემოთ და თქვენი შპრიცი ჩართულია თქვენს უკან. ეს ნაწილი არის მსგავსი ნაბიჯი Roll Up . - გააგრძელეთ ნაბიჯი, როგორც თქვენ მოდიხარ და მიდიხარ თქვენს სიმაღლეზე.
ეს არის ძლიერი მომენტი, სადაც უნდა წახვიდე. გამოიყენეთ თქვენი აბები და სუნთქვა და არა იმპულსი. იფიქრე ენერგეტიკის გაფართოებული ფეხი დაშორებით გაღრმავება უბიძგოს abdominals. - რჩევა : ნუ ეცდებით, რომ გაიტანოთ წინ თქვენი მხრებით ან ჩააგდე შენი იარაღი. როდესაც თქვენ გამოვა, თქვენი ქვედა უკან არის მცირე C მრუდი და თქვენი გულმკერდის ამოღება და ღია.
პაუზა.
გამოხატვა.
- გააფართოვოს ქვედა აბსორბირების ქვედა კიდურით, მუცლის კონტროლის საშუალებით, როგორც წესი, ნებადართულია ხერხემლის მწვერვალის ჩაკეტვა.
- როგორც ზედა ნაწილის ქვედა ნაწილზე მიდიხარ იარაღს გადაკვეთენ უკან. შეინახეთ ბეჭები ქვემოთ და არ დაუშვას ნეკნები პოპ up.
- დასვენება, სუნთქვა და გამეორება 4-6-ჯერ, იცვლება ხანგრძლივი ფეხები
- როგორც თქვენი ძალა იზრდება შეგიძლიათ წავიდეთ სითხის, უწყვეტი რიტმი curl up, გააფართოვოს ქვემოთ.
Pilates Teaser ვარიაციები
შემდეგი, სცადეთ სრული ვერსია Pilates teaser. ეს არის კლასიკური Pilates mat თანმიმდევრობის ნაწილი და ცნობილია, რომ რთული ადამიანია. ამ სწავლების სწავლებაში ჯოზეფ ბალეტსი სწავლების გზით ცხოვრებასთან ერთად ასწავლის. შეიმუშავა ვარიაციები, ხოლო ის სწავლობდა დაწყებული სხდომის თანამდებობიდან, მე ვამბობდი დაწყებული ცრუ პოზიციაზე.