გჭირდებათ დიეტური მეგობრული სადილი იდეები სამუშაოსათვის ან სახლში? ხანდახან შუადღისას კვება შეგიძლიათ გრძნობთ ცხიმიან და სძინავს. მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. თუ რამდენიმე წუთი დასჭირდება, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ ჯანსაღი ლანჩი, თქვენ თვითონ დააყენებთ საკუთარ თავს ძლიერი და ძლიერი ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში.
როგორ ჩადება ჯანმრთელი სადილი
ჯანსაღი ლანჩი კვებაზე შიმშილს დააკმაყოფილებს.
მაგრამ ისიც უნდა შეინარჩუნოთ იგრძნო სრულიად შუადღისას, როცა ხშირად ვცდილობთ snack. ასე რომ, როგორ მოამზადე კვება, რომელიც ინახავს თქვენს მავნე ორგანიზმებს? სამი ძირითადი კომპონენტია:
- ტყავის ცილა . თუ თქვენ შექმნით სადილს ცილის ჯანსაღი წყაროს გარშემო, თქვენ დაეხმარება შეინახოთ თქვენი დიეტა ორი სხვადასხვა გზით. პირველ რიგში, პროტეინს საჭმელზე მეტი დრო სჭირდება და სხეულისთვის უფრო მეტი დაიჯება. ასე რომ ცილოვანი მდიდარი კვება გაგრძელდება, ხოლო შენ ჭამს და ის სულგრძელსაც იგრძნობთ. გარდა ამისა, ცილა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას და შენარჩუნებას კუნთების მასის გავრცელებაში. შენს სხეულს უფრო ეფექტური კალორიით წვავენ, როდესაც ცილა სჭამთ.
- შიმშილის ბოროტი ბოჭკო . მაღალი ბოჭკოვანი საკვები დიდი დიეტა მეგობრული ენერგიაა. კვების ბოჭკოვანი მსგავსია ცილის კვების ჭამაში, რაც უფრო დიდხანს იღებს სხეულის დასაჯოს. ამდენად, ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ სრულად იგრძნონ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. თუ თქვენ გადაწყვეტთ დაბალი calorie, ბოჭკოვანი მდიდარი პური თქვენი sandwich ან შეავსოთ თქვენი სალათი თასი ერთად საკვები, რომელიც მაღალია ბოჭკოვანი თქვენ მითითებული თავს, რათა ჯანმრთელი snack არჩევანი მოგვიანებით დღეში. თქვენ უფრო ნაკლებად გექნებათ მაღალი შაქრის უსარგებლო საკვები, თუ შიმშილით არ იგრძნობთ თავს.
- ჯანმრთელი დატენიანება. მე ვიცი ძნელი, მაგრამ გამოტოვოთ კოფეინირებული და შაქრის შემცველი სოდები ლანჩზე. რა თქმა უნდა, ისინი არ არიან თქვენი სხეულისთვის დღის ნებისმიერ საათში, მაგრამ ისინი შეიძლება განსაკუთრებით პრობლემური იყოს შუადღისას. რატომ? იმის გამო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ სწრაფი ენერგიის მოკლე დროში, მათ შეიძლება დატოვონ დეჰიდრატირებული და zapped ენერგეტიკის შემდეგ დღეს. ნაცვლად სასმელი ან არომატული წყალი .
საუკეთესო მინიშნებები ჯანსაღი სადილი
დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი, რათა ლანჩზე დაიცვას თქვენი დიეტა.
- გააკეთეთ თქვენი სადილი სახლში . სმარტ დიეტერები სახლში ლანჩს აკეთებენ და მასთან ერთად მუშაობენ. სინამდვილეში, ჭამა ექსპერტი ბრაიან Wansink, თქვენ სავარაუდოდ ჩაალაგე ჯანსაღი ლანჩი თუ თქვენ მოამზადებენ მას შემდეგ ჭამა სადილი ასე რომ თქვენ არ მშიერი, როდესაც თქვენ მიღების საკვები არჩევანი მომდევნო დღის მეორე ნახევარში კვება.
- არ მიირთმევენ ლანჩს თქვენს მაგიდასთან. რა არის ყველაზე ცუდი ადგილი შეგიძლიათ ჭამა თქვენი ლანჩი? თქვენს მაგიდასთან . არსებობს რამოდენიმე მიზეზი იმისა, თუ რატომ და სხვა კარგი არჩევანი ჯანმრთელი ადგილების ჭამაზე.
- დაგეგმეთ, თუ ჭამთ. რესტორანში სადილზე სადილად ჩაიჭრება დიეტა , მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რას აპირებთ რესტორანში შესვლამდე - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ჭამთ. ამგვარად, თქვენ არ გააკეთებთ ნაჩქარევი, განადგურებულ გადაწყვეტილებას, რომელიც ჩაშლის თქვენს დიეტას.
- წყვილი ცილა და veggies. ყოველდღიურად მთელი კუნთოვანი შეღავათებისა და სრულყოფილების კომფორტული შეგრძნების მისაღწევად, ერთჯერადი მჭამელი ცილის მქონე ვენახით, რომელიც მარტივი, დამაკმაყოფილებელი სადილი გახდის. წვნიანი ან სალათი თასის გაკეთება სამუშაოს ან მზადდება მზად-ჭამოს ცილის საჭმელთან ერთად ნაყოფის ახალი ნაჭერით. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტა-მეგობრული სამრეცხაო , ან შეჭამეთ ცილის ბარკოდების ბარში, თუ თქვენ გამოიქცევიან.
რეცეპტები ჯანსაღი სადილი
თუ თქვენ გაქვთ დრო, რომ საზ, ეს არის რამდენიმე დიდი ჯანსაღი სადილი რეცეპტები, რომ თქვენ მიყვარს.
- როგორ ჩადება სალათი Jar (სრულყოფილი on-the-go!)
- დაბალი კალორია Boneless Wings
- Rainbow ბოსტნეულის წვნიანი
გახსოვდეთ, ღირს ძალისხმევა, რათა მომზადდეს ნებისმიერი ჯანსაღი სადილი რეცეპტი და დაიცვას მარტივი, ჯანსაღი სადილი რჩევები. ცოტა მოწინავე დაგეგმარება და ორგანიზაცია, შეგიძლიათ შექმნათ კვება, რომელიც მოგაწვდით პროდუქტიული და ენერგიულ შუადღეს.