მომზადება ფქვილით გახეხილი პიტნის კარაქი გახდეს pantry staple! აქ არის ყველა ინფორმაცია სრულიად გემრიელი კალორიური ალტერნატივა რეგულარული peanut კარაქი.
რა არის ფხვნილი Peanut კარაქი?
შაქრის ფენოვანი კარაქი მზადდება თავშესაფრისაგან, რომლებიც ზედმეტი ზეთით დაჭრეს. შედეგი? მშრალი ფხვნილი ცხიმის და კალორიების ტრადიციული პიტნის კარაქით.
უბრალოდ დაამატეთ წყალი, რომ გადაიტანოთ ის გავრცელება, რომელიც ჩვეულებრივ PB- ის გემოვნებას გულისხმობს.
ფხვნილის ფხვნილის 2-კოვზი ემსახურება დაახლოებით 50 კალორიას, 2 გ საერთო ცხიმს (<0.5 გ sat სხივში), 34 მგ ნატრიუმი 4g carbs, 2g ბოჭკოვანი, 1 გ შაქარი და 6 გრ პროტეინი. შეადარეთ იმავე ზომის სტანდარტული peanut კარაქი, რომელიც დაახლოებით 195 კალორია, 16g სულ fat (3g sat fat), 140 მგ ნატრიუმის, 7g carbs, 2g ბოჭკოვანი, 3g შაქარი, და 7 გ ცილის. დიახ მართლა!
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ფქვილი ფენოვანი კარაქი თქვენი სუპერმარკეტის თაროებზე სტანდარტული თხილის ბუტერებით (JIF ხდის ვერსია) და ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ონლაინ რეჟიმში Amazon- ის საშუალებით.
მზად არის გამოიყენოთ ფხვნილი PB ყველა თქვენი საყვარელი რეცეპტებით?
ფხვნილი Peanut კარაქი რეცეპტი იდეები
ჩადება კლასიკური PB & J
ვის შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს peanut კარაქი და ჟელე სენდვიჩი? დაწყება ფხვნილის 2 tablespoons მცირე რაოდენობით წყალში; ნელა გაზრდის წყლის შემცველობას, სანამ არ მიაღწევს სასურველ თანმიმდევრულობას.
შემდეგ, აირჩიე რძე: შეარჩიეთ რაღაც შაქრის შემცველობა და დაახლოებით 25 კალორია თითო კოვზი. Smucker- ისა და Welch- ის ორივე დიდი შაქრის ჯემები. და, რა თქმა უნდა, პური უნდა გქონდეს! შეარჩიეთ მსუბუქი პური ნაჭრები, დაახლოებით 45 კალორია თითო ნაჭერი ან 100 კალორიანი სენდვიჩის ფუნთუშა. ახლა თქვენ მიიღებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ დაბალი კალორიით PB & J.
შეურიეთ Smoothie ან Milkshake
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ფხვნილი პირდაპირ თქვენს ბლენდერში PB არომატისთვის. ასე დიდი! უბრალოდ დარწმუნდით, რომ სხვა ინგრედიენტები იყენებთ არ არის ძალიან მაღალი კალორია. სცადეთ unsweetened vanilla ნუშის რძე, დაჭრილი და გაყინული ბანანი, და ვანილი ან შოკოლადის ცილის ფხვნილი დაახლოებით 100 კალორია პოსტი ემსახურება. ახლა ეს რეცეპტი სინათლის smoothie ან shake!
ჩადება დაბალი Calorie Popsicles
ფხვნილი PB არის დიდი გაყინული ეპყრობა. ცოტა ხნის წინ, მე ექსპერიმენტირება DIY დაბალი კალორია popsicles. ისინი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ! იყიდება არაქისის მარცვლოვანი არომატის ფხვნილის ნახევარი ჭიქა ფხვნილით 2 ჭიქა დაჭრილი და გაყინული ბანანით, 1 ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი საბერძნეთით, 2 პაკეტით არ კალიფორნიული ტკბილი და ჭიქა ვანილის ექსტრაქტი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და გაყავით ნარევი 6 ცალი popsicle MOLD კომპლექტი. გაყინვას 3 საათი, და voila: 100 calorie ეპყრობა!
დაამატეთ იგი შვრია
შვრია შვრია კლასიკურია: ორჯერ მეტი თანხის წყალი და სამზარეულო ორჯერ განმავლობაში ქმნის დიდი ნაწილი შვრიის გარეშე არაგაბარიტული calorie რაოდენობა! გამოიყენეთ ფხვნიანი პიტნის კარაქი, რათა დაამატოთ არომატი თქვენი სტანდარტული მზესუმზირის რეცეპტით . აურიეთ ფქვილით გახეხილი პიტნის კარაქი თქვენს შვრიაში სრულიად გემრიელი სპინით.
ჩააგდოს რამოდენიმე teaspoons მინი ნახევარმთვარის შოკოლადის ჩიპი შოკოლადის- PB გემოს აფეთქება!
გამოიყენეთ იგი საცხობი საქონელში
შაქრის ფქვილი კარაქი არის ერთი ჩემი ახალი go-to ინგრედიენტები ცომეული. ყველა PB არომატი, არცერთი ჭარბი კალორია და ცხიმი! ერთი ჩემი საყვარელი გზა გამოიყენოს იგი Peanut კარაქი Blondies. Applesauce და chickpeas არის სხვა საიდუმლო ინგრედიენტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ფხვნილი პირდაპირ შემწვარი ინგრედიენტები სხვა რეცეპტები. განსხვავებით ტრადიციული peanut კარაქი, ეს მიქსები ადვილად!
ჩადება Peanut Sauce
ქონდარი peanut სოუსი არის გემრიელი, მაგრამ ეს, როგორც წესი, ძალიან მაღალი ცხიმი და კალორია.
არა მაშინ, როდესაც იყენებთ ფხვნილის შემცველ კარაქს! წაიღეთ decadent მაგრამ მსუბუქი სოუსით, დაამყაროს 1 ½ tablespoons of ფხვნილი PB, ¼ ჭიქა unsweetened ნუშის რძე, 1 ჩაის კოვზი თაფლი, 1/2 ჩაის კოვზი ცაცხვი წვენი და ¼ ჩაის კოვზი დაქუცმაცებული ნიორი, და whisk სანამ გლუვი. თქვენ დასრულდება ორი 35 calorie servings. Drizzle ის ქათმის ან veggies მიიღოს თქვენი კვება მომდევნო დონეზე.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!