1 - როგორ აირჩიოთ ჯანმრთელი ბარში
სრულყოფილი სამყაროში, ჯანსაღი საჭმელები რომ იყვნენ საჭმლის, მწვანე ბოსტნეულის, ახალი კენკრა და მჭლე პროტეინის მცირე რაოდენობით. მაგრამ მოდით წინაშე, თქვენი ცხოვრება ყოველთვის არ არის სრულყოფილი. შენი ცხოვრება სავსეა მწვავე დღეებით, როდესაც თქვენ უნდა დაიბრუნოს snack ბარი შენარჩუნება თავს კმაყოფილი შორის კვება. რომელი snack ბარი უნდა აირჩიოს?
საუკეთესო საჭმლის ბარი წონის დაკარგვა ან ჯანსაღი ჭამა არ არის ყოველთვის snack ბარები, რომ აქვს ჯანსაღი ეძებს პაკეტი ან ყველაზე trendy საკვები ფრაზები ეტიკეტზე. სინამდვილეში, ბევრი იმ ცუდი არჩევანი, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში. წონის დაკარგვა, გინდათ მოვძებნოთ ბარები, რომ უზრუნველყოს უამრავი კმაყოფილების გარეშე ძალიან ბევრი კალორია.
ასე რომ, როდესაც თქვენ ვირჩევთ დიეტა-მეგობრულ ბარში, თავიდან იქნას აცილებული პაკეტის წინ. იპოვეთ ბარძაყის კვების ფაქტები და გადაამოწმოთ მნიშვნელოვანი მონაცემები. აი რა უნდა ვეძებოთ:
ბარი ზომა. Snack ბარები შეიძლება მერყეობს ზომა 20 გრამიდან 70 გრამამდე. უფრო დიდი ბარები იქნება შევსების მეტი, მაგრამ შეიძლება შეიცავდეს უფრო ცხიმს და კალორიებს, ვიდრე გჭირდებათ snack დროს . მაგრამ პატარა ბარები შეიძლება არ დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი და შეიძლება დასრულდეს ჭამა ერთზე მეტი. თქვენ ალბათ იპოვით, რომ საშუალო ზომის ბარი, დაახლოებით 40-50 გრამი, შეავსებს თქვენ შორის კვება.
მაკრონოტრიენტები. შეამოწმეთ რამდენი გრამი ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმიანი ბარი შეიცავს.
- ნახშირწყლები. Dieters დაბალი carb კვება გეგმის შემდეგ გვინდა ბარი ნაკლები carbs და ნაკლებად შაქარი. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ იპოვოთ ბარი, რომელსაც აქვს 10 გრამი შაქრის ნაკლები.
- მსუქანი. ვეძებთ ბარი ნაკლები fat. უმეტეს წებოვანი ბარები შეიცავს ცხიმის 3-დან 11 გრამს (ან მეტი). შედარებისთვის, 52 გრამიანი სნიკერების ბარი შეიცავს 12 გრამ ცხიმს. ეს მიზანშეწონილია იპოვოთ დიეტა-მეგობრული ბარძაყები ოთხიდან ხუთ გრამიანი ცხიმით.
- პროტეინი. სხვა ცილა ჩვეულებრივ უკეთესია, მაგრამ არა ყოველთვის. ჭამა ცილა ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და იგრძნობს სრულფასოვან გრძნობას, მაგრამ მაღალი პროტეინის ბარები უფრო ცხიმს და კალორიებს შეიცავს. თუ ჭამის უფლება თანხის ცილის mealtime, თქვენ შეიძლება არ გვჭირდება დამატებითი კალორია საწყისი ცილის შორის კვება.
კალორია. კალორია ყველაზე მეტად, როცა წონის დაკარგვა ცდილობთ. მაგრამ ბევრი ჯანმრთელი snack ბარები უფრო კალორია, ვიდრე თქვენ გჭირდებათ შორის კვება.
