Საუკეთესო საკვები კალორიების დაწვა

გაზარდოს თქვენი წონის დაკარგვა შედეგების ჭკვიანი დიეტა არჩევანი

უკვე იცით, რომ კარგი წვრთნები შეიძლება დაწვეს კალორიებს. და შესაძლოა, კიდევ უფრო გაზარდოთ თქვენი ნაბიჯი, დღის განმავლობაში, დაწვათ კალორია და დაიწიოს. მაგრამ იცით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული საკვები შესვენების კალორია?

ყველაფერი, რასაც აკეთებთ დღის განმავლობაში, იწვის კალორიებს, მათ შორის ჭამს. მაგრამ ჭამა ზოგიერთი საკვები შეიძლება დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე სხვები. და საუკეთესო calorie- იწვის საკვები უზრუნველყოფს სხვა საკვები და წონის დაკარგვა სარგებელი ისევე.

როგორ კვებავს საჭმელი?

როცა ჭამთ საჭმელს, კალორიებს ან ენერგიულს მოიხმართ. მაგრამ თქვენ ასევე საჭიროა ენერგია, განახორციელოს კვების პროცესი. საღეჭი, საჭმლის მონელება და საჭმლის შენახვა მოითხოვს თქვენს ორგანიზმს კალორიების დაწვაზე. მეცნიერებმა მას საკვები ან TEF თერმული ეფექტი უწოდებენ. თქვენი TEF არის თქვენი ყოველდღიური ენერგო ხარჯების ან TDEE- ის ძირითადი კომპონენტი. ეს არის მთელი რიგი კალორია, რომელიც დამწვრობის მთელი დღის განმავლობაში .

ასე რომ, რამდენად ბევრად უფრო მეტია დამწვრობა საუკეთესო კალორიაზე? სამწუხაროდ, არა ბევრი. კალორია, რომელსაც ჭამა და საჭმლის საჭმლისგან წვავენ, მხოლოდ ყოველდღიური კალორიის ხარჯების მხოლოდ 5 -10 პროცენტია. ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ დღეში 2000 კალორია დაიწვახარ, 100-100 კალორია საჭმლის საჭმლისგან, დაახლოებით 30-75 კალორია კვებაზე, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აირჩიეთ საკვები. თქვენ შეძლებთ უფრო მცირე რაოდენობის გაზრდის მქონე საკვები პროდუქტების გაზრდას.

საუკეთესო საკვები

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დაწვა კალორია digesting ნებისმიერი საკვები, არსებობს საკვები, რომ დამწვრობა მეტი კალორია, ვიდრე სხვები.

როდესაც ჭამს კვება, რომელიც ცილების მაღალია, ტენიდან უფრო მეტი კალორია, ვიდრე საჭმლის საჭმელს, რომელიც მაღალია ნახშირწყალბადებში ან ცხიმიანად. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი სხეულის მუშაობისთვის უფრო რთული უნდა იყოს დაღლილობა და შეინახოს ცილა, ვიდრე ის არღვევს და ინახავს ნახშირწყლებს და ცხიმს.

ცილის მქონე საკვები შეიძლება ასევე დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს უფრო მეტ კალორიას და ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და შენარჩუნებას.

თუ ტრენინგებში მონაწილეობას იღებ, კუნთის უფრო ეფექტურად აშენება თუ ცილის სწორი თანხა ჭამთ . თუ თქვენი სხეული უფრო კუნთებს ახორციელებს, მთელი დღის განმავლობაში უფრო მეტი კალორია დაწვა .

ასე რომ, რომელია ცილის საკვები საუკეთესოა თქვენი დიეტისთვის? ერთი მსახურობს (დაახლოებით 3 უნცია) ამ მჭამელი ცილის საკვები შეიძლება უზრუნველყოს calorie- იწვის სტიმული და სხვა საკვები სარგებელი:

• ქათამი
• ტუნა
• ჭარხლის ჭრილობა ძროხისგან
• თურქეთი
• ორაგული
• Lean ღორის

შენი სხეულის ასევე უნდა ვიმუშაოთ უმკლავდება და საღებავი ბოჭკოვანი. ასევე ცნობილია, როგორც "უხეში", საჭმლის ბოჭკოვანი შეიძლება გაათავისუფლოს დიახ და ხელი შეუწყოს კარგი საჭმლის მომნელებელი. როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ კვერცხის კერძი თქვენს პროტეინს, განიხილეთ დამატებითი საკვები, რომელიც სავსეა ბოჭკოვანი . Radishes, ნიახური, გულის პალმის და თეთრი ლობიო დიდი მაგალითები. და ცხარე ბოსტნეული შესაძლოა დაეხმარება დაწვა უფრო კალორია, ძალიან. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ჭამა ცხარე საკვები შეიძლება (ოდნავ) გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა დაწვა მეტი კალორია.

როდესაც უჯრედში მდიდარ საკვებ პროდუქტთან ერთად დაამხობთ ციტრუსოვან პროდუქტებს, შეჭამთ შიმშილის დამძიმებას . ასე რომ, არა მხოლოდ ეს საკვები დაწვა კალორია, მაგრამ ისინი ასევე დაგეხმარებათ ჭამა ნაკლები და მოიხმარენ ნაკლები კალორია მთელი დღის განმავლობაში.

შერჩევა საკვები წონაში

შერჩევა საკვები დაწვა კალორია შეუძლია მცირე განსხვავება თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა, მაგრამ ეს არ მიიღოს ან შესვენება თქვენი დიეტა.

კვების თერმული ეფექტი არის თქვენი მთლიანი საექსპორტო ხარჯების მნიშვნელოვანი ნაწილი, მაგრამ ცდილობს შეცვალოს ეს არ არის ყველაზე ეფექტური გზა წონაში.

თუმცა, თუ გაიზარდა TEF პროტეინი ემსახურება როგორც შეხსენება ააშენოს ჯანსაღი კვება გარშემო მჭლე ცილის , მაშინ თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა შეიძლება ისარგებლოს გრძელვადიან პერსპექტივაში. აირჩიეთ წონის დაკარგვა საკვები და დაგეგმვა კვება, რომელიც დაგეხმარებათ შენარჩუნება ენერგიულად და კმაყოფილი. სასურველია, საკვების კონტროლირებადი დიეტა საუკეთესო შედეგებს მოგაწვდის.

_{წყაროები:}

_{Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, MS "თერმული ეფექტი სურსათის" ამერიკული საბჭოს სავარჯიშო ჯანდაცვის მწვრთნელი სახელმძღვანელო, 2013 pgs. 228-229}