Გამოყენება აღდგენა გულისცემის ჯანმრთელობისთვის

აღდგენის გულისცემის მაჩვენებელი არის პულსის გაზომვა, რომელიც დაუყოვნებლივ მიიღებს ინტენსიურ ვარჯიშს . აღდგენის გულისცემა გამოიყენება ზოგიერთ ფიტნეს ტესტებში, რათა შეაფასოს გულის უნარის შესუნთქვა. აღდგენის პულსის სიხშირე შეიძლება გამოყენებულ იქნეს სავარჯიშოების ფიტნეს დონეზე.

რა არის აღდგენა გულისცემის?

თუ ჯგუფური წვრთნების ჩატარება ან სავარჯიშოში გადიხარ, ფიტნეს ტრენერებმა შეიძლება გითხრათ გულისცემის აღდგენა.

მაგალითად, ბევრ კლასში , ინსტრუქტორი შეიძლება მოგთხოვოთ გულისცემის აღდგენა, რის შემდეგაც კლასში რთული ნაწილია. მაგრამ შეიძლება არ იცოდეთ აღდგენის გულისცემის განსაზღვრა .

აღდგენა გულისცემის უბრალოდ თქვენი პულსის განაკვეთი წვრთნების შემდეგ. ზოგიერთი ფიტნესტიელი სპეციალისტები მიუთითებენ, როგორც პოსტ-exercise გულისცემის მაჩვენებელი. სხვადასხვა პარამეტრებში სხვადასხვა მიზეზის გამო გამოიყენება პულსი ნომერი.

ფიტნესის კლასში შეიძლება მიიღოთ აღდგენის გულისცემის მიღება 3-5 წუთის შემდეგ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გული გამოსწორდება. ბევრი ჯგუფი სწავლების ინსტრუქტორები ურჩევს, რომ თქვენ აღდგენას პულსი განაკვეთი ქვეშ 100 beats წუთში სანამ მიიღებთ off თქვენი spin bike, მაგალითად, ან გადაადგილება სართულზე გაჭიმვა.

აღდგენა გულისცემის ასევე გამოიყენება პოპულარული ფიტნეს ტესტები, როგორიცაა YMCA Submaximal ნაბიჯი ტესტი. ფიტნესის შეფასების დროს, სავარჯიშო ნაბიჯი გადადგება და 12-inch ყუთში წუთში 24 საფეხურით.

ტესტი გრძელდება სამი წუთის განმავლობაში. აღდგენა გულისცემის მაჩვენებელი იზომება ერთი სრული წუთი დაუყოვნებლივ გამოცდის შემდეგ.

აღდგენის გულისცემა არ უნდა იქნეს გამოყენებული როგორც ფიტნეს გაზომვა ადამიანებში, რომლებიც იყენებენ მედიკამენტებს, რომლებიც გულისცემის მაჩვენებელს იწვევს.

არის ჩემი აღდგენა გულის შეფასება კარგი?

როგორ იცით, თუ თქვენი აღდგენის გულისცემის მაჩვენებელი ნორმალურია?

როგორც ზოგადი წესი, უფრო დაბალია აღდგენის გულისცემის შემდეგ, რაც უფრო ძლიერია. სავარჯიშო პარამეტრებში (ტრენინგის კლასების მსგავსად) ტრენერები გისურვებთ, რომ გულისცემის მაჩვენებელი წუთში 100 სთ-ის ფარგლებში ვარჯიშის პირველი სამი წუთის განმავლობაში.

ექიმების მიერ ჩატარებული სავარჯიშო ტესტების დროს , ექიმები გისურვებთ გულისცემის მაჩვენებელს მინიმუმ 12 დარტყმა წუთში პირველი წუთი, თუ პაციენტი დგას და წუთში 22 ს / კზე წონის შემცირების შემთხვევაში.

არსებობს ასევე სქემები აღდგენის გულისცემის, რომელიც გამოიყენება შეაფასოს თქვენი ფიტნეს დონეზე. თუ YMCA ნაბიჯია ტესტი, შეადარებთ აღდგენის გულისცემის მაჩვენებელს, რომელიც ჩამოთვლილია ამ სქემებში:

• აღდგენა გულისცემის სქემა მამაკაცებისათვის
• აღდგენა გულისცემის სქემა ქალებისათვის

როგორ უნდა გაუმჯობესდეს აღდგენა Heart შეფასება

თუ თქვენი აღდგენის გულისცემის მაჩვენებელი არ არის ისეთი დაბალი, როგორიც გსურთ, არის რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ. პირველი, შეგიძლიათ უბრალოდ დაველოდოთ რამდენიმე დღეში. თუ განსაკუთრებით დაღლილი ხართ, თუ გინდა, რომ კოფეინს დღის განმავლობაში ან თუ არ არის სათანადოდ ჰიდრატირებული, გულისცემის მაჩვენებელი უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალურია.

მაგრამ თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი წვრთნის გულისცემის მაჩვენებელი უფრო მაღალია, შეიძლება გისურვოთ ექიმთან საუბარი . ხშირ შემთხვევაში, თქვენს ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს თქვენი ფიტნესის დონის გაუმჯობესებას, რათა გაიზარდოს გული უფრო ეფექტურად.

მაგრამ ექიმმა შეიძლება ასევე განიხილოს თქვენი ჯანმრთელობის ისტორია ან გამოაშკარავოთ შემდგომი გამოძიება იმის შესახებ, თუ რატომ გულისცემის მაჩვენებელი მაღალია.

_{წყაროები:}

_{Nate Brookreson. სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. ACSM სერტიფიკაცია. "პერსონალური ტრენინგისთვის გულისცემის მონიტორინგის გამოყენება". ივლისი 2015.}

_{ამერიკული საბჭოს სწავლება. ფიზიკური ფიტნეს შეფასებები. ჯანმრთელობის მწვრთნელი სახელმძღვანელო. 2013 წ}