2 - ბარძაყის ბარი თავიდან ასაცილებლად თუ თქვენ ცდილობთ წონაში
ბევრი პოპულარული snack ბარები შემუშავებულია მორბენალი, hikers და სხვა სპორტსმენების. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, ეს არის ის, რომ თავიდან აცილება. რატომ? იმის გამო, რომ ისინი მიზნად ისახავს სწრაფ ენერგეტიკულ სპორტსმენებს, რომლებიც სჭირდებათ რასის ან სასწავლო ღონისძიების დროს. ისინი არ არიან აუცილებლად განკუთვნილია დაგეხმაროთ წონაში.
ასე რომ, თუ თქვენი მიზანი წონის დაკარგვა, თავიდან აცილება snack ბარები, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრი კალორია-მაშინაც კი, თუ ბარი შეიცავს ჯანსაღი ინგრედიენტები, აქვს ჯანსაღი ეძებს ეტიკეტების და სურათები ჯანსაღი სპორტსმენების წინა. ბევრი სპორტულ-სახე მაღალი ცილის ბარები დიდი სპორტსმენების და სხეულის მშენებლებისთვისაა, მაგრამ ძალიან ბევრი ცხიმი და ძალიან ბევრი კალორია ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკარგვას.
თქვენ უნდა იპოვოთ snack ბარი, რომელსაც აქვს 200 კალორია ან ნაკლები. გაითვალისწინეთ, რომ Snickers ბარი 250 კალორია და ალბათ არ ჭამა Candy ბარი, როგორც ნაწილი თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა. ასე რომ, თუ ხედავთ ბარსას, რომელიც კარგად გამოიყურება, მაგრამ შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას, გამოტოვეთ და გამოიყურება ქვედა კალორიური ვარიანტი.
3 - ჯანსაღი Peanut კარაქი Snack ბარები
თუ მიყვარს პიტნის კარაქი და გიყვართ შოკოლადი, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ უბრალოდ პროტეინის არაქისის კარაქი. Maple Pecan და კაკაო ყავა ასევე პოპულარული არომატით. ეს 40 გრამიანი ბარი დიდია იმისათვის, რომ დააკმაყოფილო შენი შიმშილი, მაგრამ საკმარისია, რომ შეესაბამებოდეს თქვენს ჩამოსხმას ან ჩანთაში. ეს შევსება, გემრიელი და ადვილია თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში.
- კალორია: 150
- ცხიმი: 5 გ
- პროტეინი: 15 გრ
- ნახშირწყლები: 16 გ
- შაქარი: 1 გ
პროტეინი ასევე ატარებს სხვადასხვა სახის საჭმელს, მათ შორის პროტეინების ჩიპებსა და პროტეინს Crunch (შრატის შრატის ნაზავი, ხილი და კაკალი), რათა დააკმაყოფილოთ შიმშილი. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებს რაღაც crunchy დროს snack დრო, ეს არის კარგი დაბალი calorie, მაღალი ცილის პარამეტრები განიხილოს ასევე.
4 - გრანლოლა-სტილი ბარში
თუ თქვენ ხართ დიეტორი, რომელიც უფრო ტრადიციულს ანიჭებს ტრადიციულ, გრანოლარულ სტილის ბარკას, დიდი დაბალკალორიანი ბარკოდის ბარი თქვენ იქნებით კეთილი ჯანსაღი მარცვლეული არაქისის კარაქი მუქი შოკოლადის ბარი. თქვენ მიიღებთ ნაკლებ პროტეინს ამ 35 გრამ ბარში, მაგრამ უამრავი მარცვლეული შეავსოთ და შეავსოთ კმაყოფილი.
- კალორია: 150
- ცხიმი: 5 გ
- პროტეინი: 3 გ
- ნახშირწყლები: 23 გ
- შაქარი: 8 გრ
ბუნების ხეობა Peanut Butter Crunchy Granola ბარები ასევე შედარებით დაბალია კალორიით (190 კალიუმი ორ ბარი) და უზრუნველყოფს 4 გრამი ცილის. და თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ ეს არჩევანი თქვენს ადგილობრივ ბაზარზე:
- Kashi ფენიანი Granola ბარები Peanutty მუქი შოკოლადი (35g) 130 კალორია, ცხიმის 4.5 გ, ცილის 4 გრ, ნახშირწყლების 20 გრ, ბოჭკოვანი 3g
- დონე ცხოვრება კარამელის შოკოლადის არაქისის კარაქი (40 გრ): 140 კალორია, ცხიმი 6 გრ, ცილის 11 გრ, ნახშირწყლები 18 გ
5 - ცილოვანი ბარები
თუ თქვენ ცდილობენ გაზარდოთ თქვენი ცილის მიღება, არსებობს უამრავი არჩევანი არჩევანი. PowerBar ს სუფთა Whey Protein ბარები ჭკვიანი არჩევანი. ბარები მოდის გემოს, როგორიცაა შოკოლადის ჩიპი Cookie ცომი ან Cookies და კრემი და უზრუნველყოფს 20 გრამი ცილის და მხოლოდ 2 გრამი შაქარი და ხუთი გრამი ცხიმი.
შემდეგ შეიძლება რამდენიმე დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენს საჭმელს სჭირდება საჭმლის შეცვლა. ასეთ სიტუაციაში, თქვენ გსურთ იპოვოთ საჭმლის ბარი უფრო ცილისა და მეტი კალორიით. პრემიერის პროტეინი Dark Chocolate Mint არის ჭკვიანი არჩევანი.
- ბარში ზომა: 72 გ
- კალორია: 280
- მსუქანი: 7 გრ
- პროტეინი: 30 გრ
- ნახშირწყლები: 26 გრ
- შაქარი: 10 გრ
ეს ბარი უფრო მეტი კალორიაა, ვიდრე Snickers ბარი, მაგრამ ნაკლებად ცხიმი, მაგრამ კალორია მოდის კუნთების მშენებლობის ცილა. თუ შედიხარ მაღალი ცილის ბარკოლის მსგავსი ბარი, კარგად დაბალანსებული, კალორიით კონტროლირებადი კვებათ დაგეგმილი გეგმა, თქვენ შეძლებთ შეინახოთ თქვენი დიეტა ტრეკზე, თუნდაც დამატებითი კალორიით.
6 - ბიუჯეტის მეგობრული სლაკი ბარები
და ბოლოს, ერთი ჩემი საყვარელი snack ბარები ასევე ერთი ყველაზე ძვირი და მარტივი იპოვოს. ბაზარი Pantry Protein ბარები შევსების, გემრიელი და არ ღირს, როგორც ბევრი მაღალი ცილის ბარები ბაზარზე. და თქვენ არ უნდა წავიდეს სპეციალობის მაღაზიაში ან სააფთიაქო მოძიების მათ. თქვენ იპოვით ბარები 6 მთელ ყუთში თქვენს ფართით მდებარე სამიზნე მაღაზიებში. თითოეული 50 გრამ შოკოლადის Deluxe Protein ბარი შეიცავს:
- კალორია: 190
- მსუქანი: 5 გრ
- ცილები: 20 გ
- ნახშირწყლები: 18 გრ
- შაქარი: 2 გრ
ბაზრის პანტრი ასევე იღებს შოკოლადის Peanut კარაქი პროტეინის ბარი თხილის მოყვარულებს.
7 - საუკეთესო საჭმლის დიეტერები
რა თქმა უნდა, საუკეთესო ჯანსაღი საჭმლის დიეტერები, როგორც წესი, საჭმლის თქვენ საკუთარ თავს . რატომ? იმიტომ, რომ ადრე დაგეგმოთ და მოვამზადოთ თქვენი საჭმლის , თქვენ ზოგადად გეგმავს და მოამზადეთ თქვენი კვება. და დიეტოარები, რომლებიც გეგმავენ კვება (და workouts!) წინასწარ, როგორც წესი, dieters, რომლებიც წარმატება.
თუ კვირაში ერთხელ იჯდეს და ჯანსაღი კვება და ნახევრად კონტროლირებადი საჭმლის დაგემოვნება , თქვენ შეძლებთ ისარგებლოს საკვებისა და კმაყოფილი მთელი დღის განმავლობაში.